[問題] 請問同樣動作集中時間練,跟分段練效果是

肌肉

20160


如題,請問如果我一個晚上在健身房集中時間做5組啞鈴火箭推,跟書房放啞鈴,一天內有碎片時間就分段做5組,他們的效果是一樣的嗎?還是集中時間會比較好? 因為生活中被切割的碎片時間多,但能集中到運動中心的時間少,所以有此一問。另外,是否有短時間就能練到多數肌群,隨時可做,不用器材的動作?謝謝各為大大

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XZXie1樓你有想過還要暖身時間嗎 09/05 22:01
dil799752樓集中才有效果,隨時可做多肌群就深蹲 09/05 22:01
dakkk3樓強度不同 09/05 22:20
dakkk4樓集中才有強度 09/05 22:20
D855樓有時間就一次做不然每次要重新熱身啟動肌肉,沒時間就將就 09/05 22:22
j25853666樓你只付出微乎其微的努力,就只會獲得微乎其微的成果 09/05 22:56
scorpio80187樓這個問題我之前問過教練,他的說法是有差但我這種菜 09/05 23:10
scorpio80188樓逼八根本差距微乎其微,碎碎也好能動就動吧 09/05 23:10
licklabium9樓微量訓練法,對健康仍然是很有幫助的 09/05 23:21
raylock121610樓效果有差 但在零碎時間加減做也遠比完全沒做好 09/05 23:37
wed3qla11樓組間休息證實越短不會越有效 但長到一天就不知道成效了 09/05 23:56
wed3qla12樓如果是鍛鍊神經的確是可以分散到一天 但重量和次數都不 09/05 23:58
wed3qla13樓同於原本五組的設定 09/05 23:58
FarkU14樓分段就是神經蝕刻訓練法,沒有不好。 09/06 01:18
FarkU15樓家裡臥推架永遠掛著100公斤,有事沒事就去推幾下,也不用 09/06 01:24
FarkU16樓暖身。 09/06 01:24
IGOTANORCA17樓集中增加代謝壓力 09/06 04:02
IGOTANORCA18樓分開提升動作品質 09/06 04:02
shome153619樓也很好奇欸。借問一下,分開練整體訓練量而言是提升的 09/06 08:41
shome153620樓(原本集中練倒數兩組的次數可能做不滿)。這樣不會反而 09/06 08:41
shome153621樓對肌肥大有幫助嗎? 09/06 08:41
tilasmi22樓樓上,不會,肌肥大是來自那個強度剌激造成的內在生理環 09/06 13:12
tilasmi23樓境,分開了就不同了;不能只看總量 09/06 13:12
FarkU24樓我覺得會,但不想解釋。XD 09/06 15:56
rock242825樓強度不是只有擠在一起練很累才叫強度,那叫疲勞度,何況 09/06 16:48
rock242826樓連代謝壓力假說的提出者都不認為代謝壓力的證據有機械張 09/06 16:50
rock242827樓力那樣明顯,如何合理分配總訓練量及維持強度才是重要的 09/06 16:50
rock242828樓,分開訓練沒啥不好,不過如果分的太零碎也沒啥重量的話 09/06 16:50
rock242829樓…當我沒說 09/06 16:50
ma91102030樓IG上有個fitnessfaqs可以追蹤一下,裡面有不少徒手動作 09/06 19:38