--------11/21更新---------
感謝各位巨巨們的經驗分享及鞭策，就是胸肌長不大才發問的，但留言內容仍有諸多疑慮
，稍作補充說明並附上影片，請不吝賜教
1. 我在World Gym Express練，那邊的啞鈴跟摃片都是kg計重，我用的機械式器材主要以
掛摃片那種為主，左右各自計重
2. 只吃三餐(偶爾省略午餐)，沒有下午茶跟宵夜的習慣，因為沒有減脂的計畫，所以吃
的很隨性，通常是便當或簡餐之類的，但食量不大
3. 有運動的話，高蛋白約吃70g，沒運動的話可能就40g，這個是肌肉長不大的主因之一
，會先改進為訓練日100g，非訓練日70g看看
4. 近期沒有請教練的計畫，除了太貴以外，時間也很難配合，還是會以yt自學為主
5. 胸推以啞鈴為主，之前左手臂有骨折過，肩膀靈活度不是很好，且也因為練了一陣子
槓鈴而肩夾擠過，所以選擇舒服一點啞鈴
6. 附上影片(自拍難免手忙腳亂，畫質或光線問題請多擔待)
上斜啞鈴握推26KG正拍
https://youtu.be/Qsim_OJUJwU上斜啞鈴握推28KG側拍
https://youtu.be/ivfEavDXGF0平板啞鈴握推26KG後拍
https://youtu.be/lEzVKeRyyic平板啞鈴握推26KG側拍
https://youtu.be/YZBdQNNcPFk7. 非常感謝部份的巨巨提供非常有用的建議與知識，真的受益良多，應該有蠻多人跟我
有一樣的問題，共勉之
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已經持續重訓約2年了，這2年除了疫情峰期中斷訓練外，都有盡量保持持續運動的習慣
訓練約一週4次，每次約7、80分鐘，訓練方式為胸、背、肩+腿 依序循環
每次訓練時，目標肌群的充血感都很好，也都盡量做到6～7組動作，3～5個循環，8～12r
m
但本人胸肌一直練不大，相較其他部位，胸肌一直無法達到預期的程度，除了上胸不飽滿
外，胸輪廓的形狀也不好看
我練胸的習慣為：
1.上斜啞鈴臥推 24～28kg (單邊) 做3～4組
2.機械上斜胸推 25kg(單邊，摃片式) 做3組，雙手推完單手推
3.機械夾胸 5x～6x kg做5組，會刻意坐低點夾上胸
4.機械中束胸推 25kg(單邊，摃片式) 做3組
5.機械下斜胸推 35kg (單邊，摃片式)3組，雙手推完單手推
6.繩索飛鳥上下胸依感受度調整重量，各3組
偶爾搶不到器材會用類似動作替代，訓練量以上胸>下胸>中胸 的模式為主
胸部練完後1、2天會感受到酸痛感，跟其他部位訓練起來的感受差不多，但胸肌比較起來
就是長不大…
現在運動前有喝pre workout，運動後喝一份高蛋白，三餐照吃不忌口
請問各位巨巨，有哪裡需要加強或改善嗎？還是胸肌成長需要更多時間的累積？還是體脂
太高？(目前18%)
另外，館長牌的肌酸什麼時後才會再販…？喝過那個口味後，其他牌子都喝不習慣
--------換明亮清楚一點的照片(練胸後5天)，請鞭，本人沒吉人的習慣-----------
https://i.imgur.com/EjyNXBe.jpghttps://i.imgur.com/l2rSuUH.jpg--
sumarai1樓有沒有奶圖可以放一下 11/18 20:30
wan0zei2樓這樣有點難判斷是哪個環節出問題 11/18 20:39
→ wan0zei3樓可能：重量不夠、蛋白質吃不夠（不過只有胸起不來也怪） 11/18 20:40
→ wan0zei4樓、重量不對、或是其實根本是巨巨但謙虛了 11/18 20:40
→ wan0zei5樓所以附個圖吧 11/18 20:41
maxc555556樓我覺得器材可以改啞鈴+滑輪，機械式的很多角度會妨礙 11/18 20:46
→ maxc555557樓活動範圍；我個人感想啦，我吃寬之後很多器材坐進去手 11/18 20:46
→ maxc555558樓肘是打不太開的，手腕角度也受限制，而且啞鈴對肩膀也 11/18 20:46
→ maxc555559樓有一定刺激，肩膀練好，上胸重量上去也就剩時間問題 11/18 20:46
AntiGayMan10樓圖？ 11/18 20:46
wadechen11樓試試胸一週排兩次? 另外要不要試著好好安排飲食計畫? 11/18 21:05
steven18312樓一個禮拜練兩次啊 11/18 21:13
→ steven18313樓平胸先有肉量再去調整上胸 11/18 21:13
→ steven18314樓然後主項目的重量要穩定上升 11/18 21:13
→ steven18315樓如果能推啞鈴40公斤 11/18 21:13
→ steven18316樓胸部一定不會多小 11/18 21:13
→ steven18317樓如果還是小那就是基因了 11/18 21:13
→ steven18318樓大肌群一個禮拜可以練2次 11/18 21:16
→ steven18319樓每次10組左右 11/18 21:16
我之前就是都練平胸為主，但啞鈴臥推卡在30kg好久，而且胸型越練越怪，才調整成上胸
為主，但感謝巨巨建議，我下個訓練週期改成平胸為主，再試2個月看看
reaper31720樓上斜可以推到單邊28kg胸肌只有這樣真的偏小 我猜你動作 11/18 21:39
→ reaper31721樓應該很不扎實 建議po個影片上來 11/18 21:40
真D小…所以才發問，我曾經硬上重量且動作不確實而肩夾擠過，所以做動作時會特別注
意肩胛骨穩定，但動作確實沒經過專業的指導，都是看影片學的，有機會再錄影指教：)
→ a2215572122樓練胸動作推個雙槓dip 中下胸爽爽爽 11/18 21:50
→ steven18323樓可以小蘿蔔跟王華練胸那部 11/18 22:02
我也有在看小蘿蔔，但他們練的跟鬼一樣，離那種境界太遠了，離心有在控制，但要像他
們dip離心6-8秒，我想…再練個10年看看有沒有機會， 另外，老實說，我覺得他們胸部
如果沒有充血，上胸也是塌塌的，感覺很奇妙
→ steven18324樓離心要做好 11/18 22:02
→ steven18325樓少打看 11/18 22:02
guitarlee26樓上斜28kg蠻猛的耶，我都固定20沒什麼進步（放第二動作 11/18 22:18
→ guitarlee27樓），第一都是平推 11/18 22:18
我沒有刻意追求重量，都是以感受度為前提做到8rm，但胸型就是練不出來
guitarlee28樓如果想要線條明顯可以先減脂試試，因為單照片來說整體 11/18 22:20
→ guitarlee29樓線條都不算明顯 11/18 22:20
確實腰間肉蠻多的，補充我179/73，bmi長年18%左右，來試試bmi降到15能不能改善體態
，感謝提醒
→ q12541230樓等等 怎麼沒有手臂 11/18 22:29
