小弟我想請教的是 不只排在同一天練
而是可不可以一下做胸一下做肩
像是先杠鈴臥推 然後啞鈴肩推or史密斯肩推
然後做啞鈴上胸 機械夾胸 再做側平舉
還有後三角
這樣胸肩混在一起練 是ok的嗎
還是乖乖做完胸的部分 再做肩的部分
會比較好？
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[討論] 胸跟肩可以混合練嗎？
肌肉
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小弟我想請教的是 不只排在同一天練
而是可不可以一下做胸一下做肩
像是先杠鈴臥推 然後啞鈴肩推or史密斯肩推
然後做啞鈴上胸 機械夾胸 再做側平舉
還有後三角
這樣胸肩混在一起練 是ok的嗎
還是乖乖做完胸的部分 再做肩的部分
會比較好？
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kahn2981樓先說說看自己這樣練的目的是什麼 12/01 10:08
因為我本來胸肩就會排在同一天做 但主要做胸 肩就會少一點 然後想混合做是因為 有時候要的器材有人...所以如果能混合做 選擇性就比較高 比較不會要等
e904382樓真神人練法 12/01 10:10
→ AntiGayMan3樓建議不要 上一個這樣做的人已經… 12/01 10:11
→ Santander4樓我昨天就是這樣練四小時感覺效果不好 12/01 10:13
我頂多做一個半小啦 可能這樣寫動作太多有點誤會 主要是胸我肩就挑2-3個動作而已 主要是肩我胸就挑2-3個動作而已
→ AHEAD0995樓為什麼不可以 12/01 10:24
an02026樓跑推拉腿不就是這樣排嗎 還是大家會把肩排在腿日啊？ 12/01 10:25
哦哦原來 我之前觀念裡只有胸背肩腿
→ FlynnZhang7樓會太累 很不方便 12/01 10:26
poopaa8樓這不就推日嗎 12/01 10:32
tupnino54219樓剛開始練隨便你練都會進步 適當休息 不要搞受傷就好 12/01 10:35
dakkk10樓先做胸再做肩 12/01 10:36
→ dakkk11樓肩先推完 推大重量上胸 怕你受傷 12/01 10:36
了解！感謝提醒
BardxBaymax12樓推日建議把腿推也加進去才是真正的推日 12/01 10:45
drinkmywater13樓都可以胸背混合了 胸肩怎麼了嗎@@ 12/01 11:45
LedZepp14樓動作正確 身體可以承受 當然可以 12/01 12:12
gaymuscle15樓我都這樣練啊 12/01 12:36
→ gaymuscle16樓胸練完練肩 （但不包含三角肌後束） 12/01 12:37
BrowningZen17樓我是覺得肩蠻值得獨立練的 12/01 13:23
→ BrowningZen18樓但要混在一起當然沒問題 12/01 13:24
final971119樓兩個部位間隔太久不怕冷掉嗎 還是比較偏好先胸再肩 12/01 13:58
→ RuMeowMeow20樓我都練胸推力到三角肌代償 一舉兩得兩個都練到 12/01 14:13
licklabium21樓我的胸背一天，胸肩一天；胸肩排同一天以高反覆為主 12/01 14:24
→ todd010122樓會重複用到的肌肉要小心過勞 否則沒什麼不行 12/01 15:47
→ todd010123樓重點輪流放 不用一次胸肩都操爆 12/01 15:48
→ ceca24樓混練感覺充血不完整，雖然不知道充血不完整會怎樣 12/01 16:13
→ Justapig25樓我曾經讀過文章是說，讓肩膀預先疲勞可以在練胸的時候防 12/01 16:27
→ Justapig26樓止肩膀借力更專注胸部，但是要注意記得把重量降低避免受 12/01 16:27
→ Justapig27樓傷 12/01 16:27
→ loom0et0bust28樓我會建議訓練日要有個主軸，是主胸還是主肩，一個 12/01 16:42
→ loom0et0bust29樓壓重量的話另一個就輕一點做 12/01 16:42
→ loom0et0bust30樓事實上多關節動作本來各肌群或多或少都會參與到， 12/01 16:44