[問題] 硬舉動作求鞭

肌肉

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各位前輩大家好
小弟最近2個月開始練硬舉這個動作
目前身材169/69
硬舉目前做到110kg/8下/3組(都有用腰帶)
雖然大腿後側跟臀部有吃到力的感覺
但是下背到第2組中段就會開始痠痛
第3組時更是要偶爾緩一下才能繼續做
但是練完走出健身房就差不多不痠了
頂多彎腰會有點緊緊痠痠的

做羅馬尼亞硬舉的時候(80kg/10下3組)
也會有下背痠痛的感覺
不知道是不是動作有錯
因此想請各位前輩幫忙檢視一下我的動作
或是給我一些建議

以下有影片
因為是練到結束才拍
所以只做80kg*2下

https://lurl.cc/jd4epm

備註:
從兩三年前跑步就會出現下背痠痛
痛到跑不下去
或是工作整天下背很痛,痛到睡不著
去看物理治療師後,他建議我開始練硬舉
目前坐整天下背痠痛的症頭已經緩解
但做硬舉動作的痠痛讓我有點害怕
不知道是不是姿勢錯誤造成的
還是單純只是我太弱xd

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.19.134 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1630458151.A.C96.html
MSinbombom1樓屁股已經起來了,上半身還在下面,導致起來的時候靠下 09/01 09:26
MSinbombom2樓背撐著 09/01 09:26
這個我自己有發現~不過想請教一下,這樣子要怎麼改善呢,因為屁股起來那一段我自己感 覺是空的~不是沒力而是那一段好像根本沒吃到力
drinkmywater3樓下背很酸再注意吧 核心酸炸正常 09/01 09:27
drinkmywater4樓看起來都下背在拖 全程的啟動前半段我做起來像深蹲 09/01 09:30
drinkmywater5樓先下放找自己的起始位置 怎麼下去 怎麼上來 09/01 09:30
瞭解,下次來試試看
sumton6樓屁股會先起大多是太依賴前側,我通常會請對方改變站法或 09/01 09:53
sumton7樓啟動時刻意把重心往後放去抓感覺。另外,會造成腰痠的原因 09/01 09:54
sumton8樓有可能是因為太刻意離心,但...不離心大概會被靠背就是了 09/01 09:54
alwang9樓真正開始蹲之後 屁股都沒蹲下去 09/01 09:54
ghostforever10樓你起槓屁股感覺空的那邊 試試想像"用雙腳分開地板" 09/01 11:36
ghostforever11樓的cue強化啟動臀肌 09/01 11:36
yenkuass12樓羨慕有強壯的下背這樣拖硬舉(? 09/01 11:43
wan0zei13樓行程中有一段感覺都是靠下背硬拉起來,感覺髖跟上半身沒 09/01 12:01
wan0zei14樓有很同步動作 09/01 12:01
沒錯…感謝w大,但是不知道有沒有改善方式
Ethan4515樓找個厲害的教練吧 不然遲早會受傷 09/01 12:18
bondjames16樓起身屁股往前推,不要膝蓋先伸直增加後側線張力 09/01 13:11
rock242817樓髖伸,也就是屁股前推的速度太慢 09/01 13:32
Asucks18樓重心太前面了,拉起時感覺下半身張力沒做出來 09/01 14:04
Asucks19樓我覺得硬舉是三項裡最難的,值得找教練指導 09/01 14:05
sumton20樓我跟樓上持不同觀點,硬舉是三項裡最沒技術;發力最單純 09/01 14:11
sumton21樓的,但就是單純所以容易發錯力 09/01 14:14
peter3140922樓個人覺得硬舉大家都會,但做到好是最難的 09/01 14:19
peter3140923樓最常見的就是大家都以為自己做對 09/01 14:19
Qedosh24樓髖沒用到 你真的需要教練 別自己亂拉了y 09/01 15:36
eson03154525樓想像有人要拿棍子捅你屁股 趕快屁股夾緊往前推 09/01 15:58
s8462926樓頭遮住沒辦法看頸部動作 09/01 16:13
s920912222227樓請問這邊有人硬舉比深蹲弱的嗎?我正是那種人…… 09/01 16:47
weijiekuo28樓有啊,世界級的比賽,無限量級的那些大多都硬舉比深蹲 09/01 17:00
weijiekuo29樓弱,給你參考 09/01 17:00
s920912222230樓了解,看來我這樣算正常 09/01 18:48