[心得] 肌力訓練科學解析閱讀心得

肌肉

15130


前陣子剛看完「麥克史東阻力訓練全書」,心中還有許多不明白之處,沒想

到就看到「肌力訓練科學解析」一書,替我解開了不少迷惑之處。假如你和我一樣

,曾經在閱讀NSCA的「肌力與體能訓練」、「調控力量」或是「麥克史東阻力訓練

全書」時,覺得太艱深而留下許多似懂非懂之處,那麼「肌力訓練科學解析」一書

或許能替你解開那些迷惑處;假如你已經踏入健身領域一段時間,但對於訓練的原

理、營養、運動傷害的預防與復健、課表的安排原則,有更深入的了解,此書也能

讓你打下良好的基礎。

首先,這本書採用了大量全彩且大篇幅的圖示,再配合詳細的文字解說,是非

常棒的特點。先前為了知道肌肉的解剖構造和位置,我還特地向念護理系的學生,

借了解剖學的書回來看。此書內附有肌肉解剖學的完整圖說,讓我在閱讀時可以隨

時參閱,哪條肌肉橫跨哪些關節,何者是主動肌、何者是拮抗肌,何者是協同肌或

穩定肌群。當然,在「肌力訓練解剖聖經」和「進階肌力訓練解剖聖經」書中,這

部分也有呈現,只是在此書中,在每個主要的多關節動作處,更詳列了動用的諸多

肌群。

在閱讀「肌力與體能訓練」和「麥克史東阻力訓練全書」時,對我來說較難理

解的部分,是微觀下肌肉縮收的原理,因為書中以大量的文字描述,不僅參雜了不

少專有名詞,圖片的輔助效果也較難讓我理解。而此書中對於肌肉的構造、肌肉縮

收的橫橋週期、肌凝蛋白肌絲和肌動蛋白肌絲的互動…等,有很淺白的圖示呈現。

雖然,光譜的另一端,此書的文字解說就不是那麼仔細而完整,因此如果是希望可

以由簡略到完整的人,建議這幾本書可以搭配著閱讀。

此書共分成四大部分:

一、 骨骼肌的構造與運作機制,並討論了肌力訓練對身體產生哪些作用,和背

後的科學原理。

如果是長期在健身版吸收新知的健友,我相信此部分的內容大多已經熟稔。然

而若是剛接觸健身的朋友,可以從此部分知道肌力訓練帶來的,不僅只是在肌肉的

尺吋、身體的外型上的進步,更是在自身的體能、自信、生活規律等各方面,產生

正面的影響。

除此之外,此書還試圖打破大眾對重量訓練常見的迷思,我認為即使是健身觀

念已經普及的現代,這仍是再強調也不為過的。

此部分更濃縮了動作的力學原理、人體的能量系統、肌力訓練的能量來源、簡

單的營養概念、飲食建議…等內容。正因為這些內容經過大量濃縮,再配合上豐富

的圖表和流程圖,讓人不會望之生畏而容易入門。

此部分最後很特別的,點出了肌力訓練和大腦之間的關係。在「生命的臉」一

書中也曾提到,肌力訓練可以扭轉身體的老化,不只是在肌肉上,更是在大腦神經

上。在其他的健身書中,這些觀念是散布在全書各章節處,而此書特別集中在四頁

之內完整呈現,可以讓讀者更堅定地走在健身旅途上。

二、 全身各主要部分的肌力訓練動作。不同於「槓鈴訓練聖經」以槓鈴為唯一

訓練器材,此書雖然也強調自由動作,但它同時也列舉了相當多在家就可以訓練的

徒手動作,錏鈴、壺鈴或彈力繩訓練動作,當然更是列舉了多項在健身房很常見的

機械訓練,如同「進階肌力訓練解剖聖經」一書說的:「高手都是自由動作和機械

式都會訓練。」書中當然也列出各種變化式動作,讓阻力訓練的內容更有變化,肌

肉發展也能更全面。

當然,此部分書中開頭還是強調,初學者最好還是請教練教學。找一位優秀的

教練,不僅可以預防運動傷害,更可以學習得更有效率。

三、 運動傷害的避免與受傷後的重返訓練。如果你曾經看過「運動傷害解剖聖

經一書」,那麼此部分大概對你來說,就是太簡略的內容。但假如你是初學者,那

麼此部分可以幫助你建立避免運動傷害的基本防護觀念;假如不幸你發生了運動傷

害,那麼可以讓你知道可以採用什麼自救措施;而更重要的,如何在發生傷害後,

採取正確的復健策略,而能盡快重返訓練。史考特醫生曾說,運動傷害後最糟糕的

措施,是從此完全不活動;何立安老師也曾說:良好的阻力訓練計劃,就是良好的

復健計劃。書中在此部分詳列了可以採用的策略可供參考,不過還是要強調,運動

傷害仍然應該先經由合格的醫生診斷。

四、 肌力訓練效果的相關變數。此部分佔的篇幅最小,僅僅只有九

張或許是因為本書的設定較偏向於初學者。因此除了簡述訓練量、動作選擇、疲勞

管理、訓練頻率外,便是提供了幾個不同目標的課表,如增加肌肉量目標、增強肌

力目標、增強肌耐力目標,每個課表再分成初級與進階。當然,對於高手而言,

「調控力量」或「麥克史東阻力訓練全書」能提供更全面且複雜的內容。

不過我覺得有部分內容沒有被列入此書中,是有些可惜的。其一是爆發力的訓

練相關內容與爆發力的重要性;再者是針對專項運動的體能發展和阻力訓練建議;

第三則是阻力訓練與內分泌的各項關係。不過以設定初學者為受眾讀者而言,內容

已經是相當充足且平易近人。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.241.212 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1634825906.A.4AA.html
bullfighter1樓推分享 10/21 22:47
TheoEpstein2樓推分享。麥克史東那本我有類似的感想...文字不好懂 10/22 07:24
tiramisu02253樓感謝建議 最近也想要找書來看 10/22 07:57
ocean7114樓推 好文 10/22 08:12
morgankhs5樓麥克史東我也是疫情時看完的 真的不好懂 但內容真實用 10/22 09:32
macrom6樓 10/22 09:40
iscpupu7樓寫得很好~ 推推 10/22 10:39
wadechen8樓感謝分享 10/22 17:15
newconfidenc9樓直接看 CSCS第五冊那本比較實在.. 10/22 18:20
kuroda10樓推分享 10/22 20:00
creepy11樓推~ 買來啃看看 10/22 21:54
k0918091712樓好文 10/22 22:26
iamoldtwo13樓 10/23 15:46
invisib1e14樓謝謝分享,麥克那本對我而言如同天書 10/25 23:15
q2498341615樓推,感謝分享 11/14 18:18
更多心得
[心得] 減脂一週年經驗分享 22%->11%
[心得] 台紐分離乳清895心得分享
[心得] FITZONE新課體驗心得分享
[心得] 重訓十年的小心得
[心得] 不租置物櫃就不給轉讓的world gym
[心得] WG泳池開放成這樣不如別開
[心得] 勸君莫入world gym 又一案例分享
[心得] 服務不輸萵苣(?)的Go Gym