[問題] 每日訓練的部位問題

肌肉

18140


菜鳥我每兩天上一次健身房,主要訓練上半身,胸、肩、腹部等等,
然後隔天自己在家用啞鈴訓練手臂主要是二頭肌。

可是我常常發現練完二頭,肩膀很容易也覺得隱隱的痠痛,
剛剛甚至胸肌也在我洗碗的時候痠痛了一下,
練二頭的時候如果手臂角度往前也會用到肩膀,
所以我在練的時候會避免前傾,
我上網看、聽人說不要每天練同一個部位,
不然會有反效果,
想請教我這樣會害肩膀練不大嗎?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.111.220 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1632939575.A.999.html
kuninaka1樓代償到肩膀了 09/30 02:20
kuninaka2樓肩膀小心壞掉 09/30 02:21
感謝告知,是因為我背肌力量不夠的關係嗎? (之前手腕脫臼所以中斷拉單槓一年多了)
OROCHI973樓你前一天練了胸肩隔天會酸不是很正常嗎= = 09/30 02:51
練完手才酸,我練手時摸肩膀總是硬的出力狀態,看起來是代償了
B0Y04樓你可以試試找個斜板做彎舉 應該可以改善一些 09/30 07:18
alice782265樓有明顯不適就降低強度,然後熱敷放鬆增加活動度。受傷 09/30 09:00
alice782266樓看醫生花的時間和體力會把你的努力給抹殺掉。 09/30 09:00
jshengd7樓小肌群放到同一天做呢?然後隔天在家就完全休息伸展 09/30 09:48
jshengd8樓然後兩次到健身房課表拆開,胸+三頭+核心/背+二頭+腿,之類 09/30 09:49
xdbx9樓練二頭肩會痛 這麼神奇 到底怎麼練的 09/30 10:32
k21400610樓我猜你練二頭時,用了以為你可以的重量,然後靠手肘上抬 09/30 10:49
k21400611樓來完成二頭彎舉的動作 09/30 10:49
xyz3080012樓二頭會用到肩膀哦?手臂不是要固定著身軀再彎曲手肘避 09/30 11:49
xyz3080013樓免過大擺動嗎? 09/30 11:49
STi201114樓二頭受傷也會牽連肩膀阿 09/30 11:51
ujm5056115樓二頭肌過緊會拉到肩膀跟背,其中誰太緊都會 09/30 12:42
cjchiu16樓誠實面對自我,拿2.5公斤練二頭看肩膀還酸不酸,不酸就是 09/30 14:53
cjchiu17樓之前太重變代償 09/30 14:53
Alistargod218樓拍你練二頭的影片丟上來問題就明瞭了 09/30 16:33
iamoldtwo19樓不要借力☺ 09/30 18:01
jamescle2320樓是前束嗎 09/30 20:44
Domobear21樓練二頭肩膀不會動阿 你動作有問題吧 09/30 21:22
DecemberLV22樓用斜板啊 09/30 22:11
zuki093023樓穩穩作痛 10/01 02:41
x85122124樓二頭拉到水平高一點就夠了 肩會痛八成是拉太上面 後面 10/02 06:28
x85122125樓那一段都用肩膀在做 不然就是手臂根本沒固定好 一直用 10/02 06:29
x85122126樓肩膀甩來甩去 10/02 06:29