家裡的兩老年紀都突破六十大關，膝蓋開始磨損了，雖然平常有在散步，做有氧，但是我還
是擔心他們會因為膝蓋疼痛，漸漸懶得出門。
所幸他們還算願意接受新知識的，想說先讓他們把下半身的肌群培養起來，讓關節不要有太
大的負擔。
但嘉義真的是運動沙漠，應該也找不到什麼有水上跑步機的地方，純游泳應該也是對心肺比
較有用，深蹲總感覺對關節負擔挺大的。
縱上所述應該可以看出我對健身可以說是一竅不通QQ，請問各位巨巨們，有沒有甚麼居家對
關節負擔比較小的訓練方式呢？
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[問題] 請問推薦給老人訓練下軀的方式？
肌肉
20150
家裡的兩老年紀都突破六十大關，膝蓋開始磨損了，雖然平常有在散步，做有氧，但是我還
是擔心他們會因為膝蓋疼痛，漸漸懶得出門。
所幸他們還算願意接受新知識的，想說先讓他們把下半身的肌群培養起來，讓關節不要有太
大的負擔。
但嘉義真的是運動沙漠，應該也找不到什麼有水上跑步機的地方，純游泳應該也是對心肺比
較有用，深蹲總感覺對關節負擔挺大的。
縱上所述應該可以看出我對健身可以說是一竅不通QQ，請問各位巨巨們，有沒有甚麼居家對
關節負擔比較小的訓練方式呢？
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B0Y01樓找有樂齡教學的教練？ 12/18 22:49
有考慮，不過時間因素很難喬攏
cjchiu2樓深蹲可以改箱上蹲或扶著東西蹲 12/18 22:57
哦哦，萬用深蹲
dl4ulxo3樓有扣打的話 就買教練課吧，如果沒有扣打就買個幾堂跟教練 12/18 23:06
→ dl4ulxo4樓說希望學會在家可以訓練下肢肌力的方法 12/18 23:06
→ faechai55665樓滑步機對膝蓋負擔小很多，可以試試看 我自己看蠻多長 12/18 23:44
→ faechai55666樓輩會用的 12/18 23:44
之前去健身房感覺真的滿多的，深刻感受到觀念有在進步
STi20117樓農夫走路？ 12/19 00:16
感覺不錯耶，功能性訓練，而且用不太到膝蓋
→ XZXie8樓你可以到嘉義版問看看 我記得有幾個健身房老闆是板友 12/19 10:48
heavenbeyond9樓室內腳踏車應該是最安全的方式。滑步機踏步機之類需 12/19 11:55
→ heavenbeyond10樓要站立的器材，老人如果身體突然身體不適，那還有從 12/19 11:55
→ heavenbeyond11樓高處摔倒的可能。 12/19 11:55
嗯，之前也想過飛輪，不過膝蓋就......
maxc5555512樓可以先練土耳其起立跟起立後躺下。不用用到什麼器材， 12/19 18:16
→ maxc5555513樓先空手然後過渡到拿瓶裝水，最後再試壺鈴也可，這動作 12/19 18:16
→ maxc5555514樓也能培養摔倒後姿勢的掌握度 12/19 18:16
OK，教他們試試看，感覺可以順便訓練平衡感
boy103115樓多吃蛋白質吧，雞蛋豆腐乳清肉類，很多老人省錢或是沒觀 12/20 07:47
→ boy103116樓念，吃的人均蛋白直少的可憐，怎麼可能維持肌肉關節骨骼 12/20 07:47
→ boy103117樓呢？ 12/20 07:47
→ aqwe18樓後弓箭步 還可以拿水訓練 12/20 08:01
alice7822619樓先照X光、超音波檢查再決定 12/20 10:29
→ alice7822620樓如有特殊需求的要跟醫生就、健身教練講。家裡的膝蓋和 12/20 10:31
→ alice7822621樓腰都出問題了，還是要搬10幾20公斤的東西，我已經放棄 12/20 10:31
→ alice7822622樓教育，只能準備醫藥費。 12/20 10:31
s95043523樓我阿嬤每天在家中柱架起來邊騎電動腳踏車邊看YT影片 12/20 10:45
jessicashen24樓教練課能學到正確的姿勢，有人看著也比較安全 12/20 11:00
bryter25樓嘉義有枯木逢春 12/20 12:38
→ kenhiro556626樓很多老人對於練肌肉這件事都很抗拒... 12/20 13:44
→ iamoldtwo27樓☺ 12/21 19:18
cuiudshaos28樓可以先徒手 老人對重量都很抗拒 12/22 13:36
→ cuiudshaos29樓開始運動體力比變好食慾變好 再正向回饋給他們 再增加 12/22 13:37
→ cuiudshaos30樓重量 12/22 13:37