以前學生時期都有在運動的習慣
自從出社會後，就變成了一個標準的沙發馬鈴薯
最近閃到腰，被醫生說我的腰年齡比我實際年齡大了10~20歲(本人現在29)
所以想乖乖回去繼續維持運動
想問一下預計菜單如下，不知是否可以?
還是要把健身時間跟慢跑時間合在一起比較好?
周一:3K
週二:在家健身環健身30分鐘(主要做練核心肌群的菜單 三組)
週三:休息
週四:3K
週五:在家健身環健身30分鐘(主要做練核心肌群的菜單 三組)
週六:休息
週日:休息
補充說明
現在的我健康檢查BMI過胖
身高169/83
現在都克制自己只喝水、無糖綠、黑咖啡
三餐分別為:早餐家裡煮 ，午餐超商沙拉配水，晚餐家裡煮
(故早餐晚餐比較難決定)
工作屬於勞力型工作，常在外面跑跟般東西等
目標是：健康的身體跟瘦身就好
還請各位大大協助解答，感謝各位
--
作者 u3275647 (hank) 看板 TaichungBun
標題 [請益] 尋找台中市下雨天好去處？
推 rainsea0710:臺中文創園區！勤美！科博館！ 07/31 02:26
推 WTF555666:科博館！勤美！臺中文創園區！ 07/31 03:19
→ rainsea0710:見鬼了……怎麼會貼了兩次推文@_@ 07/31 03:56
→ rainsea0710:哎呀！看錯！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.190.132 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1634439337.A.105.html→ qkqk6160701樓健身環.... 10/17 11:30
→ XZXie2樓勞力型工作 吃那種午餐會撐不住吧? 10/17 11:36
→ XZXie3樓你先記錄一天下來吃甚麼東西 三餐 飲料 零食 消夜 10/17 11:44
→ crazysix4樓你真的抓的到單獨核心發力嗎？我個人抓了半年 10/17 11:54
→ crazysix5樓有空就嘗試發力 包含騎機車等紅綠燈時XD 10/17 11:54
louis52656樓休息太多了 10/17 11:56
yenkuass7樓你的要求可能要去隔壁板比較適合 10/17 11:59
as256221918樓覺得錯版了 10/17 12:03
→ iamoldtwo9樓fitness包含肌肉適能☺ 10/17 12:12
→ iamoldtwo10樓健身環怎麼練我不清楚 10/17 12:12
→ 本人11樓感謝上面大大的建議，如果發錯版的話還請跟我說要去哪好 10/17 12:15
→ 本人12樓比較有疑問的是休息太多的話 建議剛復練是練幾休幾比較好? 10/17 12:16
halulu13樓健身環我也不太懂 10/17 12:19
sumarai14樓窩給你縮，健身環那個偏有氧，你目前的安排來看，基本上 10/17 12:23
→ sumarai15樓是一星期三有氧 10/17 12:24
OROCHI9716樓想練核心可以提兩個水桶做農夫走路 10/17 12:43
AntiGayMan17樓..... 10/17 13:23
→ whitelester18樓這一般體態的男性都算吃很少吧 10/17 14:00
→ a2265061919樓要不要考慮211餐盤啊 中午太少了 減肥也要吃飽啊 10/17 14:02
→ a2265061920樓然後可以去fitness板爬文 10/17 14:14
wj100921樓檢視一下三餐吧，先飲食控制到70kg再跑步吧 10/17 14:23
cemin22樓健身環的設定其實是偏HIIT，你看它大約15分鐘問你要不要休 10/17 16:00
→ cemin23樓息就知道了，只是一般人覺得累就會把難度調低，導致變成偏 10/17 16:00
→ cemin24樓有氧 10/17 16:00
maxc5555525樓減肥不能心急，也不要想一下少吃太多，要慢慢減量讓身 10/17 16:59
→ maxc5555526樓體適應，不然很容易受不了然後復胖循環，加油！ 10/17 16:59
roy214227樓fitness 版也可以參考一下 10/17 18:06
→ 本人28樓感謝各位 我也有去fitness版發文，兩版的資訊都可以幫助我 10/17 19:47
→ 本人29樓感謝各位 10/17 19:47
zackluu30樓如果只做健身環 跑步可以多跑一點 10/17 23:04