[問題] 臥推肩胛很容易跑出來

肌肉

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如題

大家都知道要後收

穩定肩胛


但不知道是控制能力的關係

還是衣服太滑

只要手一往上推

整個肩胛就很容易跑出去

有了重量又很難喬回來

各位大神有什麼改善的訓練方式嗎謝謝

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ceca1樓身體位置問題,你有可能是其他地方拉扯到. 10/30 16:10
ceca2樓例如肩膀或是髖骨的位置跑掉了一些. 10/30 16:10
ceca3樓這要教練當場幫你喬了. 10/30 16:10
ceca4樓正確位置理論上是可以發揮最大力量. 10/30 16:11
ceca5樓位置越正確,同樣肌力可以舉起愈大的重量才對. 10/30 16:11
所以推不重就覺得是不是因為一直跑出來不穩定
ssiou6樓這我有經驗,要調一陣子,這包括神經、肌肉、筋膜都有影響 10/30 16:19
ssiou7樓心裡有先有"這件事並不容易"才能靜下心來調整動作,著急覺 10/30 16:20
ka09270854438樓有影片嗎? 10/30 16:20
ssiou9樓得想要很快調回來反而會越來越糟糕(肩膀真的要好好照顧不能 10/30 16:21
ssiou10樓開玩笑) 10/30 16:21
buckwheat11樓居然在肌肉沙灘版看到西卡大! 10/30 16:22
gwds486812樓我猜你的肩胛代償,所以肩膀無法穩定 10/30 16:31
ceca13樓技術性問題推不重最典型就是臥推..XD 10/30 16:34
ceca14樓也就是姿勢只要有誤差,握推的重量就會明顯差異. 10/30 16:34
ceca15樓因此為啥你硬舉都1xx,握推只有40,很多時候是身體位置問題. 10/30 16:35
ceca16樓這種問題除非你本身對身體位置調整很有概念. 10/30 16:35
ceca17樓不然基本上都是乖乖找教練喬...XD 10/30 16:35
ceca18樓另外位置也會影響感受度. 10/30 16:36
ceca19樓最典型就是你的闊背肌,你的髖骨或是肩膀位置不好. 10/30 16:36
ceca20樓你就很容易用到二頭代償,或是身體晃動去借力. 10/30 16:37
ceca21樓結果其他地方先酸的不行,闊背肌沒啥感覺(他又大塊肌肉力量大 10/30 16:37
ceca22樓正確的位置應該是,穩定,用力精準,施力順暢. 10/30 16:40
ceca23樓並且你很清楚你可以把力量完整的用光. 10/30 16:40
ceca24樓你肩夾骨不穩定,這基本上就是位置問題. 10/30 16:41
dy91083325樓你在下放時想像將槓往自己胸口拉,徵召背肌出力,就會比 10/30 16:42
dy91083326樓較好收了 10/30 16:42
ssiou27樓原po應該不是下放收肩頰的問題,我猜是推出去肩膀會跟著出 10/30 16:44
ssiou28樓去的問題(我有經驗XD) 10/30 16:44
沒錯沒錯! 收的進去 也跑的出來... 很像自然而然跑出去的
oz84111929樓+1 我是跟著肩膀一起出去 我避免的方式是儘可能不超伸 10/30 16:51
deniel50871730樓我猜你落槓位置太高 你落的時候大概要在乳頭附近 10/30 16:55