持續了大概三個月的減重，更想減脂，但效果很不理想，想請教哪裡出了問題
1.年齡38,身高170，體重從75 ，76左右降到71.多，但體脂肪只從26.5降到25.1，測量機器
是家用歐姆龍體重計，也有測過另一款，數字一樣
2.運動：
第一天
槓鈴臥推12rm*6set
斜上啞鈴飛鳥15rm*5set
斜上啞鈴臥推15rm*5set
機械夾胸12rm*5set或仰臥拉舉15rm*5set
第二天
單臂划船20rm*6set
滑輪下拉12rm*5set或反向飛鳥15rm*5set
啞鈴錘式彎舉12rm*5set
斜板啞鈴彎舉10rm*5set
第三天
槓鈴深蹲+墊腳尖15rm*6set
啞鈴肩上推舉15rm*5set
啞鈴前平舉12rm*5set
阿諾肩推10rm*5set
最近兩個禮拜把重量提升到6-12rm，課表大概這樣輪下去，約3 ，4天休息一天，一個禮拜
大約休1-2天，大約一個禮拜加做二到三次的開闔跳，150下*4組，最近兩個禮拜改成四五十
分鐘的核心訓練，不過工作是坐式生活，除運動外大多坐著
3.飲食
除第一個禮拜採168差點餓死掉了1公斤外，現在是
早餐：一顆水煮蛋+一杯乳清蛋白+100cc左右的鮮奶或有糖豆漿
午餐和晚餐：半碗飯+網購150克雞胸肉+3-4份的青菜，不過大多是外面自助餐，一天大概一
份水果，最近一個月水果會注意只吃火龍果柳丁蘋果芭樂，重訓完是兩顆水煮蛋+一杯乳清
蛋白，都沒吃額外的零食或飲料
https://i.imgur.com/s5ezeYB.jpghttps://i.imgur.com/c9RqbCm.jpg照片為剛吃完晚餐，數字看來應該是減少的脂肪量不多，但體態肚子的肉是明顯變少，想尋
求建議到底哪裡有問題？感謝各位大神
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→ jior1樓因為才三個月，要練乾連壯不是這麼容易，而且你不需要在意 09/04 20:16
→ jior2樓體重了，維持體重持續訓練就對了，然後甜的水果少吃，多吃 09/04 20:16
→ jior3樓點飯配蛋白質成長肌肉比較實在，核心跟上肢可以每天都尻一 09/04 20:17
→ jior4樓些沒關係 09/04 20:17
King5306785樓我簡單講 「吃太少」 09/04 20:47
CvvOrz6樓很典型的要馬兒跑又要馬兒不吃草.. 09/04 21:53
highmangogo7樓熱量吃太少 09/04 22:01
barttien8樓問題當然是出在外面自助餐 09/04 22:24
barttien9樓然後建議搭配跑步，速度不求快但是求時間拉長，每週至 09/04 22:27
→ barttien10樓少三次，一次至少40分鐘 09/04 22:27
kuracat11樓吃太少了吧，這樣重量真的加得上去嗎 09/04 23:22
chenyei12樓看起來好年輕，不像38歲 09/05 00:23
xxtuoo13樓奇怪了.自己覺得體態有改善 不就得了.被磅秤搞心態不好Zzz 09/05 00:27
MASOMASO14樓後面玩具真亂啊 要訓練小孩自己收 09/05 00:30
lanx10515樓有氧也要搭配阿 09/05 01:10
CO216樓三個月要能飛天？ 09/05 02:56
→ CO217樓且除了home gym 健身房不是上個月剛開嗎？ 09/05 02:58
我只是覺得脂肪減的量比不上降的體重，不ok而已，我上班地點有的練，家裡也有啞鈴和重
訓椅
Wayne86040618樓吃太少 我TDEE-500 一周五到六練兩三個月減了8公斤 09/05 03:16
→ Wayne86040619樓只是遇到疫情那段時間就沒有繼續了 但飲食的重點除 09/05 03:16
→ Wayne86040620樓了吃什麼以外 時間拉長真的很重要 09/05 03:16
l71147021樓這食物量可能要double吧？ 09/05 05:27
polyasia22樓可能是拍照下意識吸肚子的程度不同 09/05 07:00
rick630423樓肚子變小脂肪不一定變小 09/05 10:11
AccLaborGo24樓再多一點蛋白質，水煮蛋換成喜歡口味的乳清 09/05 11:48
→ AccLaborGo25樓地上小孩的玩具要訓練他們自己收，不然踩到很痛 09/05 11:48
AccLaborGo26樓練胸動作熟練的話漸進提升到6~8rm的重量，持續胸圍增 09/05 11:53
→ AccLaborGo27樓加腰圍下降線條明顯，你就不會再在意那些體脂計或體 09/05 11:53
→ AccLaborGo28樓重數字了 09/05 11:54
AccLaborGo29樓體脂數字很容易因為身體含水量或各種原因就測不準， 09/05 11:58
→ AccLaborGo30樓不論場合，大家也只會看身材體態，雖然照片沒前後比 09/05 11:58
