Re: [問題] 請問這樣的課表會有什麼問題?

肌肉

11110

我剛好也是個喜歡練力量的

我分享一下我的練腿課表

http://i.imgur.com/zcLgPqv.jpg

我分成主項目跟副項目

主項目會持續加重副項目就看心情做

主項目的練法如下：

第一週 150kg 5x5 成功
第二週 160kg 5x5 成功
第三週 170kg 第三組的第二下失敗直接換去練副項目
第四週 135（170x80%) 5x5 成功
第五週 145 5x5 成功

一開始抓的重量抓pr的70% 加的重量pr 5%

這樣比較簡單一些而且進步滿快的

每次多加pr5%的重量壓力也不會很大

給你參考看看

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.84.227 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1635171054.A.A3B.html

SuperMoist1樓看到腿的菜單就累了 10/25 22:51

a11212102樓怎麼覺得腳軟軟的 10/25 22:52

OROCHI973樓訓練量太大了吧 10/25 22:55

KY19984樓深蹲才休兩分鐘，真操 10/26 01:12

yan124875樓好猛不會覺得很累嗎 10/26 01:20

gLid36樓最猛的是休兩分鐘就可以恢復 10/26 06:59

可能是因為我蹲很快所以兩分鐘恢復得了

MASOMASO7樓猛請問一下身高體重感謝 10/26 09:43

173cm/95kg/體脂27%，就是一個很弱的建力肥宅

axis08018樓腿會軟到下樓梯都成問題 10/26 09:48

heavenbeyond9樓173/95體脂才27%，這肌肉量有點爆表啊！！！ 10/26 15:43

sisyphus112110樓正在跑原ok的課表練到真的在懷疑人生 10/26 17:04

→ sisyphus112111樓更正：原po 10/26 17:04

dakkk12樓好猛的肉量 10/26 18:39

PTT鄉民日記

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