去兩家健工都沒有傳統的六角槓，
有跟業務建議也都沒下文，
不知道是不是活動度的問題，
做傳統硬舉下背很不舒服，
以前在小型健身房給教練調過，
被建議用六角槓就好。
目前有試做相撲硬舉，
雖然發力沒有比六角槓順暢，
但我覺得比傳統硬舉還容易。
現在練腿動作只有深蹲、分腿蹲、機械式腿推.勾腿.內外夾腿，
還是需要硬舉做大重量吧？
不做傳統硬舉的話，
有什麼替代動作嗎？
還是相撲硬舉就夠了？
謝謝
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[問題] 代替六角槓硬舉的動作？
肌肉
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去兩家健工都沒有傳統的六角槓，
有跟業務建議也都沒下文，
不知道是不是活動度的問題，
做傳統硬舉下背很不舒服，
以前在小型健身房給教練調過，
被建議用六角槓就好。
目前有試做相撲硬舉，
雖然發力沒有比六角槓順暢，
但我覺得比傳統硬舉還容易。
現在練腿動作只有深蹲、分腿蹲、機械式腿推.勾腿.內外夾腿，
還是需要硬舉做大重量吧？
不做傳統硬舉的話，
有什麼替代動作嗎？
還是相撲硬舉就夠了？
謝謝
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dakkk1樓做做rdl 10/21 14:42
jenkl2樓box deadlift 10/21 14:52
imsphzzz3樓啞鈴硬舉 10/21 14:57
SureLin4樓push 10/21 15:12
Iversonshao5樓直腿 或RDL 先搞定不舒服的原因吧！ 10/21 15:13
應該是身體比例 蹲到最低沒辦法有效發力 直接用六角槓沒繼續學傳統
yenkuass6樓RDL應該不錯 10/21 15:14
wadechen7樓有壺鈴嗎~ 10/21 15:30
有 最重36KG
festkk8樓架上拉 10/21 15:57
→ deathwomen9樓我覺得很疑惑的是上了兩次教練課都有用六角槓 10/21 16:06
→ deathwomen10樓但是除了教練上課區有六角槓，自主訓練又不能用 10/21 16:07
→ deathwomen11樓那為什麼要用六角槓教我，我又不能自己練習 10/21 16:07
這個要跟教練說吧XD
foxs912樓上半身比例較高？ 10/21 16:09
對
s920912222213樓把槓片墊高一點？ 10/21 16:21
nkf4071614樓1.RDL（最推薦） 2.架上硬舉（架高微低於膝） 10/21 16:35
→ OROCHI9715樓相撲硬舉坐深一點 10/21 16:40
→ OROCHI9716樓臀位低一點，下背吃少一點 10/21 16:40
ccl00717樓LF有機械式硬舉 你待在哪間 我看新的連滾輪胎機械都有耶 10/21 16:49
a91014818樓直槓墊高試試 10/21 17:00
hcc022319樓壺鈴一手一個！一樣可以替代… 10/21 17:11
OROCHI9720樓人家都說要大重量了為什麼一直推壺鈴 10/21 17:35
→ OROCHI9721樓如果他六角槓180kg，壺鈴有辦法替代嗎… 10/21 17:35
cocazero22樓原則上相撲應該夠，好奇為什麼不開放六角槓 10/21 18:08
yy81051623樓先調好姿勢吧 10/21 18:27
eric88031024樓RDL對後側鍊的刺激我覺得好像比相撲多一點 推推 10/21 18:34
hankhaha25樓啞鈴rdl推一個 10/21 19:05
cjchiu26樓下背不舒服不找原因還想著大重量 10/21 19:26
蹲到底起槓行程太長不舒服 沒辦法發力 不是完全下背的鍋
TaiwanNeko27樓背不舒服先檢視動作，不要推給活動度問題 10/21 19:43
三年前教練看過 忘記當時說什麼了 反正就是怎麼調也做不起來
foxs928樓你下背有爆過了嗎 10/21 19:44
下背沒受傷過 羅馬椅.深蹲都正常
adaplant29樓雖然動作有些微不同 但箱上硬舉可以讓下背負擔少一點 10/21 19:48
→ kinny74122430樓就RDLㄚ 10/21 20:38