不好意思借個版面詢問一下
如果使用啞鈴來坐臥推
小弟我178/70最近也遇到困難
雙手12/12共24公斤上不去，滿吃力的
請問一下~
1. 在臥推的時候，背部可以弓起嗎? 曾經有同好跟我說雙肩要穩定，位置不要跑掉 (感覺
代價就是意識著雙肩用力往下、肚子要稍稍用力頂起來、所以背部就跟著會弓起.....)?
還是只要平躺在臥推椅上就好了?
我覺得一旦雙肩要往下用力穩定後，雙手舉起高度就受限，可能雙手只能彎曲向上無法伸
直。另外就是啞鈴舉起會搖搖晃晃
2. 我大部都是做15下一組，做四組。但是每次做完都是二頭肌感受最明顯，胸部倒是沒啥
感覺..... 是因為我後來都平躺在臥推椅上舉重量嗎?
不好意思～ 先謝謝各位
再請各位給我一些建議指導～ 非常感謝
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a11212102樓弓背？想像畫面怎麼很像健力臥推 08/26 15:29
sumarai3樓二頭酸可能是你上臂跟地面沒垂直，或是下放時縮太緊 08/26 15:33
→ sumarai4樓躺地上讓地板幫你撐，專注在起點胸發力感覺 08/26 15:33
→ sumarai5樓向上重點不是伸直卡死手肘，想像上臂二頭向內擠，胸發力 08/26 15:36
→ sumarai6樓比較重要 08/26 15:36
dogbydog7樓做輕一點先 08/26 15:47
FarkU8樓
08/26 16:02 ms198891209樓被樓上笑死XDDDDDDDDDDDD 08/26 16:04
steven18310樓1.要收肩胛 把手擺成w的樣子 08/26 16:14
→ steven18311樓槓鈴會比較好練習 08/26 16:14
→ steven18312樓然後是拱胸椎不是拱背 08/26 16:14
carainbow13樓我說完了 誰同意誰反對 08/26 16:24
triumphant1014樓再退一步，就是大海 08/26 16:47
OROCHI9715樓
08/26 17:09 → OROCHI9716樓
08/26 17:09 → drinkmywater17樓八樓笑死 08/26 18:45
Iversonshao18樓1.拱腰 正常不用改，會晃通常都是核心跟穩定肌群還 08/26 19:19
→ Iversonshao19樓需要訓練2.你可以試試看更重的，然後下數少一點，重 08/26 19:19
→ Iversonshao20樓量就上去了 08/26 19:19
kosoj621樓先練夾胸感受胸部發力吧 08/26 21:34
s2959886322樓確實確實，八樓說的沒錯 08/26 21:35
hyde31823樓二頭那肯定動作錯 多看些影片吧 08/26 21:36
GPNN24樓把二三頭獨立練起來 08/26 22:13
GPNN25樓可能二三頭力量不夠 以至於無法練到目標肌群 08/26 22:16
longya26樓GIF好靠北XD 08/26 22:25
ppc27樓FarkU XDDDDDDDDD 08/26 23:35
chvkzzll28樓我快被gif笑死 08/27 10:11
n3rd29樓真的會有影片狂魔XDD 08/27 12:35
chi7708930樓gif笑死 08/27 12:57