一直想問個蠢問題
肌肉不是分成紅肌白肌嗎？
那為什麼講到增肌時都注重在10RM以上的訓練呢？
照理說紅肌不是應該用12RM以下或有氧訓練才能有效練到嗎？
如果一直做比較重的重量，久了後紅肌會流失嗎？
--
[問題] 紅肌白肌蠢問題
肌肉
14110
一直想問個蠢問題
肌肉不是分成紅肌白肌嗎？
那為什麼講到增肌時都注重在10RM以上的訓練呢？
照理說紅肌不是應該用12RM以下或有氧訓練才能有效練到嗎？
如果一直做比較重的重量，久了後紅肌會流失嗎？
--
dakkk1樓不會吧 只是比較不發達而已 10/03 17:52
OROCHI972樓紅肌不管什麼情況都會用到，白肌在大重量，爆發力以及 10/03 17:59
→ OROCHI973樓輕重量快力竭時會用到，所以10RM做到力竭紅白都會練到 10/03 17:59
→ OROCHI974樓至於為什麼增肌會建議10RM附近那幾個數字，因為這樣可 10/03 18:00
→ OROCHI975樓以把訓練量最大化，重了做不多，做多了重不了 10/03 18:00
感謝解答，所以我目的是肌肉量的話其實做10Rm是沒錯的，不用擔心練不到紅肌囉
OROCHI976樓你不管做什麼身體一定先烙紅肌，發現紅肌扛不動或沒力 10/03 18:08
→ OROCHI977樓了白肌才會上場，白肌上場後紅肌也不是旁邊納涼，是兩 10/03 18:08
→ OROCHI978樓者一起工作 10/03 18:08
sumarai9樓岬越寺教練都練粉紅肌 10/03 18:22
scholaray10樓可以先提升力量再提升肌肉量 10/03 18:36
togmogo11樓
10/03 19:19
10/03 19:19→ togmogo12樓肌纖維分類 10/03 19:20
kee3213樓推樓上，其實不只兩種 10/03 20:24
ken81202514樓不是作學術 講這兩種比較好理解囉 10/03 21:03
D8515樓岬越寺秋雨訓練法有人知道嗎？還是單純把白肌練得較有耐力？ 10/03 22:08
→ xbit16樓秋雨訓練我記得是把肌肉轉成粉紅肌吧 10/04 08:13
asd7020817樓粉紅肌練法應該是大量有氧+大量爆發力訓練 足藍球職業選 10/04 08:30
→ asd7020818樓手應該有練 10/04 08:31
→ asd7020819樓但現在比較科學都用功能性跟專項取代 不會盲目亂練 10/04 08:32
→ dream261420樓大小法則，紅肌會被先徵召，再來才是白肌 10/04 11:39
→ ceca21樓粉紅肌就,你略有負重去做HIIT...XD 10/04 13:00
→ ceca22樓我是不知道略有負重可不可以做到TABATA的95%最大心率. 10/04 13:01
→ ceca23樓但略有負重要做到80~90%心率很簡單. 10/04 13:01
→ ceca24樓跑步就小腿綁鉛帶,拳擊揮拳就手腕綁鉛帶. 10/04 13:02
→ ceca25樓不過這...你要練粉紅肌要幹嘛..@@ 10/04 13:03
→ ceca26樓要打架嗎..XD 10/04 13:03
Iversonshao27樓紅肌 比較不會消失 反而是白肌很容易不見 而且白肌 10/04 21:35
→ Iversonshao28樓相對比較大塊~ 10/04 21:35
ShengwaiHsu29樓Yt搜尋：白天手術室晚上健身房 10/13 12:38