如題
簡單說明一下現在自身的狀況
身高186體重已降到83
（之前一度肥到92公斤）
目前體脂率降到16.4%（之前22%）
主要是靠168斷食+全低碳飲食達成
（一天大概吃1600-1750卡）
（蛋白質大概每天吃到130g）
運動方面是跳繩
（跳2分鐘休30秒為一組，做十組）
自從體重達標之後，現在陷入一個卡住的狀態
看了一些影片及文章研究
下定決定增加重訓來突破自己
並以體脂練到10-13%，練出精壯身材為目標
圖片參考如下
https://i.imgur.com/J0zPeP6.jpghttps://i.imgur.com/JETu1Xv.jpg結果今天跟健工教練諮詢了一個半小時之後得到以下結論
1.我蛋白質攝取量太少
2.我的身高體重該吃到的TDEE沒吃到
3.開始重訓課程之後，不能再這樣低碳下去
要我開始恢復先前的飲食
4.有氧部分包含跳繩，請我先拿掉
5.我的目標應該放在增肌而非減脂
我都盡量選擇聽教練的專業建議
主要好奇的是，我跳繩的這種高間歇方式
真的對我想要增加減脂的這個狀態沒有太大幫助嗎？
還是說專心把肌肉量提升
體脂就算不跳繩也能降下來？
另外，一直買超商雞胸肉當蛋白質真的偏花錢
（我無法下廚）
教練也建議分離式乳清也是相當好的蛋白質來源
想請問以巧克力和奶茶口味來說
大家會比較推薦什麼品牌呢？
謝謝大師解惑！
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ceca1樓戰神乳清好喝,巧克力和奶茶都買交換著喝. 09/15 00:25
JingChai55662樓以你的條件，拉高蛋白質跟熱量攝取，同時保持有氧再 09/15 00:53
→ JingChai55663樓加入重訓，有很大的機率可以增肌減脂 09/15 00:53
OROCHI974樓巧克力on，奶茶tryall或紅牛 09/15 01:32
lost08165樓有氧運動減脂+肌肥大訓練 09/15 03:08
lost08166樓沒有做肌力訓練去撕裂肌纖維，蛋白質吃夠量也無法修補 09/15 03:12
→ lost08167樓所以你前面1天吃133g蛋白質其實有夠，但想變肌肉要訓練 09/15 03:14
→ lost08168樓因為肌肉沒有破壞所以也不會重建，多的蛋白就轉變成熱量 09/15 03:16
lost08169樓恢復碳水到1餐的35%左右是為了重訓時肌肉需要碳水為能量 09/15 03:24
→ polyasia10樓跳繩應該還好 09/15 06:59
→ xbit11樓重訓練的好一樣有後燃效應能幫助減脂.hiit菜單也能考慮 09/15 08:31
xdbx12樓要便宜就試看看果果堅果 09/15 08:37
newdoing13樓果果可以試半匙泰奶透一匙原味= 一般奶茶 09/15 08:55
arsonlolita14樓你水管搜尋 卓叔增重 09/15 11:50
xdbx15樓沒有乳糖不耐症的話 買濃縮乳清就可以了 09/15 13:33
→ aa0669716樓王信凱胸肌超大 不是精壯了吧 09/15 13:39
kidd08517樓沒喝過的話建議先喝巧克力 最穩 09/15 18:45
wu096618樓如果訓練時間充裕，跳繩可以保留 09/15 19:47
kosoj619樓這是簡單數學問題 假設你增肌 脂肪沒增加 體脂率就會變低 09/15 20:15
→ kosoj620樓然後 我最近買的ON金牌分離式 巧克力 我覺得爆難喝 死甜 09/15 20:16
→ kosoj621樓我覺得ON金牌雙倍巧克力就很好喝了 一份122Kc跟108Kc 09/15 20:16
→ kosoj622樓的差別而已 09/15 20:16
axis080123樓我還是認為增肌喝濃縮的就好,分離或水解沒有比較好很多 09/15 21:52
→ axis080124樓你所多花的錢並不會給你等值相當的增肌效益,只有一點點 09/15 21:55
→ axis080125樓不過如果你錢太多沒地方花,那就無所謂啦! 09/15 21:56
→ axis080126樓對了~因為我全都喝過了,真的都沒差才會這麼說 09/15 21:57
steven18327樓有氧可以做吧 不要做到影響重訓就好 09/16 13:08
→ steven18328樓但是就要再多吃一點 09/16 13:08
