健身到目前一個多月
一個禮拜五練 胸背腿一個循環
每次練一小時到一小時半，練完想有氧，但是都會超懶的，這一個月下來力量有變強，不
過體態沒什麼變。 也是正常吃三餐，高熱量油炸勾芡這種都沒吃了。每天也都至少攝取1
20g以上的蛋白質，有在喝高蛋白，但體重沒改變噎......
我目前182/80，開始練之前也差不多，只覺得自己力量有變強了，硬舉、深蹲之類的重量
都有加上去，也比一開始穩定很多
是不是要加入有氧，體態改變才會快？
抱歉，再多問一下，教練給我的重量是12下，但我前三組做12下不會力竭，做到第四組最
後幾下才會力竭，這個重量是對的嗎？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1634260157.A.A59.htmlallen734201樓圖 10/15 09:10
TwoBNineS2樓一個多月沒那麼快吧…起碼先持續半年 10/15 09:17
halulu3樓先三個月看看 10/15 09:23
→ halulu4樓不過飲食還是記錄一下 稍微抓個大概熱量 如果你是要減的話 10/15 09:24
kobesuck55665樓健身不是都年起跳的嗎 3個月再等等吧… 10/15 09:28
drinkmywater6樓1個月笑死 打藥吧 一個月就改變 10/15 09:44
→ drinkmywater7樓現在一堆藥商 10/15 09:45
→ eiyuwu258樓除非你用藥。不然健身都是以年為單位 10/15 09:49
cocazero9樓瞎練練五年沒改變的多的是 10/15 10:08
→ cocazero10樓亂練是沒用的，找教練吧 10/15 10:09
garry556611樓1.沒做好飲食控制 2.沒做有氧 10/15 10:32
Royalwarrior12樓一個月...，練武奇材，骨骼清奇。 10/15 10:41
arsonlolita13樓什麼樣的體態貼出來看看 別人也許練好幾年了 10/15 11:03
OROCHI9714樓健身就是習武基本功
10/15 11:11 → OROCHI9715樓理想狀況是第一組就要力竭，且前三組都要維持一樣的次 10/15 11:15
→ OROCHI9716樓數與力竭，不過這需要一定的肌耐力，新手第一組就力竭 10/15 11:15
→ OROCHI9717樓後面次數一定掉的亂七八糟，所以我是覺得你先別糾結在 10/15 11:15
→ OROCHI9718樓這上面，培養運動習慣先，有辦法練超過一年再來考慮如 10/15 11:15
→ OROCHI9719樓何優化課表跟重量 10/15 11:15
patty070220樓我第一個月都還在學動作 不要急 練下去就會有成果 10/15 11:32
sm98151221樓==想飛天啊 10/15 12:22
ggggg5071322樓學生趁寒暑假練一波 開學是不是每個人都變巨巨？ 10/15 12:30
→ Santander23樓花$找最頂的教練 不要蝦雞巴亂練 10/15 12:57
FarkU24樓好的體態是歷經無數次的增肌和減脂，你想一直走有氧減脂路 10/15 13:11
→ FarkU25樓線是要很久以後才能看出成效。 10/15 13:11
BPME26樓如果是要降低體重就每天量 體重沒改變飲食就稍微減個1.200大 10/15 13:28
→ BPME27樓卡 通常一個月減個一公斤多會比較正常 10/15 13:28
BIKOMAN28樓先不追求力竭，每下確實做好讓身體習慣，其他的之後說 10/15 13:35
aggressorX29樓一個多月就要改變當自己是美國隊長嗎 10/15 14:09
kaiser1730樓一開始都還在學習姿勢、發力、呼吸，一組做到12下很難 10/15 14:51