[問題] 減脂失敗的問題

肌肉

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持續了大概三個月的減重,更想減脂,但效果很不理想,想請教哪裡出了問題
1.年齡38,身高170,體重從75 ,76左右降到71.多,但體脂肪只從26.5降到25.1,測量機器
是家用歐姆龍體重計,也有測過另一款,數字一樣
2.運動:
第一天
槓鈴臥推12rm*6set
斜上啞鈴飛鳥15rm*5set
斜上啞鈴臥推15rm*5set
機械夾胸12rm*5set或仰臥拉舉15rm*5set
第二天
單臂划船20rm*6set
滑輪下拉12rm*5set或反向飛鳥15rm*5set
啞鈴錘式彎舉12rm*5set
斜板啞鈴彎舉10rm*5set
第三天
槓鈴深蹲+墊腳尖15rm*6set
啞鈴肩上推舉15rm*5set
啞鈴前平舉12rm*5set
阿諾肩推10rm*5set
最近兩個禮拜把重量提升到6-12rm,課表大概這樣輪下去,約3 ,4天休息一天,一個禮拜
大約休1-2天,大約一個禮拜加做二到三次的開闔跳,150下*4組,最近兩個禮拜改成四五十
分鐘的核心訓練,不過工作是坐式生活,除運動外大多坐著
3.飲食
除第一個禮拜採168差點餓死掉了1公斤外,現在是
早餐:一顆水煮蛋+一杯乳清蛋白+100cc左右的鮮奶或有糖豆漿
午餐和晚餐:半碗飯+網購150克雞胸肉+3-4份的青菜,不過大多是外面自助餐,一天大概一
份水果,最近一個月水果會注意只吃火龍果柳丁蘋果芭樂,重訓完是兩顆水煮蛋+一杯乳清
蛋白,都沒吃額外的零食或飲料
https://i.imgur.com/s5ezeYB.jpg

https://i.imgur.com/c9RqbCm.jpg

照片為剛吃完晚餐,數字看來應該是減少的脂肪量不多,但體態肚子的肉是明顯變少,想尋
求建議到底哪裡有問題?感謝各位大神

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jior1樓因為才三個月,要練乾連壯不是這麼容易,而且你不需要在意 09/04 20:16
jior2樓體重了,維持體重持續訓練就對了,然後甜的水果少吃,多吃 09/04 20:16
jior3樓點飯配蛋白質成長肌肉比較實在,核心跟上肢可以每天都尻一 09/04 20:17
jior4樓些沒關係 09/04 20:17
King5306785樓我簡單講 「吃太少」 09/04 20:47
CvvOrz6樓很典型的要馬兒跑又要馬兒不吃草.. 09/04 21:53
highmangogo7樓熱量吃太少 09/04 22:01
午晚餐是分開的,抱歉,沒表達清楚
barttien8樓問題當然是出在外面自助餐 09/04 22:24
barttien9樓然後建議搭配跑步,速度不求快但是求時間拉長,每週至 09/04 22:27
barttien10樓少三次,一次至少40分鐘 09/04 22:27
這也是我思考的方向,感謝
kuracat11樓吃太少了吧,這樣重量真的加得上去嗎 09/04 23:22
沒寫清楚,午晚餐是分開的
chenyei12樓看起來好年輕,不像38歲 09/05 00:23
照騙啊
xxtuoo13樓奇怪了.自己覺得體態有改善 不就得了.被磅秤搞心態不好Zzz 09/05 00:27
MASOMASO14樓後面玩具真亂啊 要訓練小孩自己收 09/05 00:30
lanx10515樓有氧也要搭配阿 09/05 01:10
我也覺得這可能是問題
CO216樓三個月要能飛天? 09/05 02:56
CO217樓且除了home gym 健身房不是上個月剛開嗎? 09/05 02:58
我只是覺得脂肪減的量比不上降的體重,不ok而已,我上班地點有的練,家裡也有啞鈴和重 訓椅
Wayne86040618樓吃太少 我TDEE-500 一周五到六練兩三個月減了8公斤 09/05 03:16
Wayne86040619樓只是遇到疫情那段時間就沒有繼續了 但飲食的重點除 09/05 03:16
Wayne86040620樓了吃什麼以外 時間拉長真的很重要 09/05 03:16
l71147021樓這食物量可能要double吧? 09/05 05:27
polyasia22樓可能是拍照下意識吸肚子的程度不同 09/05 07:00
rick630423樓肚子變小脂肪不一定變小 09/05 10:11
AccLaborGo24樓再多一點蛋白質,水煮蛋換成喜歡口味的乳清 09/05 11:48
AccLaborGo25樓地上小孩的玩具要訓練他們自己收,不然踩到很痛 09/05 11:48
AccLaborGo26樓練胸動作熟練的話漸進提升到6~8rm的重量,持續胸圍增 09/05 11:53
AccLaborGo27樓加腰圍下降線條明顯,你就不會再在意那些體脂計或體 09/05 11:53
AccLaborGo28樓重數字了 09/05 11:54
AccLaborGo29樓體脂數字很容易因為身體含水量或各種原因就測不準, 09/05 11:58
AccLaborGo30樓不論場合,大家也只會看身材體態,雖然照片沒前後比 09/05 11:58