→ 本人1樓
11/08 20:10 → 本人2樓附上這階段的inbody270數據 11/08 20:10
→ ghostforever3樓沒細算 純瞄兩眼憑感覺 76kg吃1600有點少 11/08 20:17
→ ghostforever4樓這碳水量要撐訓練應該會有點辛苦 11/08 20:18
→ 本人5樓從減脂的角度出發，建議多吃碳水嗎？ 11/08 20:18
ritt6樓蛋白質老實說不用吃到160克 120克就很夠了，碳水加到200克 11/08 20:41
→ ritt7樓大約3碗飯多三口… 11/08 20:41
→ 本人8樓減低蛋白質，調高碳水嗎~真心請益 11/08 20:59
→ ritt9樓若攝取總熱量低於需求 蛋白質多吃也不容易走向合成肌肉，也 11/08 21:13
→ ritt10樓是會拿去當燃料。而碳水則是最適合作為能量來源。故在減脂期 11/08 21:13
→ ritt11樓間不需要特別多吃蛋白質。蛋白質拿去當燃料太浪費不說，也容 11/08 21:13
→ ritt12樓易增加身體肝腎負擔。 11/08 21:13
→ 本人13樓吃多的原因是有看到一個說法是蛋白質易有飽足感 11/08 21:20
→ 本人14樓不過我可以試著照您說的調整觀察兩三週看看！感謝！！ 11/08 21:21
→ ritt15樓飽足感 可以多一些蔬菜 不至於太影響熱量攝取 11/08 21:34
→ jior16樓要飽足感還是多吃幾口飯吧，其他的都是吃的當下有飽但是餓 11/08 21:36
→ jior17樓得又快 11/08 21:36
→ 本人18樓學習了！感謝兩位 11/08 21:37
ceca19樓低GI飲食,吃了可以飽比較久. 11/08 21:52
→ ceca20樓高GI則是你要運動前吃的,立刻活力充沛. 11/08 21:52
→ ceca21樓蛋白質是低GI,不過低GI不是只有蛋白質. 11/08 21:53
ghostforever22樓跟ritt的想法不太一樣 基本上熱量缺口大的情況下 11/09 01:07
→ ghostforever23樓蛋白質拉高是為了避免掉肌肉; NSCA的肌力體能訓練有 11/09 01:08
→ ghostforever24樓提到運動員減脂時建議500卡熱量缺口+1.8~2.7倍g體重 11/09 01:09
→ ghostforever25樓蛋白質避免肌肉流失;對應到原po幾個值得討論的地方 11/09 01:10
→ ghostforever26樓依照原po的身高體重體脂活動量，用公式計算其TDEE 11/09 01:13
→ ghostforever27樓大約會在2500~2700左右，故1600為1000卡的熱量赤字 11/09 01:13
→ ghostforever28樓加上原po肌肉量算不差，體脂亦甚至可說算低 這時候 11/09 01:15
→ ghostforever29樓似乎可以考慮多吃一點 且維持夠高的蛋白量以避免肌 11/09 01:15
→ ghostforever30樓肉流失 若照1600+1.5倍左右蛋白的吃法，有可能減脂 11/09 01:17
