前幾天看到有個館長說明力量訓練的影片
https://youtu.be/XzwFpJbAcUk他的原則是每天都會練到上半身和下半身增加熟練度，
他也給了例子：
禮拜一：深蹲 + 臥推 + 其他輔助訓練
禮拜二：硬舉 + 臥推 + 其他輔助訓練
禮拜三：深蹲輔助動作 + 臥推 + 其他輔助訓練
禮拜四：硬舉輔助動作 + 臥推 + 其他輔助訓練
聽起來他每天都會練臥推，但這樣不會影響到身體恢復嗎？
順便想請教一下，今天訓練主要是大重量深蹲三組 5 下，
之後除了暫停深蹲和分腿蹲外，有用 RDL 輔助增強臀部，
那隔天預計要做硬舉 60% 的減量訓練，這會影響到肌肉恢復嗎？
補充一下，原本明天預計慢跑，後天減量硬舉，
但後天健身房在我下班就關門了，所以兩天交換。
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dakkk1樓奶大是他的賣點 當然要天天練 11/11 18:15
→ cht12342樓如果要健康的話，請多做點有氧 11/11 19:29
→ cht12343樓深蹲硬舉也幾乎天天做，不會虛脫嗎！ 11/11 19:30
nike05114樓館長的練法是全身性訓練，大重量少次數少總數...慢慢堆 11/11 20:43
s219953035樓我健力師父是主哥 基本上他也是一週要練四次臥推 臥推 11/11 21:04
→ s219953036樓就是難到靠北 只能一直練 11/11 21:05
→ s219953037樓我個人也有一段時間用瘋牛課表狂操臥推 不到兩個月從推 11/11 21:08
→ s219953038樓100都有困難進步到100推4下 而且這種技巧上的進步是長 11/11 21:08
→ s219953039樓期的，不太衰退 但代價是那時期臥推到胸肌好像隨時要炸 11/11 21:08
→ s2199530310樓開== 11/11 21:08
→ loom0et0bust11樓可能要看一下他每天的強度是怎麼調整，不過館長可 11/11 21:39
→ loom0et0bust12樓以抓得強度鐵定是比較高，能不能跟他的菜單一般人 11/11 21:39
→ loom0et0bust13樓要斟酌一下 11/11 21:39
quercia0314樓一週臥推還是可以有些變化，寬推窄腿抬腳推 11/11 22:34
DickCowBoy15樓主哥猛 11/12 00:24
→ 本人16樓那我 RDL 隔天還能做減量的傳統硬舉嗎？這天也是會練 11/12 01:24
→ 本人17樓到屁股的肌群 11/12 01:24
Taiwannapa118樓這是俄羅斯菜單嗎 11/12 03:15
yaeida19樓健力的課表真的每次都有推 11/12 03:49
→ yaeida20樓每次遇到場內艦力教練不管怎樣練腿練完一定要推 11/12 03:50
DH061721樓基因特別，建議照自己身體調整課表，別盲目跟隨別人課表 11/12 05:33
piliman200522樓很多有在練大重量的健身youtuber都會分享他們的課表 11/12 08:14
→ piliman200523樓，基本上也是照這個原則下去安排的，跟一般肌肥大式 11/12 08:14
→ piliman200524樓訓練的確不太一樣 11/12 08:14
→ sumton25樓健力課表和健美系的本來就完全不同，目的性的差異很大 11/12 09:09
→ sumton26樓不要用健美的概念去看健力，健力也是有每天3項都做的課表 11/12 09:12
→ 本人27樓問題是神經不是恢復更慢嗎？何況都是大重量 11/12 09:33
zz2567860628樓健力就是幾乎天天都要推 舉重就相反 11/12 09:40
→ sumton29樓神經疲勞沒這麼誇張，又不是天天拼95%以上 11/12 09:49
→ sumton30樓以1週4推來說，通常2天動作1天拼1天看情況 11/12 09:52