[問題] 請問同樣動作集中時間練，跟分段練效果是

肌肉

20160

如題，請問如果我一個晚上在健身房集中時間做5組啞鈴火箭推，跟書房放啞鈴，一天內有碎片時間就分段做5組，他們的效果是一樣的嗎？還是集中時間會比較好? 因為生活中被切割的碎片時間多，但能集中到運動中心的時間少，所以有此一問。另外，是否有短時間就能練到多數肌群，隨時可做，不用器材的動作？謝謝各為大大

-----
Sent from JPTT on my Google Pixel 5.

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.7.40 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1630850218.A.6F2.html

→ XZXie1樓你有想過還要暖身時間嗎 09/05 22:01

dil799752樓集中才有效果，隨時可做多肌群就深蹲 09/05 22:01

dakkk3樓強度不同 09/05 22:20

→ dakkk4樓集中才有強度 09/05 22:20

D855樓有時間就一次做不然每次要重新熱身啟動肌肉，沒時間就將就 09/05 22:22

→ j25853666樓你只付出微乎其微的努力，就只會獲得微乎其微的成果 09/05 22:56

scorpio80187樓這個問題我之前問過教練，他的說法是有差但我這種菜 09/05 23:10

→ scorpio80188樓逼八根本差距微乎其微，碎碎也好能動就動吧 09/05 23:10

licklabium9樓微量訓練法，對健康仍然是很有幫助的 09/05 23:21

raylock121610樓效果有差但在零碎時間加減做也遠比完全沒做好 09/05 23:37

wed3qla11樓組間休息證實越短不會越有效但長到一天就不知道成效了 09/05 23:56

→ wed3qla12樓如果是鍛鍊神經的確是可以分散到一天但重量和次數都不 09/05 23:58

→ wed3qla13樓同於原本五組的設定 09/05 23:58

FarkU14樓分段就是神經蝕刻訓練法，沒有不好。 09/06 01:18

FarkU15樓家裡臥推架永遠掛著100公斤，有事沒事就去推幾下，也不用 09/06 01:24

→ FarkU16樓暖身。 09/06 01:24

IGOTANORCA17樓集中增加代謝壓力 09/06 04:02

→ IGOTANORCA18樓分開提升動作品質 09/06 04:02

shome153619樓也很好奇欸。借問一下，分開練整體訓練量而言是提升的 09/06 08:41

→ shome153620樓(原本集中練倒數兩組的次數可能做不滿)。這樣不會反而 09/06 08:41

→ shome153621樓對肌肥大有幫助嗎？ 09/06 08:41

tilasmi22樓樓上，不會，肌肥大是來自那個強度剌激造成的內在生理環 09/06 13:12

→ tilasmi23樓境，分開了就不同了；不能只看總量 09/06 13:12

FarkU24樓我覺得會，但不想解釋。XD 09/06 15:56

rock242825樓強度不是只有擠在一起練很累才叫強度，那叫疲勞度，何況 09/06 16:48

rock242826樓連代謝壓力假說的提出者都不認為代謝壓力的證據有機械張 09/06 16:50

rock242827樓力那樣明顯，如何合理分配總訓練量及維持強度才是重要的 09/06 16:50

→ rock242828樓，分開訓練沒啥不好，不過如果分的太零碎也沒啥重量的話 09/06 16:50

→ rock242829樓…當我沒說 09/06 16:50

ma91102030樓IG上有個fitnessfaqs可以追蹤一下，裡面有不少徒手動作 09/06 19:38

PTT鄉民日記

[問題] 請問同樣動作集中時間練，跟分段練效果是

肌肉