各位巨巨早安
小弟對於5/3/1和Bill Starr's 5x5 力量訓練有疑問,想請熱心的巨巨解惑:
1.對於跑第二次5/3/1的1PR設定:
假設第一次深蹲設定1RM:90kg,在執行第一週/第二週的第三組都突破該設定組數,換算後比
原設定1RM高,但第三週測試1RM只能剛好90kg,再多重量無法完成1RM.
請問下一次設定1RM時,是維持90kg,還是設定第一次第一週/第二週的第三組換算1RM最高者
?
2.朋友有提供Bill Starr's 5x5 力量訓練的EXCEL給我參考(小弟未執行過),其中第三週深
蹲1RM要做5下*5組,這樣沒完成的話第四週是重量要退回90%甚至更低做到5*5,還是?
感謝各位巨巨解惑,若小弟有表達不清楚的部分會推文補充
也願各位巨巨一生平安喜樂
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.18.56 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1637721420.A.4C3.htmlKevinstar1樓我目前跑2，1rm5휵目標沒做完就降到可以跑完的重量，下 11/24 12:19
→ Kevinstar2樓一周也不要加重量，先達到本週目標為主 11/24 12:20
g8toobig3樓真的要扎實跑完5x5其實是很難的 11/24 12:41
imsphzzz4樓要跑完5×5超難的喔 11/24 12:44
→ pisser5樓1RM要做5組5下？？？ 11/24 12:45
peter07266樓1RM要做5下*5組，這樣1RM還是1RM嗎? 11/24 12:58
→ 本人8樓我是參考此網站比對朋友的EXCEL,應該是沒錯... 11/24 13:24
yenkuass9樓Bill Starr的難度太高了 要跑5x5建議試試strong lift 11/24 13:25
→ yenkuass10樓雖然水肥哥好像黑了 他在板上發的課表簡介還是可以讀讀 11/24 13:27
→ yenkuass11樓看 11/24 13:27
→ yenkuass12樓BS5x5課表第三週就要拿原先的1RM做5下 除非空槓開始 難 11/24 13:29
→ yenkuass13樓度真的太高 11/24 13:29
yenkuass14樓另外531的強度增加 我記得是使用1rm的90%設定為Training 11/24 13:32
→ yenkuass15樓Max 11/24 13:32
→ yenkuass16樓重量加重是以TM為基礎添加 下肢動作+5kg 上肢動作+2.5kg 11/24 13:33
→ 本人17樓了解,小弟目前在跑的是5/3/1,其實比較想知道第一個問題的經 11/24 13:33
→ 本人18樓驗分享,這樣之後抓重量會比較清楚 11/24 13:33
→ yenkuass19樓印象中是這樣啦
11/24 13:40 → yenkuass20樓假設1RM是100 1TM就是90% 也就是90 第一週期用90計算%數 11/24 13:40
→ yenkuass21樓第二周期就是用原先的1TM+5去計算%數 11/24 13:41
→ yenkuass22樓重新測量1RM我覺得風險比較高一點 操作起來比較有難度 11/24 13:44
→ yenkuass23樓不是最大肌力成長才是成長 同重量次數增加 或者同次數重 11/24 13:45
→ yenkuass24樓量增加都是進步 不需要太執著1RM 11/24 13:45
Kevinstar25樓同樓上講的，兆佑也分享過5/3/1這套用1tm來算，所以比 11/24 13:51
→ Kevinstar26樓較安全穩定成長 11/24 13:51
→ 本人27樓感謝巨巨們抽空&熱心回覆/分享,有解開疑惑 11/24 15:01
terryisbest28樓到底是5RM還是1RM？很混淆 11/24 15:32
→ sumton29樓531可以直接看原文，google網頁翻譯也能懂 11/24 15:42
