菜鳥我每兩天上一次健身房，主要訓練上半身，胸、肩、腹部等等，
然後隔天自己在家用啞鈴訓練手臂主要是二頭肌。
可是我常常發現練完二頭，肩膀很容易也覺得隱隱的痠痛，
剛剛甚至胸肌也在我洗碗的時候痠痛了一下，
練二頭的時候如果手臂角度往前也會用到肩膀，
所以我在練的時候會避免前傾，
我上網看、聽人說不要每天練同一個部位，
不然會有反效果，
想請教我這樣會害肩膀練不大嗎？
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[問題] 每日訓練的部位問題
肌肉
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菜鳥我每兩天上一次健身房，主要訓練上半身，胸、肩、腹部等等，
然後隔天自己在家用啞鈴訓練手臂主要是二頭肌。
可是我常常發現練完二頭，肩膀很容易也覺得隱隱的痠痛，
剛剛甚至胸肌也在我洗碗的時候痠痛了一下，
練二頭的時候如果手臂角度往前也會用到肩膀，
所以我在練的時候會避免前傾，
我上網看、聽人說不要每天練同一個部位，
不然會有反效果，
想請教我這樣會害肩膀練不大嗎？
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→ kuninaka1樓代償到肩膀了 09/30 02:20
→ kuninaka2樓肩膀小心壞掉 09/30 02:21
感謝告知，是因為我背肌力量不夠的關係嗎?
(之前手腕脫臼所以中斷拉單槓一年多了)
OROCHI973樓你前一天練了胸肩隔天會酸不是很正常嗎= = 09/30 02:51
練完手才酸，我練手時摸肩膀總是硬的出力狀態，看起來是代償了
B0Y04樓你可以試試找個斜板做彎舉 應該可以改善一些 09/30 07:18
alice782265樓有明顯不適就降低強度，然後熱敷放鬆增加活動度。受傷 09/30 09:00
→ alice782266樓看醫生花的時間和體力會把你的努力給抹殺掉。 09/30 09:00
jshengd7樓小肌群放到同一天做呢?然後隔天在家就完全休息伸展 09/30 09:48
→ jshengd8樓然後兩次到健身房課表拆開,胸+三頭+核心/背+二頭+腿,之類 09/30 09:49
xdbx9樓練二頭肩會痛 這麼神奇 到底怎麼練的 09/30 10:32
→ k21400610樓我猜你練二頭時，用了以為你可以的重量，然後靠手肘上抬 09/30 10:49
→ k21400611樓來完成二頭彎舉的動作 09/30 10:49
xyz3080012樓二頭會用到肩膀哦？手臂不是要固定著身軀再彎曲手肘避 09/30 11:49
→ xyz3080013樓免過大擺動嗎？ 09/30 11:49
STi201114樓二頭受傷也會牽連肩膀阿 09/30 11:51
ujm5056115樓二頭肌過緊會拉到肩膀跟背，其中誰太緊都會 09/30 12:42
cjchiu16樓誠實面對自我，拿2.5公斤練二頭看肩膀還酸不酸，不酸就是 09/30 14:53
→ cjchiu17樓之前太重變代償 09/30 14:53
→ Alistargod218樓拍你練二頭的影片丟上來問題就明瞭了 09/30 16:33
→ iamoldtwo19樓不要借力☺ 09/30 18:01
jamescle2320樓是前束嗎 09/30 20:44
Domobear21樓練二頭肩膀不會動阿 你動作有問題吧 09/30 21:22
DecemberLV22樓用斜板啊 09/30 22:11
zuki093023樓穩穩作痛 10/01 02:41
x85122124樓二頭拉到水平高一點就夠了 肩會痛八成是拉太上面 後面 10/02 06:28
→ x85122125樓那一段都用肩膀在做 不然就是手臂根本沒固定好 一直用 10/02 06:29
→ x85122126樓肩膀甩來甩去 10/02 06:29