請問側三角肌要怎麼訓練才能有效練大？
側三角一個禮拜只練1~2次，一次都10組左右，練到痠為止
而且都是用cable練，重量輕+高次數
不知道為什麼用啞鈴關節處都會有聲音，試過用不同角度也還是會，大拇指朝下有好一點
練了好幾週好像都沒怎麼變，各位大肌肌都是怎麼練側三角呢？
感恩
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[閒聊] Lateral deltoid的訓練頻率？
肌肉
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請問側三角肌要怎麼訓練才能有效練大？
側三角一個禮拜只練1~2次，一次都10組左右，練到痠為止
而且都是用cable練，重量輕+高次數
不知道為什麼用啞鈴關節處都會有聲音，試過用不同角度也還是會，大拇指朝下有好一點
練了好幾週好像都沒怎麼變，各位大肌肌都是怎麼練側三角呢？
感恩
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wan0zei1樓想問一次可以練到10組是做多輕? 一組幾下呢？有試過加重 11/13 11:06
→ wan0zei2樓一點重量給刺激嗎？ 11/13 11:06
3kg熱身跟力竭組6kg正式組正式有超過一半 12~15下 練完都會有灼熱感
steven1833樓upright 11/13 11:13
→ steven1834樓可以上比較大的重量 11/13 11:15
funkyoldman5樓側三角訓練量可以吃很多幾乎可以每天練 11/13 12:53
Arebize6樓重量上去吧 感受度姿勢不會跑掉不會代償就往上加 11/13 13:15
6kg就有點極限了 再重就會減少組數
cjchiu7樓大拇指朝下有機會夾擠，自己小心一點 11/13 13:25
jack913158樓組數再多一點 側三角我用遞減組練覺得不錯 11/13 13:36
ZBeta9樓側三角的安全訓練角度每個人差異不小 11/13 14:04
turkiali0110樓直立划船upright row，不一定適合每一個人，會不舒服 11/13 16:47
→ turkiali0111樓就要注意了，改用啞鈴或機械式也可以。 11/13 16:47
a91014812樓肩推唯一的解，能推大重量的沒有弱肩 11/13 17:02
SSS022713樓推樓上 我也是肩推重量逐漸上升之後才有感肩膀變寬 11/14 00:16
skykenny61114樓先練個半年一年再說 11/14 05:22
Iversonshao15樓有聲音 不一定有問題 折手指也有聲響 不痛為原則~ 11/14 11:16
drinkmywater16樓一直有聲音有點問題 偶爾的聲音只是氣泡而已 肩膀組 11/15 14:09
→ drinkmywater17樓數不用那麼多 有用藥另當別論 肩推多做一點吧 11/15 14:09
→ drinkmywater18樓你很難看到肩推80公斤以上的 肩膀很小的吧 11/15 14:11
→ iamoldtwo19樓☺ 11/15 19:11
heavenbeyond20樓正好看到小蘿蔔和他弟訓練肩膀 11/17 21:49
→ heavenbeyond21樓一天練了8個動作總共32組，給你參考一下。 11/17 21:49
→ heavenbeyond22樓當然，這樣的訓練量，他有特別強調「絕對沒用藥」。 11/17 21:49