[問題] 這個動作怎麼做？

肌肉

20120

安安大家好
小弟最近在練習這個動作全蹲的頸後肩推

做空槓的時候就遇到一個問題
全蹲的話槓子沒辦法舉到頸後的位置
(快到頭上方肩膀就卡住了）
要把槓放到頸後會變踮腳
(腳跟離地）

感覺跟肩膀或下半身的活動度有點關聯
想問有沒有改善的方法

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kosoj61樓腦中一萬個問號你怎不先背著槓再蹲下去 09/05 01:18

更新成影片版本了就全蹲的狀態下做肩推所以啟動的時候就是蹲著了QQ

D852樓站姿狀態把槓推上去再全蹲試試，蹲到一半就不穩可能肩胛不會 09/05 01:19

→ D853樓控制 09/05 01:19

D854樓另外這動作叫過頭深蹲 09/05 01:35

→ D855樓先蹲有辦法全蹲就不太可能是下肢問題 09/05 01:36

有試先推上去再全蹲也是蹲一半肩胛就很緊手會往前跑肩勉強定住往下全蹲變腳不穩XD 想請問如何改善

sttarmbcb3906樓活動度不夠站姿比較容易 09/05 01:42

D857樓簡單解法彈力帶拿出來，前後繞幾次就解決了 09/05 01:57

titus138樓舉重的動作，胸椎/肩胛/腳踝活動度不足，這不是過頭深蹲 09/05 02:01

想請問有什麼動作可以有效改善胸椎肩胛活動度嗎感恩

→ jeff08019樓可以問你為什麼要做這個動作嗎？ 09/05 02:10

小弟對舉重有點興趣自學中

ka092708544310樓因為帥 09/05 02:15

→ D8511樓8樓沒打清楚我是指二樓說的測試動作叫過頭深蹲不是指文章內 09/05 02:34

→ D8512樓的動作 09/05 02:34

→ gigi03050713樓過頭支撐蹲啊。很吃背部支撐 09/05 04:01

a112121014樓柔軟度只能平時空木棍或是毛巾練習 09/05 09:22

→ a112121015樓舉重會有的動作 09/05 09:23

a112121016樓之前看影片的教學練習是拿木棍 09/05 09:34

a112121017樓越重蹲越低......輕重量可以高抓舉 09/05 09:38

→ a112121018樓輕重量練一陣子換空槓就慢慢來調整 09/05 09:40

succesive19樓去買舉重鞋加強踝關節柔軟度讓你的上半身在最底部能 09/05 11:01

succesive20樓比較垂直平常在做背蹲舉做高槓ATG 09/05 11:03

succesive21樓習慣用背比較垂直的方式做深蹲過頭深蹲就慢慢能蹲的下 09/05 11:07

Asucks22樓建議別做這動作，活動度不佳的人很容易造成肩夾擠 09/05 11:09

succesive23樓等你能空槓過頭蹲再用深蹲頸後推加強底部的穩定性 09/05 11:16

→ ghostforever24樓建議可以拍你空槓失敗的狀態可以更好的評估但聽敘 09/05 12:44

→ ghostforever25樓述胸椎肩關節外旋的活動能力是比較有可能有問題 09/05 12:45

感謝大大影片我看完了感覺很有用我會試試看～

→ ghostforever26樓肩膀:

09/05 12:48

→ ghostforever27樓過頭的力量及穩定度:

09/05 12:50

→ imsphzzz28樓找專業教練 09/05 12:50

→ ghostforever29樓胸椎:

09/05 12:51

→ heavenbeyond30樓不是很多影片都說[頸後肩推]根本沒有任何好處，而且 09/05 15:43

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[問題] 這個動作怎麼做？

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