各位好，最近想跟同學學重訓，但發現關節活動度很差，比如作臥推我幾乎沒法把槓下降
到胸前，會卡住。做了幾下肌肉沒累但肩膀先痛了。
還有比如不太能完全蹲下，膝蓋會痛，不知道是不是以前受過傷。
因爲這樣我也不敢亂作了，想請問這我這種情況上教練課會幫我改善嗎？指導我拉筋、先
加強哪塊肌肉等。還是我該先去物理治療所，把毛病治好到正常人一樣再開始重訓？謝謝
大家。
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[問題] 新手肩膀痛 該找教練還是物理治療？
肌肉
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各位好，最近想跟同學學重訓，但發現關節活動度很差，比如作臥推我幾乎沒法把槓下降
到胸前，會卡住。做了幾下肌肉沒累但肩膀先痛了。
還有比如不太能完全蹲下，膝蓋會痛，不知道是不是以前受過傷。
因爲這樣我也不敢亂作了，想請問這我這種情況上教練課會幫我改善嗎？指導我拉筋、先
加強哪塊肌肉等。還是我該先去物理治療所，把毛病治好到正常人一樣再開始重訓？謝謝
大家。
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tsuei8509271樓物理治療 10/21 20:46
paralupi2樓從重訓前後飲食配合到伸展熱身按摩拉筋還有適合你體能 10/21 20:56
→ paralupi3樓的訓練,這些教練都會教也可以問.物理治療針對的是已經影 10/21 20:56
→ paralupi4樓響日常行臥的問題,除此之外固定運動可以漸進持續改善. 10/21 20:56
kuninaka5樓物理治療 10/21 21:40
→ creative6樓最近想跟同學學重訓..嚴重懷疑你同學沒有從熱身開始帶你 10/21 21:41
donateme7樓新手不要老想找朋友學免費的 人家練的課表你就沒辦法 10/21 22:12
→ donateme8樓還要花時間教你一堆基礎 先麻煩去找教練 你的光看問題就 10/21 22:13
→ donateme9樓很多 10/21 22:13
嗯嗯 所以想要先找教練還是先看診
ceca10樓姿勢不對,位置跑掉...找高手教練幫你盯動作. 10/21 22:25
→ ceca11樓用輕重量,讓高手在旁邊幫你瞧動作,橋到你用力很舒服很順. 10/21 22:25
→ ceca12樓再慢慢加重量. 10/21 22:26
→ ceca13樓這種事情你就是乖乖找專業的..力量使用是"技術"活. 10/21 22:26
→ ceca14樓技術跟蠻力是兩碼子事...技術是學問,有邏輯和系統和結構. 10/21 22:27
→ ceca15樓你必須建立在技術基礎上才去發展你的蠻力..XD 10/21 22:27
→ ceca16樓技術可以彌補蠻力的不足,反過來蠻力幫技術,受傷就在明天. 10/21 22:28
weibld17樓如果平常不會痛，只有運動才有問題，請教練幫你調整就好了 10/21 22:55
平常不會 但怕會不會教練課買下去結果東痛西痛什麼動作都不能作這樣
→ weibld18樓如果日常生活也會有不適，就建議先找治療師處理.... 10/21 22:56
→ faechai556619樓建議真的不要跟朋友亂練 以前剛接觸就是跟朋友練 後 10/21 23:30
→ faechai556620樓來覺得肩膀不適 休息一陣子後買了教練課 才被萵苣的 10/21 23:30
→ faechai556621樓教練發現姿勢不良很久 導致肩膀受傷 10/21 23:30
halulu22樓你要真的東痛西痛什麼都不能做 有良心的教練會叫你先去給 10/22 00:48
→ halulu23樓物理治療師處理 10/22 00:48
→ IndieMusic24樓如果日常不會痛，只有運動的時候會，好的教練應該要找 10/22 03:02
→ IndieMusic25樓出你姿勢哪裡有問題，或著教你降階動作 10/22 03:03
rtoday26樓先治療後再找教練 ，才不會找教練後上課你都得缺課 10/22 04:43
foxs927樓物治都單次的 看一次不吃虧 10/22 09:45
→ Honoeye28樓你如果最輕重量也會痛才需要找物治，不然只是新手初期痛 10/22 10:35
→ Honoeye29樓，休息和降重就好，先從空槓開始 10/22 10:35
空槓重量可以 但肩膀可活動角度很窄 我知道再做會受傷 所以就不敢再硬作了
libooo30樓找有在重訓的物理治療師，一舉兩得 10/22 11:42