相信板上還有很多強者巨巨
小弟我簡單分享兩個月的數據
本來想拍照但我不太會拍照
怎麼拍怎麼醜
等體脂肪再低點再拍
https://i.imgur.com/LQLeCnS.jpg歷時大概兩個月
1.每天早上8點必練 如果當天放假晚上二練
2.每天的飲食就好市多一盒鮭魚握壽司加酪梨雞肉沙拉再加乳清100g蛋白質
3.近半個月177斷食
中午12點進食到晚上7點結束
4.每天很單純的吃練睡工作
其中因為新跟女朋友在一起
喝過兩次酒且晚睡 有點傷
各自多浪費3天的時間調整回來
不然我認為數據可以再更好一點
以上簡單分享
一起在健身的路上加油打氣
這次回來認真訓練希望可以參加明年府城杯 所以這篇算是給自己的第一篇紀錄文章
Ps.雖說時間是兩個月
但大家可以看到數據幾乎是近一個月成長比較明顯
前一個月的心態是把以前運動的狀態跟心態慢慢抓回來
後一個月感覺狀態很好
再把運動強度抓上去 數據就蠻漂亮的
真心推薦要進步成長
好好的吃練睡真的很重要
以前比較年輕矛起來練 但不注重練睡
身體感受還是輸現在很多
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kennysun1樓想請教訓練內容到底多強大@@ 兩天可以增肌一公斤!? 09/08 08:46
數據難免有誤差
我自己是覺得8/19那次量的數據
有點太低，導致後面看起來突然進步的有點誇張
我這兩個月持續有感到身體在進步
除了喝酒熬夜的那兩次要花兩三天調整
至於課表我習慣用三項暖身10-15分鐘
後來大概花1hr純做機械式
機械式的好處可以對於肌肉產生很直接的張力
而且又比三項來的省體力
可以保持1hr時肌肉的張力都在很有強度的狀態
wetland2樓請問您碳水在增肌期大概吃多少克呢？ 09/08 08:58
好市多一盒鮭魚握壽司加酪梨雞肉沙拉再加乳清100g蛋白質
沒特別算 大概每天都長這個樣子
showmyself3樓吃的好好 我比較羨慕這個 09/08 09:21
省時間啦..這樣一天的餐費大概快1000
但可以讓我省很多時間好好的工作跟訓練
RPHero4樓吃好貴 天啊 09/08 09:43
aa066975樓是指總共 100g蛋白質還是說乳清100g蛋白質呢？ 09/08 09:49
laventidus6樓跟新女友應該才是減脂重點（無誤） 09/08 09:50
sorsu7樓想請教大神訓練時的組數及次數為何呢？是金字塔是練法嗎 09/08 09:51
→ sorsu8樓？有練到力竭嗎？謝謝！ 09/08 09:51
→ sorsu9樓金字塔*式 09/08 09:52
我課表分推拉腿
用三項10-15分鐘暖身完後
用巨人組抓8-12rm的強度練一個小時
MicroGG10樓女朋友的圖勒 09/08 10:54
jack9131511樓厲害 09/08 11:04
jeffreyhu12樓真心佩服 但這吃法...一般人真的吃不起啊 09/08 11:21
wu096613樓新女友幫忙減脂跟某種力竭XD 09/08 11:22
taristocrat14樓大概要台GG工程師薪水吧 一個月基本就3萬伙食費 09/08 11:30
Proteiner15樓這種生活就是舒服 09/08 13:04
kennysun16樓運動跟生活都很有效率!!! 09/08 13:46
abc2108699917樓噓有女朋友 09/08 13:48
DONmilK18樓R!ch 吃法 09/08 14:06
allenx36019樓請問大大通常幾點睡，訓練會搭配有氧嗎？謝謝 09/08 14:26
晚上固定12點多睡 大概睡到7點起床就去運動
運動完大概九點多回家洗澡再睡個一小時
起床去好市多買食物 中午開始上班
這樣日復一日 我女朋友都說我是一個生活很無聊的人
有氧會 放假時的二練就以有氧為主
ccaf928420樓這吃法真的厲害 09/08 14:39
→ giveme52021樓減脂的方式? 09/08 14:52
sam5028922樓猛個 推一個 09/08 17:24
wtsph23樓這是好幾年沒練，重新開始練的成績嗎？增肌速度好猛又減脂 09/08 19:08
sffjh9210424樓好奇原po多高 09/08 19:32
→ anotherwei25樓這個身體組成沒有照片怎麼推 09/08 21:25
biemelo15726樓羨慕肌肉成長還有餐費預算… 09/08 23:46
foxs927樓上面截掉的108.x%算高嗎 09/09 00:11
Uingu28樓這是什麼神仙操作XD 09/09 04:11
Hitman199829樓想看照片 09/21 14:36
