健力是專項,三項是專項,只有要比賽的人才非練不可
Mike Boyle 在
就已寫出來的四階段論
Stage 1- The Bodybuilder.
Stage 2- The Powerlifter.
Stage 3- The Injured Powerlifter.Stage 1- The Bodybuilder.
Stage 2- The Powerlifter.
Stage 4- The Functional Training Guy.
大家可以比對自己和教練人選還有健身界知名人士在哪個階段,
然後要特別注意stage 2的下一步可能就是stage 3
Stage 4 可以用
麥克波羅伊功能性訓練聖經
New Functional Training for Sports-2nd Edition
的出版作為一個分水嶺,相關概念在
年就應該要普及化
現在的世界已經走到
stage 5- Beyond Functional
我個人平常訓練是不做三項的,三項信徒教練我不會請他們教,
管你多有名,還在講barbell squat的教科書標準動作的,像
kelly starrett, mark rippetoe我都是笑一笑,想知道真相?
https://www.t-nation.com/training/forget-about-squat-depth/現在的世界已經走到
stage 5- Beyond Functional
我個人平常訓練是不做三項的,三項信徒教練我不會請他們教,
管你多有名,還在講barbell squat的教科書標準動作的,像
kelly starrett, mark rippetoe我都是笑一笑,想知道真相?
台灣應該沒有什麼大重量達人比JL Holdsworth還大牌的
原文刊登在好幾年前的
issue 5.4 of the NSCA's Personal Training Quarterly Journal
如果大家的解剖結構差這麼多,甚至左右髖還不同,哪來的教科書標準動作?
上文作者Ryan在
專訪Mike
https://www.youtube.com/watch?v=G_1gjHaIG8s如果在
你要自主訓練,你本身的知識要學到stage 4,
如果要請教練教,應該都要從stage 5 beyond functional的教練當中挑選。
以我接觸過的教練而言,無保留激推KAT,他們所有的教練都是stage 5以上,
而且那個價格,就算住的稍遠,每次訓練都小黃來回也划算。
講到了錢,也是另外一個大家自己會比較CP值的重點,教練課
大重量收費是beyond functional兩倍??如果要請教練教,應該都要從stage 5 beyond functional的教練當中挑選。
以我接觸過的教練而言,無保留激推KAT,他們所有的教練都是stage 5以上,
而且那個價格,就算住的稍遠,每次訓練都小黃來回也划算。
講到了錢,也是另外一個大家自己會比較CP值的重點,教練課
如果要follow網紅的話
增肌
他今年會出新書
增肌
強烈推薦made simple系列
翹臀
他的Glute Lab再次由柯品瑄翻譯,過年會出版
速度
bracing-core functional
coiling-core
Full range of strength
他的新書應該也快出版了
follow之餘也要自己思考什麼手段要用在什麼情境
很快就要2022了
: 這些缺乏自主學習、自我思考能力的「肌力狂粉」,
: 其實都是何立安「刻意」培養出來的。
: 你去細看他的影片就知道,
: 雖然他不會明講,除了大重量其他都是垃圾,
: 但他會用這種明確或隱晦的暗示告訴你:
: 大重量是最棒最好的,
: 做其他訓練都是沒效率或者沒必要的。
: 製造出一個狂粉,或許是意外,
: 但可以製造出一堆狂粉,
: 那多半就是刻意為之。
: ※ 引述《jeff0801 (愛丁堡劉教練)》之銘言:
: : 怪獸講堂不討人厭,他們有許多內容做得很好
: : 但我認為討人厭的是他們紅了之後的跟風粉絲
: : 怪獸講堂製造了一堆一知半解,只會跟風滿口大重量肌力的人
: : 缺乏自主學習、自我思考能力的人變成了"信徒""狂粉"
: : 但這些人本來就討人厭,不管在哪個其他領域也一堆
: : 但只是剛好在在運動相關產業
: : 這種人接觸了FP,就變洗腦變FP的信徒:FP最棒,傳統重訓有害健康
: : 先碰到怪獸就變成大重量肌力的信徒:所有人都要大重量肌力訓練
: : 但這些東西其實都只是工具、只是一種訓練方法
: : 討人厭的不是這些訓練工具,而是一知半解不會思考的教練
: : 學了一點東西後,就開始著迷,彷彿這是唯一有效的辦法,下場就是走火入魔了
: : 現在充斥著一堆上網看幾集SBD、去過幾次講習
: : 就開始不停強調大重量、肌力訓練的教練/人
: : 然後瘋狂愛提科學化肌力訓練
: : 講話沒辦法超過三句不提"大重量""科學化""肌力"
: : 之前好奇看了幾個號稱"科學化"的訓練課程
: : 想看他們科學在哪裡,結果好像也只會說幾RM跟算Rep*Set
: : 提倡肌力與體能是好事,絕對是正向、值得鼓勵的
: : 但肌力與體能的訓練內容涵蓋的範圍這麼大
: : 體適能方面的健康,除了肌力之外還有許多面向
: : 一個設計完善的體能訓練計畫應該能激發許多不同的生理適應
: : 一個功能完整,健康的人要追求的應該是一個全面性的健康發展
: : https://i.imgur.com/T4N6Ym3.jpg
: : -身體組成:維持正常的體脂肪率、血管膽固醇、血醣、血壓等
: : -活動度:各關節能正常活動,活動度受限會造成運動或活動上的障礙並提高受傷風險
: : -協調性:影響層面很大,包含平衡感、做出複雜動作的能力等
: : -有氧能力:包含最基本的心肺功能和能夠進行長時間運動的能力
: : -爆發力:能在短時間產生力量輸出的能力
: : -肌力:肌肉收縮產生動作並最大化力量輸出的能力
: : 但偏偏很多人只看的到或是只看得懂"肌力",儘管其他的面向也同樣很重要
: : 很多人看到怪獸的成功後,開始跟著瘋狂行銷"肌力"
: : 但偏偏很多人運動科學相關背景知識及訓練經驗又不足
: : "肌力"變成他們的一種信仰
: : 彷彿是健身房裡唯一的光、舉重室裡獨一至高的存在
: : 本身對肌力與體能訓練理解的深度與廣度都不足的人
: : 變成狂熱信徒後,不認真去思考探究問題
: : 導致他們不管遇到什麼問題,都覺得大重量肌力訓練才是唯一的解方
: : 銀髮族身體退化→你肌力不夠,去深蹲、硬舉大重量
: : 運動員想增加運動表現→你肌力不夠,去深蹲、硬舉大重量
: : 上班族進健身房想要追求健康→你肌力不夠,去深蹲、硬舉大重量
: : 年輕人進健身房想運動→你未來會肌力不夠,去深蹲、硬舉大重量
: : 好似肌力不夠是所有萬惡的淵源,所有的不幸都是肌力不夠害的
: : 然後面對其他訓練方法,這些信徒又會到處開戰
: : 健美式訓練:追求六塊肌、符合審美的外表很可笑,虛有其表,有害健康
: : 功能性訓練:沒有大重量刺激對肌力發展比不上大重量肌力訓練,華而不實
: : 矯正性訓練:看不到肌力成長,沒效、大重量壓上去,身體自然會協調
: : 然後大概8成的信徒搞不懂健力跟肌力訓練其實不是同一個東西
: : 我真的看過有教練在團體課程個案討論,不管什麼問題都回答大重量肌力訓練
: : 不管個案的狀況或目標,中風、開刀後、傷後復建、左右肌力不平衡等
: : 全部的對應策略和訓練計劃都是"大重量肌力訓練"
: : 然後答辯就只是
: : "今天這個老人/一般人/運動員,如果能深蹲、硬舉2、3倍體重,你會擔心他在生活中
: : /比賽場上的日常活動/運動表現有什麼問題嗎?"
: : 但答案是當然會有其他的問題啊
: : 職業運動場上,一堆運動員都能深蹲硬舉2-3倍體重,但他們還是會受傷啊
: : NBA、NFL、英超一堆怪物運動員深蹲輕鬆超過2倍體重
: : 他們還是會遭遇到ACL或阿基里斯腱受傷,他們之中還是有很多人有下背痛
: : 健身圈一堆深蹲硬舉超過2-3倍體重,還是每天都有人受傷啊
: : 但這些問題是單純因為他們肌力不夠嗎? 亦或是有其他問題需要改善?
: : 有沒有其他訓練方式能夠更有效的增加運動表現和降低受傷風險呢?
: : 或是今天一個老人,如果他的目標只是日常生活起居能自理
: : 平常上下樓梯不會雙腿不不俐落,走路沒問題不用人攙扶
: : 那把目標設定到深蹲兩倍體重,真的有其必要性嗎?
: : 現實面就是除了大重量肌力訓練外,還有很多有效的訓練方法可以幫助到人
: : 而且每位教練,不論是PT還是S&C Coach,要處理的都是"人"
: : 所有的一切都是要端看個人的情況,畢竟每個人都是決然不同的個體
: : 每個人有不同的個性、對運動或訓練的喜好
: : 每個身體有不同的狀況,不同的傷痛史,有不同的問題要解決
: : 而你對肌力與體能訓練的了解越多
: : 你有越深厚的知識在運動科學、肌力與體能訓練相關領域中
: : 你若了解越多各個體系的訓練方式和背後的原理
: : 矯正性運動、功能性運動、重量/肌力訓練、增強式訓練、衝刺訓練、敏捷性訓練等
: : 這些都將是你在訓練和規劃上的工具,你懂得越多的情況下
: : 每次遇到了不同的狀況,有不同的需求
: : 能夠應地制宜,找出最適合的訓練動作或方式去組合、設計訓練計畫並有效的解決問題
: : 我想對於一個教練,這才是最重要的
: : 而若一個教練的工具箱裡,只有"大重量"
: : 不管發生什麼狀況,不管對象是誰,若只能拿得出大重量肌力訓練的菜單
: : 那就稍嫌有點可惜了,畢竟在某些情況下,大重量或許不是這個情境的最佳解
: : 總之,怪獸提倡的大重量肌力訓練固然有它的必要性
: : 但運動科學、肌力與體能訓練的世界是如此廣大
: : 還有其他許多的方法能夠採用或與之並行
: : 畢竟現實生活很多的狀況中,沒有什麼事是那麼絕對的
: : 希望教練們不要走火入魔了,不論是FP還是大重量肌力訓練
: : 除了這些以外,還有很多很棒的工具、手段和體系可以幫助提升健康或運動表現
: : 正如我之前發文都會強調,一切都是端看"目的"
: : 無論採取何種手段,只要能在不損害健康的情況下達到目的,都是好的訓練
: : 除非你的目的就是只追求舉得更重、推得更重
: : 不然一昧追求肌力,有時反而可能適得其反
: : 一點個人淺見,歡迎討論
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