: 各位版友好
: 小弟接觸健身自己亂練也1年多快2年了
: 最近有點卡關而且卡滿久的
: 爬了各種文章
: 加上最近批塔葛革新出的影片
: 好像很多的問題都指向會卡關的原因都有可能是因為訓練過度
: 小弟課表就很簡單的胸背腿配一些小肌群 一週六練循環兩次
: 從以前看影片自學就被建立一個練到力竭操到力竭的觀念
: 自己算了一下 胸一周大概加起來練個28組 背30幾組
: 雖然練完當下真的都滿操的 但沒感覺到有什麼訓練過度的症狀
: 之前看過一個談訓練過度的影片
: 內容包括 睡不好、非常疲勞、性慾降低之類的 但我幾乎都沒有xD
: 後來看了葛格的影片他推薦的課表還有爬了版上威力大的321練法
: 發現這些課表加一加練起來組數都超級少的
: 這樣練起來感覺超空虛的
: 請問各位訓練過度導的致肌肉修復合成率下降真的有那麼容易發生嗎?
: 所以那些操到力竭把自己操爆的那種練法其實都比較適合高階健身者這樣對嗎?
剛好爬到這篇文
我的疑問跟這篇一模一樣
前幾年聽兆祐說一個肌群一周20到25組
最近看到超核心影片
https://youtu.be/w3ucFpHUg2I
他建議一個肌群一周二十組
過度訓練反而增肌效果會下降
會拿去修復肌肉而非增肌
我這就疑惑了
我自己胸部一次
槓鈴臥推 4組～6組 啞鈴上胸 4組
cable 下胸 4組 機械上胸 4組
不能說到力竭但覺得絕對沒有偷懶
這樣一次就16組了
如果一週兩次早就爆量
難道真的不用練這麼多就能變大肌肌嗎
難道練超過就會跟影片說的一樣增肌效果變差嗎
而且同個器材我常常看健身房別人組數都比我多
各位大大長年經驗下來是如何呢
（註：我都是固定重量，不是遞減組，每週會適時增重）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.236.204 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1636437158.A.0DB.htmliscpupu1樓光是肌群怎麼定義就很難說了 我覺得組數是給個大概 有沒 11/09 13:58
iscpupu2樓有足量超恢復 你自己要用身體感覺 11/09 13:59
dakkk3樓有前提 你的訓練強度是夠的 包括你重量選擇 向心離心速度 11/09 14:23
→ dakkk4樓休息時間不能長 11/09 14:23
steven1835樓以前也是一個部位一天練20組 11/09 14:25
→ steven1836樓可是後來就重量卡關了 11/09 14:25
→ steven1837樓所以現在改成一個部位10組左右 11/09 14:25
→ steven1838樓一個禮拜練2～3次 11/09 14:25
→ steven1839樓重量又開始慢慢進步了 11/09 14:25
dakkk10樓不過他是說效率變差 意思是多做的組會變垃圾組 倒是沒說會 11/09 14:26
→ dakkk11樓變差 有練一定有效 只是多有效而已 11/09 14:26
→ ceca12樓現在在想，一個星期一個肌群三次訓練要怎樣配 11/09 14:45
→ ceca13樓背腿，胸肩，腿背，肩胸（前面為主後面為輔） 11/09 14:46
→ ceca14樓輔助的訓練，動作減半 11/09 14:47
dakkk15樓兆佑影片有三練的配法 11/09 14:47
→ ceca16樓不知道效果怎樣xd 11/09 14:47
→ ceca17樓三練的菜單嗎，晚點來找找，感謝 11/09 14:48
→ ceca18樓另外，休息時間長短好像也有不同說法 11/09 14:49
→ ceca19樓休息短是代謝壓力，但休息長可以組數增加品質上升 11/09 14:50
→ ceca20樓休息短又把肌肉榨乾的乾淨有時候有點困難 11/09 14:50
→ ceca21樓尤其降重組，不休息一分鍾以上，下一組品質會差不少 11/09 14:51
dakkk22樓如果放長品質會比較好 就放長 11/09 14:52
→ ceca23樓但是要是榨太乾淨，恢復天數會增加xd 11/09 14:55
dakkk24樓我也是這樣考慮 所以我都一星期一練 不然第二練的強度會下 11/09 14:58
→ dakkk25樓降 11/09 14:58
dakkk26樓我是指一部位一練 11/09 15:06
leastsquares27樓沒人會知道你做幾組 練的有沒有效一看就知道 11/09 15:30
→ leastsquares28樓練個40組卻長不大 那就是練太多 11/09 15:31
qazxc31229樓人家有paper佐證，你都是自我感覺 11/09 16:49
→ loom0et0bust30樓沒有挑戰的訓練不叫訓練，身體不會進步 11/09 17:59