[問題] 減脂第四個月，請益各位前輩是否加入有肌肉
大家好，
事情是這樣的小弟8月下定決心減脂至今將近四個月身體變化如下：
8月：體重80，體脂22，肌肉量34.7。由於太肥了決定直接砍熱量每天1800卡，蛋白質150g
，餐餐自己煮並且配合168斷食。只做重訓，一週6-7天每次就是一小時不能再多。
11月中：體重73.5，體脂16，肌肉量34.5。一直保持一樣的飲食和訓練，由於訓練不是很厲
害所以只求不要掉太多的肌肉。
上週開始嘗試加有氧，早上9點開食前先去走30分鐘階梯機，下午五點再去重訓一小時，主
要是參考板上文章有提到盡量有氧重訓隔久一點，效果尚不知如何。
想請問有減脂經驗的大大們在斷食16小時後有氧效果是否會因為體內醣較低比較快能達燃脂
？
另有參考很多前輩文章有說其實保持重訓和飲食即可，請問依小弟這樣的進度是否有加入有
氧的必要製造跟大熱量缺口？
先謝謝大家指教，手機排版請見諒。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1638170713.A.DBC.htmlcrazysix1樓能增加熱量缺口就增加啊 11/29 15:50
→ Leeling2樓問題在於，你是因為下降的速度停滯了，還是想降得更快？ 11/29 16:19
→ Leeling3樓如果這幾個月都做得順，你也不覺痛苦，那持續下去就好呀~ 11/29 16:20
→ 本人4樓回L大，速度真的有變慢一些 11/29 16:27
heavenbeyond5樓三個月減了6公斤脂肪，幾乎沒掉肌肉，這樣還嫌慢啊 11/29 16:30
→ heavenbeyond6樓？年輕真的好好喔。。。。 11/29 16:30
→ 本人7樓剛滿26啦第一次減不知道標準在哪 11/29 16:33
→ skykenny6118樓過一陣子試試代謝補償看看 11/29 17:47
→ denlu9樓體脂越低速度越慢正常呀 11/29 19:08
→ 本人10樓了解，之前有研究了一下補償跟作弊日但還沒把握實行 11/29 19:43
Wunpus11樓
11/29 21:23 → Wunpus12樓
11/29 21:23 → Wunpus13樓跟你分享一下我10/16減到11/16的小心得好了 11/29 21:23
→ Wunpus14樓我是抓三個月啦 打算後面兩個月加上有氧 11/29 21:23
→ Wunpus15樓4.5速度 爬坡15 這樣 11/29 21:23
→ Wunpus16樓飲食方面 2000卡 210蛋白 碳水大概也200內 11/29 21:23
→ Wunpus17樓幾乎都4/20 6/18斷食 11/29 21:23
→ Wunpus18樓目前沒卡關 卡關再調整飲食 11/29 21:23
→ Wunpus19樓不過我每天都吃一樣的東西 所以蠻好調整的 11/29 21:23
→ 本人20樓感謝W大分享，另外想請教有氧的時間和頻率，和是否 11/29 22:29
→ 本人21樓要達特定心率 11/29 22:29
Wunpus22樓
11/29 22:56