[問題] 啞鈴划船請益

肌肉

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練了一個多月的背,感受度還不是很好,但每次練都還是會痠,肌力是有提升,引體向上可以無補助兩下,之前一下都做不太出來

目前划船動作都是做機械式跟槓鈴,雖然感受度也沒很好,可是動作還算順暢,明顯感受到夾背

我是覺得啞鈴划船這個動作很好,可是我自己看不出來動作正不正確,跟槓鈴比起來難多了

影片如下
https://youtube.com/shorts/w_QwsgB8bGc?feature=share



請各位巨巨.美女指點迷津,謝謝

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sumarai1樓很巨喔 11/04 13:18
hodyangel2樓好壯 11/04 13:19
yan124873樓你應該可以拉10下吧巨巨欸 11/04 13:24
STi20114樓一個多月..恩 看起來還好 加油 11/04 13:29
本人5樓不壯 應該是肥...體脂有23% 有在168+低碳飲食 11/04 13:30
OROCHI976樓腰椎保持中立就好,你拱過頭了,核心也沒有收好,身體 11/04 13:42
OROCHI977樓保持穩定不要晃動,這動作感受度超高啊 11/04 13:42
OROCHI978樓頂峰的時候可以外旋擠一下闊背會更有感 11/04 13:44
感謝指教。躬過頭是指紅線那邊嗎?然後我的站姿重心是有點偏前,站中立就好嗎,有刻意去穩住身體,拉的時候需要全身出力?
OROCHI979樓是,當然全身要出力啊,這是自由重量餒XD 11/04 14:22
OROCHI9710樓重心跟槓鈴划船一樣,不要因為前面有的扶就整個人往前 11/04 14:23
OROCHI9711樓靠過去,你槓鈴會這樣划嗎XD 11/04 14:23
OROCHI9712樓起槓的話,我會建議你不要直接把啞鈴從地上拎起來就開 11/04 14:34
OROCHI9713樓划,你可以嘗試把啞鈴拿好後身體先站直,腹式吸一口氣 11/04 14:34
OROCHI9714樓鞏固核心屁股夾緊後收肩胛,接著再屈髖俯身感受腿後肌 11/04 14:34
OROCHI9715樓的拉伸,到定位再開划,全程核心繃緊,會比你從地上拿 11/04 14:34
OROCHI9716樓起啞鈴再去注意其他細節來的容易,待動作熟練就可以照 11/04 14:34
OROCHI9717樓你自己的方式了 11/04 14:34
好的 謝謝
j258536618樓拉起來之後,可以再加上手肘往脊椎靠 11/04 16:26
jamescle2319樓 11/04 17:05
jamescle2320樓個人感覺動作末段你會用前臂去拉 11/04 17:05
jamescle2321樓盡量整個行程都用圈起來的地方帶動 11/04 17:05
jamescle2322樓行程中段後上臂與前臂 手肘保持90度一樣靠背去拉 11/04 17:05
jamescle2323樓前臂與大腿平行 11/04 17:05
jamescle2324樓我是覺得你拉到後面前臂與上臂的角度太開了 11/04 17:05
jamescle2325樓然後手臂拉的時候要盡量貼軀幹 11/04 17:08
jamescle2326樓你拉到後面感覺會往外 11/04 17:08
selfvalue27樓正確動作不會受傷以後舉越重越好 11/04 17:56
selfvalue28樓感知收縮沒什麼用 11/04 17:59
hotsauce111129樓拉上來時,手肘往身體帶進來會很有感。 11/05 11:19
iamoldtwo30樓 11/05 22:00