好
這一個月來，回歸健身房的巨巨已經滿地都是了。
是時候把重量往上加了！
弱叔我以前的訓練節奏是有二種：
大重量=5-8下力竭
多次數=12-15下力竭
解封以後因為要讓身體習慣，所以只有做多次數的訓練，現在想要
把大重量的訓練加回來時，突然想到一個問題：
這二種方式的交替頻率，應該怎麼規劃比較有利於增肌呢？
弱叔採用[推/拉/腿/休]這樣練三休一的課表。
好比說
這個月都做多次數，下個月改做大重量，然後依次交替。
這次訓練做多次數，下次練改做大重量，然後依次交替。
同一天同一個動作，前二組做大重量，後二組做多次數。
.....
有各種不同的交替訓練的節奏，應該要怎樣分配，對[增肌]比較好呢？
還是說其實沒差別，都有練到就可以了...
弱叔目前175/72，肉量34體脂18，臥推70公斤x12下可做3組。
然後現在是增肌期，希望肉量可以增加到37-38。
謝謝巨巨！
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1630017113.A.9A1.html→ bandit123441樓1～3才算大重量 08/27 08:16
eugeney2樓每次都做 08/27 09:04
→ eugeney3樓12-15熱身組，8rm肌肥大，1-5力量組 08/27 09:04
B0Y04樓你可以大重量做完 小重量做到力竭阿 MAGIC 08/27 11:06
→ 本人5樓那個..因為弱叔已經快50歲了才開始認真練，所以不打 08/27 11:37
→ 本人6樓算去拼1-3RM這麼大的重量。曾經練過槓鈴臥推3下力竭 08/27 11:37
→ 本人7樓的重量，結果差點被斷頭...所以才想以5-8下力竭的重 08/27 11:37
→ 本人8樓量就夠了。 08/27 11:37
dakkk9樓一週一部位排兩練 一次大重量 一次高次數 08/27 11:47
george121810樓追求的體態不一樣練法也不一樣 08/27 11:53
→ sumton11樓大重量沒有人在力竭的啦 08/27 11:59
→ s920912222212樓盡量用有護槓的設備做吧，要不然就是找人一起練比較 08/27 12:10
→ s920912222213樓安全 08/27 12:10
→ s920912222214樓所以大家做三到五下的訓練不會做到起不來嗎？ 08/27 12:12
→ IGOTANORCA15樓大重量不需要練到力竭 08/27 13:41
→ IGOTANORCA16樓也不要用RM法去練 50歲以上別去追求高次數力竭 恢復 08/27 13:42
→ IGOTANORCA17樓速度沒年輕人快 08/27 13:42
SODtaiwan18樓一週排兩練 一次大重量 一次高次數 這方法蠻多人用的 08/27 13:52
cuiudshaos19樓大重量力竭 08/27 14:13
s920912222220樓大重量挑戰 5 下結果第 5 下起不來不算力竭嗎？ 08/27 15:18
kenhiro556621樓我是先做自由槓的5~8下 怕前面練完沒力 後面會危險 08/27 15:58
→ kenhiro556622樓就改用萵苣一些機械器材做12~15下 08/27 15:58
→ 本人23樓感謝大家！那我先來試試一次大重量一次多次數的方式 08/27 16:00
→ 本人24樓。 08/27 16:00
→ 本人25樓至於我提到差點斷頭的槓鈴臥推，那時的重量其實並不 08/27 16:01
→ 本人26樓是第一次推，之前已經推過幾次3或4下成功了，可能是 08/27 16:01
→ 本人27樓當天狀況不好，第3下無論如何上不去，只好讓槓鈴壓 08/27 16:01
→ 本人28樓在身上然後滾下去，痛死我了 XD 08/27 16:01
→ 本人29樓不過那經驗還是挺寶貴的，因為我終於知道[最後一下 08/27 16:01
→ 本人30樓會推不上]是什麼感覺了。所以我才把安全範圍拉的高 08/27 16:01