Re: [問題] 請問這樣的課表會有什麼問題?肌肉
我剛好也是個喜歡練力量的
我分享一下我的練腿課表
http://i.imgur.com/zcLgPqv.jpg我分成主項目跟副項目
主項目會持續加重 副項目就看心情做
主項目的練法如下:
第一週 150kg 5x5 成功
第二週 160kg 5x5 成功
第三週 170kg 第三組的第二下失敗 直接換去練副項目
第四週 135(170x80%) 5x5 成功
第五週 145 5x5 成功
一開始抓的重量 抓pr的70% 加的重量pr 5%
這樣比較簡單一些 而且進步滿快的
每次多加pr5%的重量 壓力也不會很大
給你參考看看
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1635171054.A.A3B.htmlSuperMoist1樓看到腿的菜單就累了 10/25 22:51
a11212102樓怎麼覺得腳軟軟的 10/25 22:52
OROCHI973樓訓練量太大了吧 10/25 22:55
KY19984樓深蹲才休兩分鐘,真操 10/26 01:12
yan124875樓好猛 不會覺得很累嗎 10/26 01:20
gLid36樓最猛的是休兩分鐘就可以恢復 10/26 06:59
MASOMASO7樓猛 請問一下身高體重 感謝 10/26 09:43
173cm/95kg/體脂27%, 就是一個很弱的建力肥宅
axis08018樓腿會軟到下樓梯都成問題 10/26 09:48
heavenbeyond9樓173/95體脂才27%,這肌肉量有點爆表啊!!! 10/26 15:43
sisyphus112110樓正在跑原ok的課表 練到真的在懷疑人生 10/26 17:04
→ sisyphus112111樓更正:原po 10/26 17:04
dakkk12樓好猛的肉量 10/26 18:39