小弟自宅健身員
最近把啞鈴增加兩公斤
結果不知不覺受傷
做這個動作的時候肩窩超痛
https://imgur.com/Wqj9dUW.gif
其實平常我對開肩挺重視的,暖身時蠻多關於肩膀的伸展操
就是忽略了這個旋轉的環節
想請問有沒有針對肩窩旋轉靈活度的訓練方式
--
[問題] 肩窩疼痛
肌肉
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小弟自宅健身員
最近把啞鈴增加兩公斤
結果不知不覺受傷
做這個動作的時候肩窩超痛
https://imgur.com/Wqj9dUW.gif
其實平常我對開肩挺重視的,暖身時蠻多關於肩膀的伸展操
就是忽略了這個旋轉的環節
想請問有沒有針對肩窩旋轉靈活度的訓練方式
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→ Justapig1樓這個外旋動圖超可愛XD 12/11 23:24
LordBubble192樓
12/11 23:53
12/11 23:53B0Y03樓建議用cable 不要用啞鈴 12/11 23:54
v22665144樓face pull，動作要確實 12/12 00:56
v22665145樓肩外旋那段就是你要的 12/12 00:59
v22665146樓另外水平肩外展也不錯，cable或啞鈴都可以 12/12 01:04
→ v22665147樓但記得，如果你在做的時候還會痛，代表你傷還沒好，請好 12/12 01:05
→ v22665148樓好休息 12/12 01:05
感謝大大,找到關鍵字了
→ loom0et0bust9樓啞鈴沒有不行，看個人控制能力，安全一點可以肘貼 12/12 08:39
→ loom0et0bust10樓身側躺去轉，或板上俯姿外展再外旋，相較安全容易 12/12 08:39
terryisbest11樓 12/12 09:39
→ terryisbest12樓已經很久沒看過有人在練啞鈴稻草人了 12/12 09:41
不是,我是做這個動作受的傷
turkiali0113樓這個圖可以 12/12 10:42
→ turkiali0114樓
12/12 10:42
12/12 10:42→ v226651415樓你的受傷動作示意圖是握著啞鈴兩端來做？ 12/12 17:31
嗯
p0917198916樓小弟以前也有自己去WG臥推不穩受傷過 一樣也是肩膀肌 12/12 22:07
→ p0917198917樓肉會痛 後來聽了教練的建議去看物理治療 醫師有教蠻多 12/12 22:07
→ p0917198918樓這種內旋外旋的訓練方式 後來就慢慢好轉了 12/12 22:07
v226651419樓垂直的肩內旋我沒看過別人練，但水平的可以參考 12/13 00:05
→ v226651420樓 12/13 00:05
→ v226651421樓用啞鈴就照著他做，用cable就大臂貼著軀幹做 12/13 00:05