借題順便請教各位前輩：
我目前的情況也是很慘，每天下班回家
後，都感覺滿累的，不太想動...
上班的性質幾乎都是靜態的居多（大概
都是以坐著為主），所以體脂驚人的高
https://i.imgur.com/dmyUqPo.jpg
我也知道要運動，但是回家先躺一下，稍做休息以後，起來大約也快八點了，吃完晚餐大
約也九點多了 ...... 早上大約7~8點就要出門上班了 ......
不知道有沒有什麼建議可以給我呢？
--
Re: [問題] 體脂肪30 肌肉33 要增肌還是減脂?
肌肉
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借題順便請教各位前輩：
我目前的情況也是很慘，每天下班回家
後，都感覺滿累的，不太想動...
上班的性質幾乎都是靜態的居多（大概
都是以坐著為主），所以體脂驚人的高
https://i.imgur.com/dmyUqPo.jpg
我也知道要運動，但是回家先躺一下，稍做休息以後，起來大約也快八點了，吃完晚餐大
約也九點多了 ...... 早上大約7~8點就要出門上班了 ......
不知道有沒有什麼建議可以給我呢？
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greenslime1樓我是上班前先去運動，下班後根本不想動…… 09/08 23:55
rick63042樓我以前一餐吃兩個便當 吃了兩年 BMI32的時候 體脂也才28 09/08 23:57
s25002053樓早上5-6點起床去或是下班別回家直接去 09/08 23:57
→ rick63044樓體脂要到30 不是純粹不運動就能達到那麼簡單 09/08 23:58
→ m24886635樓早起運動 下班運動後吃飯回家 早點吃飯9~10運動 09/09 00:13
→ XZXie6樓感覺你是心累 = = 09/09 00:22
reaper3177樓為什麼回家要先躺一下?我下班回家換個衣服馬上上健身房 09/09 00:36
AnanP8樓回家不要躺，準備一下去運動，躺就真的起不來了 09/09 00:41
Ocean219樓我早上六點起床七點準時上班，輕度勞力工作，三點下班四 09/09 00:43
→ Ocean2110樓十五分到健身房開練約七點離開，建議很簡單，就是去練啦 09/09 00:43
→ cosy11樓不想出去運動 就在家跳繩 從一天10分鐘開始加 09/09 00:44
yenkuass12樓你就只是懶 沒什麼好建議的 09/09 01:07
→ monsuta13樓本來想說什麼 後來想想還是算了XD 09/09 01:12
FarkU14樓建議就是先動不要先躺 09/09 01:23
godzillalala15樓要不然你跑步去上班or下班時跑步回家 09/09 01:29
OROCHI9716樓用BMI算一下你身高約174，174都不運動能有38KG的骨骼肌 09/09 01:35
→ OROCHI9717樓，只能說胖子真的骨骼肌都比較多餒，你就脂肪減一減， 09/09 01:35
→ OROCHI9718樓訓練強度夠蛋白質吃夠別掉什麼肌肉，體脂回到20%保證你 09/09 01:36
→ OROCHI9719樓看起來超巨 09/09 01:36
wegblon20樓= = 不要都看機台測出來吧 最準還是看鏡中體態+實際or 09/09 02:20
→ wegblon21樓實際pr 啦 這種inbody 全部都參考用的而已 數值落差大 09/09 02:21
jackass952722樓回家躺，躺完吃，這作息你認真？？ 09/09 03:06
jayin0723樓這數字跟我一開始差不多啊，我是長久站久走的工作 09/09 04:30
→ jayin0724樓前1個月健身3d/w,2-3個月4d/w,4個月後5d/w，8個月後 09/09 04:32
→ jayin0725樓體脂約18-20%，骨骼肌掉了近1kg 還不錯啊 09/09 04:33
→ jayin0726樓養成習慣最困難，健身房離家近最重要 09/09 04:33
→ jayin0727樓你下班就先吃晚餐，給肌肉提供一點醣類 就可以去重訓了 09/09 04:35
→ jayin0728樓我是幾乎0有氧 09/09 04:35
pccudog29樓當業務久了這種人看很多，幾乎就是問個心安的而已 09/09 07:14
halulu30樓我下班回家沖完澡就直接家裡徒手訓練了 09/09 07:20