在下是個體脂35%的巨肥宅，
最近剛開始接觸健身減脂；
飲食部分也有控制TDEE-300~500的熱量赤字，
內容也有勉強攝取到約1.2g/KG以上的蛋白質；
現在體重有緩慢下降中，約一個禮拜減1公斤出頭；
打算在減掉10%體重後再量一次inbody看看減脂狀況。
一週四到五練；
菜單排
胸+二頭三頭
腿深蹲硬舉
背+肩膀
休息這樣循環
一開始的重量慘不忍睹
看到大多數人說減脂過程會掉肌肉頂多保持肌肉，
新手期的增長好像也有限...
這樣是不是代表力量表現不太會增加?
這樣是不是代表目前不要輕易地往上加重量呢?
感覺深蹲硬舉前幾趟覺得吃力的重量變得還可以接受，
就漸漸加一點上去了。
還是說其實只是我變得熟練了，所以能夠發揮原本肌肉的效果，
而不是我有肌肉的增長XD
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pboy2樓關鍵字 剛開始 11/20 17:56
heavenbeyond3樓樓主原本體重多少啊？一個星期可以減到一公斤，羨慕 11/20 17:59
→ heavenbeyond4樓ing。 11/20 17:59
ritt5樓要把握新手紅利期呀 11/20 17:59
→ jior6樓應該是肌力跟動作習慣都有，我剛入門健身也是一邊減重一邊 11/20 18:06
→ jior7樓增加強度，反正新手初期隨便練都會變強，越廢的應該提升的 11/20 18:06
→ jior8樓越明顯，一直減到某個程度，強度也提升到一個程度之後之後 11/20 18:06
→ jior9樓才會感覺到體重少個一兩公斤，練的表現就開始有差 11/20 18:06
→ ceca10樓剛開始是無敵的...XD 11/20 18:15
→ ceca11樓另外重量變大跟你"技術"也有關係,施用力的技術.. 11/20 18:16
是真的很廢沒錯，所以這段無論怎樣狀況都會進步就是了 哈哈
FarkU12樓力量=肌肉+骨骼+神經，神經可以補足肌肉的缺失甚至超越。 11/20 18:24
→ FarkU13樓如果有確實減到脂肪，身體減少許多不必要的負擔，某些動作 11/20 18:29
→ FarkU14樓可能會有變順變輕鬆的感覺，比方說深蹲的向心收縮。 11/20 18:29
ice456415樓你會懷念這種時期的 11/20 18:48
halulu16樓剛開始練嗎？ 你會懷念這個時候的 11/20 19:46
Rmumu112617樓剛開始 11/20 19:50
→ denlu18樓我們懷念他 11/20 20:35
mosquito82519樓好好把握蜜月期呀 11/20 22:57
p0917198920樓要看狀況 如果是體脂較高的話力量肯定會掉 不過如果重 11/22 00:17
→ p0917198921樓量練得夠的話也有可能維持住 肥宅我自己剛接觸健身時 11/22 00:17
→ p0917198922樓就是按照萵苣教練排的重量菜單 很認真的鍛鍊 後面體脂 11/22 00:17
→ p0917198923樓降下來 重量幾乎沒甚麼變化 算很好了 11/22 00:18
ShengwaiHsu24樓蜜月期 減脂也能長力量的 而且無腦長 11/23 23:09
→ ShengwaiHsu25樓不過我建議你蛋白質再拉高一點 到2倍 效果會超好 11/23 23:09
→ ShengwaiHsu26樓在蜜月期你就算動作再爛也是能肌力提升 所以你更應 11/23 23:11
→ ShengwaiHsu27樓該注意你的動作品質 而不是被眼前進步的數字所蒙蔽 11/23 23:11
→ ShengwaiHsu28樓肌力還是與中樞神經系統有很大的關係 你在練肌力的 11/23 23:16
→ ShengwaiHsu29樓同時也是在說服你的神經系統 告訴它 做這個重量你是 11/23 23:16
→ ShengwaiHsu30樓「安全」的 這個安全 指的是 你的生命安全沒有受到 11/23 23:16