鍛鍊的時候常碰到一個困擾
當我以為自己臥推40kg已經是目前極限
並且當天以40kg為標準，練了好幾組
練到連一下都舉不起來後
以為自己應該已經鍛鍊到極限了
卻沒感受到其他人說的肌肉酸痛
只是單純覺得肌力有點不足
可能休息個5~10分鐘就能再做一組
這種情況是我沒有做到能刺激成長的重量或是份量？
還是動作不標準，沒有準確鍛鍊到目標部位？
所以都是其他部位在代償？
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[問題] 要怎麼判斷自己的鍛鍊強度達到標準？
肌肉
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鍛鍊的時候常碰到一個困擾
當我以為自己臥推40kg已經是目前極限
並且當天以40kg為標準，練了好幾組
練到連一下都舉不起來後
以為自己應該已經鍛鍊到極限了
卻沒感受到其他人說的肌肉酸痛
只是單純覺得肌力有點不足
可能休息個5~10分鐘就能再做一組
這種情況是我沒有做到能刺激成長的重量或是份量？
還是動作不標準，沒有準確鍛鍊到目標部位？
所以都是其他部位在代償？
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ceca1樓沒力就差不多了...延遲性痠痛是看肌肉破壞. 12/07 22:50
→ ceca2樓如果你是練到很酸那是乳酸堆積,你輕重量多次數很快就酸. 12/07 22:50
→ ceca3樓and..沒力的話你應該後面繼續做的次數會大幅下降. 12/07 22:51
→ ceca4樓就算休息兩分鐘應該也恢復不了多少... 12/07 22:51
→ ceca5樓另外臥推有機率某些肌群沒力...例如前三角代償多. 12/07 22:52
→ ceca6樓你前三角沒力也推不起來,但實際胸肌訓練量還是有限. 12/07 22:52
selfvalue7樓rm 12/07 22:52
→ ceca8樓所以如果你去做下胸器械,你會發現你還是有力. 12/07 22:53
→ ceca9樓但你改做肩推,就沒力..XD 12/07 22:53
→ selfvalue10樓訓練法的計算都是用功率計算訂出策略 12/07 22:54
→ STi201111樓你是打算練一整天嗎? XD 12/07 23:01
line6sorrow12樓疲勞不等於強度 12/07 23:13
→ line6sorrow13樓你小時候有被罰半蹲過嗎? 12/07 23:13
→ line6sorrow14樓半蹲3小時跟80%RM蹲 5X5 12/07 23:13
→ line6sorrow15樓一定是半蹲隔天比較痠 12/07 23:13
→ line6sorrow16樓但是半蹲不會讓你進步 12/07 23:13
kee3217樓半蹲對增加恥力很有用 12/08 01:02
selfvalue18樓半蹲有效 12/08 05:49
→ selfvalue19樓中國有哥地方叫白林寺，是個培養武術家的地方 12/08 05:49
→ selfvalue20樓那邊會定期考核，內容是打水發出波，看能不能打到底 12/08 05:50
→ selfvalue21樓許多弟子都打不到三分之一 12/08 05:51
→ selfvalue22樓直到有個留鬍子的人，他的氣勢非常強大！打出了一半的 12/08 05:51
→ selfvalue23樓水準 12/08 05:51
→ selfvalue24樓長老就說：不足，功力太差 12/08 05:52
→ selfvalue25樓後來突然試場出現一聲叫喊，「為什麼不讓我參加」 12/08 05:53
→ selfvalue26樓原來是那個被監禁的頑劣之徒抗議了！於是寺長就跟他說 12/08 05:54
→ selfvalue27樓：跟我來... 12/08 05:54
→ selfvalue28樓後來寺長就帶他去一個美國阿兵哥徒手打出的地底隧道， 12/08 05:55
→ selfvalue29樓說，為何不讓你參加？因為你還是太弱了！ 12/08 05:55
→ selfvalue30樓後來他出師以後，常在空手道館半蹲，每次都蹲到地板上 12/08 05:57