剛接觸健身，教練說 六大動作全部練扎實，就很猛了，這些練扎實後，要練孤立再去，
一開始就練小肌群沒什麼意義。
聽完之後我自主訓練也想練六大就好，但我還是想要有壯壯的手臂和腹肌，只練六大有辦
法嗎？
六大（深蹲、硬舉、臥推、肩推、下拉、划船）
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[問題] 只做六大動作有用嗎？
肌肉
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剛接觸健身，教練說 六大動作全部練扎實，就很猛了，這些練扎實後，要練孤立再去，
一開始就練小肌群沒什麼意義。
聽完之後我自主訓練也想練六大就好，但我還是想要有壯壯的手臂和腹肌，只練六大有辦
法嗎？
六大（深蹲、硬舉、臥推、肩推、下拉、划船）
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wen123051樓你就六大加上你要練的手臂和腹肌就好 09/02 09:36
sumarai2樓有用 09/02 09:40
dakkk3樓其實這樣很多了 09/02 09:54
Ethan454樓你就練完上肢多補個二三頭 腹肌要靠飲食+有氧 09/02 09:57
h1324825樓這些動作都是多關節 09/02 10:00
KobeNi6樓我有朋友肩只做史密斯推，一次10組，一樣南瓜 09/02 10:16
yenkuass7樓可以啊 我現在主項就這些 09/02 10:19
leastsquares8樓你卧推不用手嗎 09/02 10:23
dear01069樓看健身目的，下拉我會用單槓代替 09/02 10:31
arsonlolita10樓什麼只練六大,你越練會覺自己練得不足- - 09/02 10:32
→ arsonlolita11樓重量也要慢慢加上去才有效刺激呀 09/02 10:32
kobesuck556612樓這樣就夠了 09/02 10:38
→ xdbx13樓這樣就夠累死你了 09/02 10:40
burza14樓這樣還嫌不夠多嗎 09/02 10:49
→ Spartan11715樓下拉不是吧 單槓才是 09/02 10:55
eugeney16樓光深蹲就佔85%的肌肉了 09/02 11:04
hochopin17樓可以多練 身體會比較緊實 09/02 11:04
pas79621018樓水平推拉交叉著練，效果最好 09/02 11:14
OROCHI9719樓使用自由重量這六個動作通通會練到腹肌 09/02 11:31
→ OROCHI9720樓除非你都用器械完全不碰自由槓才需要補腹肌 09/02 11:32
yuechen21樓單槓太難了 下拉比較簡單 09/02 11:33
→ OROCHI9722樓另外沒有下拉，應該是引體向上，引體向上很吃腹肌 09/02 11:34
→ yuechen23樓我下拉可以拉自重5下 但單槓1下都不行 09/02 11:34
→ OROCHI9724樓一開始太難可以用彈力帶輔助啊，引體對核心的鍛鍊完全 09/02 11:35
→ OROCHI9725樓不是下拉能比的，價值差太多 09/02 11:35
→ OROCHI9726樓代表你核心不行阿，長期練下拉所以核心太弱 09/02 11:36
yenkuass27樓上下肢推(深蹲臥推肩推)一天 09/02 11:57
→ yenkuass28樓上下肢拉(硬舉引體划船)一天 09/02 11:57
→ yenkuass29樓推跟拉一周各練兩天 剩下三天再補不足的地方 09/02 11:58
→ yenkuass30樓主項練完 當天有時間也可以補一些輔助動作 09/02 11:59