小弟170體重53體脂18
差不多就一根竹竿
剛開始練第一個禮拜每天都這裡痛那裡痛
手還沒辦法伸直好幾天
我猜可能是姿勢不良有點拉傷
後來上YouTube看一堆影片學習
做的時候也很注意姿勢跟發力跟感覺
應該動作有改善很多了....吧？
目前練一個月了
練的時候除了第一組暖身
之後每組6-12rm不一定
照著姐夫教的做到快力竭
但不管練胸練背通常還是手先爆掉
練完休息一下到隔天都會有疲憊感
但也不是很強烈
練腿例外常常不能好好走路
我天生抖m吧
蠻希望練的部位會很酸痛
有一種有酸痛他才會長大的迷思
用手戳肌肉也只有微微的酸痛
不知道為什麼有點失落哈哈
可能會是哪邊有問題
動作可能還不夠正確嗎？
手臂無力還要慢慢練？
或是對自己太好操不夠？
身邊沒人有經驗所以來問問各位前輩
感謝
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1630418541.A.44A.htmlzenithyoung1樓動作沒有影片看不出來正不正確，我個人是只有第一周 08/31 22:20
→ zenithyoung2樓會特別酸痛，之後就還好 08/31 22:20
→ finals3樓１７０／５３超瘦 肌肉量慢慢提升應該就會好點吧 08/31 22:23
→ finals4樓看錯 以為你是很痠ＸＤ 08/31 22:23
louis52655樓疫情後第一練，跑以前的菜單，發現訓練量下降了，而且 08/31 22:33
→ louis52656樓酸痛超過3天 08/31 22:33
→ FlynnZhang7樓有一次練完痛了一個月 因為回家的路上出車禍 08/31 22:37
→ 本人8樓我在猜是不是二頭三頭很落後，導致重量不夠大，啞鈴臥 08/31 22:39
→ 本人9樓推單手12公斤推8下就要死了，胸部還沒太大感受 08/31 22:39
xdbx10樓應該就是樓上說的那樣 我用啞鈴練背也是手先掛掉 08/31 22:42
→ 本人11樓意思是我猜對了嗎...那我應該挑一天專門練二三頭嗎？還 08/31 22:43
→ 本人12樓是有耐心一點繼續推就好 08/31 22:43
scholaray13樓我很菜 不過訓練量好像有週期性的 08/31 22:49
sumarai14樓能做到抖胸就知道怎麼胸發力了 08/31 23:11
kuninaka15樓請去找教練 08/31 23:12
OROCHI9716樓我想你單純不會使用胸背發力，直接用手硬幹，不然手就 08/31 23:38
→ OROCHI9717樓算再弱也不至於練到沒力了胸背都還沒感覺，你胸背應該 08/31 23:38
→ OROCHI9718樓沒這麼強 08/31 23:38
togmogo19樓去找教練喬姿勢 08/31 23:54
howggyy20樓胸背不會發力 神經連結也沒建立起來 在這裡很難隔空抓藥 09/01 00:08
→ howggyy21樓真心建議找個教練 少走很多冤枉路 09/01 00:08
p0917198922樓有沒有考慮請教練阿 以前我剛接觸健身時也是擔心姿勢 09/01 00:16
→ p0917198923樓不對 後來也是請了wg教練幫忙看 順便學一些基礎動作 09/01 00:16
→ p0917198924樓有人幫忙看真的差很多 很容易找出錯誤的地方 09/01 00:16
aggressorX25樓酸痛絕對不是指標啦 09/01 00:24
kosoj626樓練個半年之後 多操也沒辦法像剛練的時候那麼酸了 09/01 01:11
→ kosoj627樓基本上超過一定程度 太酸=弱 09/01 01:11
s920912222228樓我一年前剛開始身高體重幾乎和你一樣，只差在我體脂 09/01 01:31
→ s920912222229樓9.8%，現在增重到 61.7kg 12.5% 體脂（疫情前測量） 09/01 01:31
→ s920912222230樓，臥推推 65kg 4 下，深蹲 110kg 5 下，傳統硬舉 110 09/01 01:31