健身到現在約2個月左右
目前健身計畫是分成上下兩部分
拉/推/休息這樣三天一輪的方式做訓練
拉部分自由重量
槓鈴硬舉 5組10下
壺鈴硬舉 5組10下
槓鈴划船 5組10下
啞鈴划船 5組10下
器械
肩部側舉 4組10下
坐式下拉 5組10下
推部份自由重量
前抱深蹲 5-6組10下
後負重深蹲 5-6組10下
器械
大腿蹬推 5組10下
大腿外展 5組10下
然後因為其他部分還弱到不行
滑輪抗旋轉，側棒式，啞鈴肩推，肩部側舉，飛鳥
通常是自由重量後選二到三項來做
也有考慮把這五項拿到第三天來做
不知道各位覺得如何？
目標大概是惡魔之角 古典健美的程度
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1635080714.A.5AD.htmlhowggyy1樓看你上個月發文開始上教練課 這課表是你自己排的還是教練 10/24 21:14
→ howggyy2樓幫你排的 10/24 21:14
教練課暫時上完了，要先自主訓練一陣子，所以就自己排看看
tonyfire3樓課表沒有絕對，就看你吃不吃得完？飲食部分也要做功課 10/24 21:23
→ steven1834樓胸呢 10/24 21:32
胸的部分因為上教練課前一直單練胸
目前有點過強，常常把背帶走
每次練之前還得用筋膜球放鬆
所以暫時放著，等兩邊平衡後再開始加入訓練
→ steven1835樓感覺核心很累捏 10/24 22:03
→ steven1836樓硬舉要不要改成深蹲同一天啊 10/24 22:03
→ steven1837樓都5組10下會很快遇到瓶頸 10/24 22:03
→ steven1838樓如果動作有熟練 10/24 22:03
→ steven1839樓主項要不要改成 10/24 22:04
→ steven18310樓4*5 跟3*8～10 10/24 22:04
→ steven18311樓一個禮拜輪流做 10/24 22:04
line6sorrow12樓上肢放了硬舉沒有臥推，有想法 10/25 00:11
ga62464113樓我硬舉通常會放下肢欸...除非是架上硬舉 10/25 00:21
→ ga62464114樓然後我沒玩過壺鈴啦～只是好奇都有槓鈴訓練了同動作還 10/25 00:22
→ ga62464115樓另外加上壺鈴是為了什麼？？ 10/25 00:23
→ OROCHI9716樓同樓上，而且次數還一樣，不解 10/25 00:28
→ OROCHI9717樓是我的話會槓鈴做5下，壺鈴做15下 10/25 00:29
raylock121618樓這課表不太像上下肢 比較像拉跟推XD 10/25 00:30
korzen19樓...硬舉是練上肢？ 10/25 00:34
halulu20樓說不定他壺鈴是做單邊訓練 10/25 01:30
howggyy21樓1.上肢訓練結果排一堆硬舉 2.改成推課表結果都是腿 3.才 10/25 08:23
→ howggyy22樓剛開始練卻認為自己胸太強會不平衡 如果這是你上完教練課 10/25 08:23
→ howggyy23樓以後的觀念，只能說這個教練藏招藏很深啊… 10/25 08:23
raylock121624樓啞鈴肩推我覺得可以放第二天 10/25 09:52
→ raylock121625樓肩部側舉跟飛鳥是同個動作嗎 10/25 09:52
→ raylock121626樓還是你的飛鳥是後飛？ 10/25 09:52
→ raylock121627樓側飛的話我會覺得對現階段的你CP值不高 可以考慮挑 10/25 09:52
→ raylock121628樓別的動作 10/25 09:52
應該是同一個，我飛鳥姿勢還不是很熟，所以才多一個器械的側舉
→ raylock121629樓硬舉雖然是偏後側鏈的動作但也不是完全沒用到股四 10/25 09:53
→ raylock121630樓高背蹲也不是完全沒用到後側鏈 10/25 09:53