標題[問題] 運動&訓練後補充蛋白質的時間定義？
如題
無論無氧或有氧運動、重訓結束後及時補充蛋白質或碳水化合物是基本需求
可是這個「結束後」的定義要怎麼判斷呢
如果是有氧，比如慢跑90分鐘後趕快補充能量，這很好理解
可是如果今天練上半身不同部位，A部位30分，B部位30分，C部位30分
練完AB，等到練C的時候，A已經結束訓練60分了
這個時候到底算運動中還是運動後
如果60～120分鐘的不同部位重訓，要整套做完再一次補足需求
還是過程中就可以斷斷續續補充一些能量來源？
因為又有種說法剛吃完東西不宜馬上過度訓練
如果做完A就吃東西，馬上做B，不就等於剛吃東西就訓練
還是說適量就好沒差？
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BrowningZen1樓其實沒差，只要那天的蛋白質跟熱量夠就好 12/10 15:28
kahn2982樓完全沒差 我是沒看過有人邊吃邊練的 12/10 15:30
MASOMASO3樓我印象有報告 運動前運動後補充蛋白質沒有太大差異 12/10 15:31
→ STi20114樓練就對了 吃就對了 12/10 15:38
順便再請教，網路上有說法是運動後30分鐘內隨便吃
如果像1F說的看當天的總攝取
假設早上的運動量已經達標，但白天只是簡單吃
等晚餐的時候再大量進食(當然不超過早上訓練所消耗的卡路里) 這樣也OK嗎？
如果分別增肌或減脂的角度看的話呢，答案會一樣嗎？
→ TheoEpstein5樓其實重點不是蛋白質，是你運動中的碳水補充 12/10 16:11
運動中的補充是什麼意思？訓練中途停下來吃根香蕉之類嗎？
→ TheoEpstein6樓但網紅不會告訴你這點，他們要代言乳清品牌啊 12/10 16:12
→ TheoEpstein7樓基本上都是喝的，我記得板主之前推薦過Vitargo 12/10 16:13
TheoEpstein8樓上面講了喔，Vitargo, Waxy Maize這些 12/10 16:15
→ TheoEpstein9樓運動中就不要吃固體的東西了吧 12/10 16:16
TheoEpstein10樓板主這篇可以看一下/bbs/MuscleBeach/M.1452188193.A.824.html 12/10 16:18
pccudog11樓總攝取的重要性大於什麼餐前吃練前吃168斷食血糖啥的. 12/10 17:25
EulerFormula12樓只建議空腹訓練後要補充熱量 其他根本不重要 12/10 17:26
Bbean032213樓訓練後補充碳水其實是有用的 而且越早補充越好 12/10 17:36
terryisbest14樓我自己是練後直接用餐，配上乳清蛋白，沒太多眉眉角 12/10 18:03
→ terryisbest15樓角 12/10 18:03
LVE16樓同理你跑90分鐘時，也經過30分鐘的當下的60分鐘。 12/10 18:08
heavenbeyond17樓樓上大大這句話頗有哲學意味啊！ 12/10 18:13
→ 本人18樓跑步90分都是在練同部位，30分手再30分胸，手已休30分 12/10 18:38
→ 本人19樓所以邏輯是不同的 12/10 18:38
gLid320樓訓練後來罐可樂吧！ 12/10 20:35
laventidus21樓都2021年了……還有這種觀念…… 12/10 20:54
→ p0917198922樓每個人狀況不同吧 用自己覺得舒服的方式就好 12/10 20:58
→ foxs923樓沒營養文章少看== 12/10 21:01
wu096624樓90分鐘訓練不同部位，一樣當成一次完整訓練後補充 12/10 21:20
→ rizzo12325樓唉，除非你每日只能吸收少少的蛋白質+上年紀大了 12/10 22:48
→ rizzo12326樓不然吸收良好的年輕人，練前練後什麼時候吃，吸收效果 12/10 22:48
→ rizzo12327樓都一樣啦 12/10 22:48
xiaoyao28樓你的肌肉不會知道 時間點 12/11 00:11
davidfirsttw29樓訓練時間夠長又是空腹，中間可以補充葡萄糖水 12/11 00:18
wj100930樓這種差異性應該遠比你多練一組小，與其執著於些奇怪小細節 12/11 10:14