[問題] 關於瘦子增肌增重

肌肉

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l2002134679

本人身高167
重訓開始到現在一個多月
體重從一開始的51練一個月後長到57
重訓完一定喝高蛋白
每天吃滿2500大卡
也有吃若元錠幫助消化吸收
但這一兩個禮拜身體成長感覺停滯了一直在57上下徘徊…
體脂則是一直維持在13%左右
然後有氧完全不走除了重訓儘量不消耗多餘熱量
但就是長不大QQ
最近是真的覺得吃的很痛苦很沒成就感
有沒有增肌增重成功的前輩能指導一下..Orz

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peter07261樓

11/19 13:23

感謝推薦，以前沒看過這個youtuber，看了一下頻道太切和我的需求了

→ steven1832樓停滯就是熱量吃不夠啊== 11/19 13:26

已經吃超過tdee的2200還不夠嗎Orz

sumarai3樓說不定是吸收不好 11/19 13:27

wadechen4樓用乾淨食物想辦法增加熱量不要怕油脂類食物 11/19 13:29

感謝回覆，其實沒有在怕油脂，我加餐很多時候都是吃炸雞塊哈哈

→ wadechen5樓真的吃得很痛苦就每天多喝一瓢乳清 11/19 13:29

sm9815126樓休息一下吧 11/19 13:38

→ sm9815127樓急什麼 11/19 13:38

say292170748樓好猛我51-57半年然後就卡住兩年了qq 11/19 13:41

FarkU9樓一個月而已 11/19 13:43

→ j2011040510樓一個月6公斤很驚人 11/19 13:44

→ j258536611樓體重沒變就是你吃的熱量=TDEE呀 11/19 13:46

yenkuass12樓卓叔可以好好看一下瘦子增重的百科全書 11/19 13:47

看了一樓的卓叔影片讓我釋懷了一點QQ

acegikmp13樓一個多月也太久了吧 11/19 13:55

foxs914樓挑食？ 11/19 13:57

雜食性什麼都吃

Stevenchow15樓借這篇順便求教一下，我從87減到76，打算減到74-75之 11/19 14:16

→ Stevenchow16樓後開始增肌，那請問飲食要注意什麼，才不會都增到脂 11/19 14:16

→ Stevenchow17樓肪？ 11/19 14:16

high94918樓吃清淡，戒糖，避免那些會讓自己消化不良的美食 11/19 14:18

FarkU19樓增肌必然增加脂肪，會增多少看基因。 11/19 14:18

kuninaka20樓馬上想到1F 11/19 14:23

burza21樓體重57..每天吃到2500卡，好猛 11/19 14:28

burza22樓卓叔有一段影片，關於瘦子的增重曲線～很讚，趕快去看 11/19 14:30

siang232423樓好猛一個月六公斤有量一下肌肉增少嗎 11/19 14:44

aggressorX24樓2500體脂只有13% 好猛 11/19 14:49

morgankhs25樓吃更多 11/19 15:13

都要吐了哥...

Naastik26樓等等，我看了什麼？？？ 11/19 15:16

→ Naastik27樓一個多月體重就長了6公斤，而且體脂維持在13%，那就代表 11/19 15:16

→ Naastik28樓這6公斤裡面只有780克是脂肪！！！ 11/19 15:16

→ Naastik29樓我不想努力了。。。。。 11/19 15:16

其實看了一樓影片後我覺得自己增加的都是水分QQ雖然手臂跟胸背的維度是真的有成長Orz

OROCHI9730樓水分佔多數啦 11/19 15:18

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