如題
大家都知道要後收
穩定肩胛
但不知道是控制能力的關係
還是衣服太滑
只要手一往上推
整個肩胛就很容易跑出去
有了重量又很難喬回來
各位大神有什麼改善的訓練方式嗎謝謝
--
[問題] 臥推肩胛很容易跑出來
肌肉
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如題
大家都知道要後收
穩定肩胛
但不知道是控制能力的關係
還是衣服太滑
只要手一往上推
整個肩胛就很容易跑出去
有了重量又很難喬回來
各位大神有什麼改善的訓練方式嗎謝謝
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ceca1樓身體位置問題,你有可能是其他地方拉扯到. 10/30 16:10
→ ceca2樓例如肩膀或是髖骨的位置跑掉了一些. 10/30 16:10
→ ceca3樓這要教練當場幫你喬了. 10/30 16:10
→ ceca4樓正確位置理論上是可以發揮最大力量. 10/30 16:11
→ ceca5樓位置越正確,同樣肌力可以舉起愈大的重量才對. 10/30 16:11
所以推不重就覺得是不是因為一直跑出來不穩定
→ ssiou6樓這我有經驗，要調一陣子，這包括神經、肌肉、筋膜都有影響 10/30 16:19
→ ssiou7樓心裡有先有"這件事並不容易"才能靜下心來調整動作，著急覺 10/30 16:20
ka09270854438樓有影片嗎？ 10/30 16:20
→ ssiou9樓得想要很快調回來反而會越來越糟糕(肩膀真的要好好照顧不能 10/30 16:21
→ ssiou10樓開玩笑) 10/30 16:21
→ buckwheat11樓居然在肌肉沙灘版看到西卡大！ 10/30 16:22
gwds486812樓我猜你的肩胛代償，所以肩膀無法穩定 10/30 16:31
→ ceca13樓技術性問題推不重最典型就是臥推..XD 10/30 16:34
→ ceca14樓也就是姿勢只要有誤差,握推的重量就會明顯差異. 10/30 16:34
→ ceca15樓因此為啥你硬舉都1xx,握推只有40,很多時候是身體位置問題. 10/30 16:35
→ ceca16樓這種問題除非你本身對身體位置調整很有概念. 10/30 16:35
→ ceca17樓不然基本上都是乖乖找教練喬...XD 10/30 16:35
→ ceca18樓另外位置也會影響感受度. 10/30 16:36
→ ceca19樓最典型就是你的闊背肌,你的髖骨或是肩膀位置不好. 10/30 16:36
→ ceca20樓你就很容易用到二頭代償,或是身體晃動去借力. 10/30 16:37
→ ceca21樓結果其他地方先酸的不行,闊背肌沒啥感覺(他又大塊肌肉力量大 10/30 16:37
→ ceca22樓正確的位置應該是,穩定,用力精準,施力順暢. 10/30 16:40
→ ceca23樓並且你很清楚你可以把力量完整的用光. 10/30 16:40
→ ceca24樓你肩夾骨不穩定,這基本上就是位置問題. 10/30 16:41
dy91083325樓你在下放時想像將槓往自己胸口拉，徵召背肌出力，就會比 10/30 16:42
→ dy91083326樓較好收了 10/30 16:42
→ ssiou27樓原po應該不是下放收肩頰的問題，我猜是推出去肩膀會跟著出 10/30 16:44
→ ssiou28樓去的問題(我有經驗XD) 10/30 16:44
沒錯沒錯！
收的進去 也跑的出來...
很像自然而然跑出去的
oz84111929樓+1 我是跟著肩膀一起出去 我避免的方式是儘可能不超伸 10/30 16:51
→ deniel50871730樓我猜你落槓位置太高 你落的時候大概要在乳頭附近 10/30 16:55