大家好，疫情過後又開始健身，有兩年前也有斷斷續續健過兩三個月
不同的是疫情過後換成一天練全身的方式，發現相較之前分開練，這次體態變化好像比較有感
目前預計是練一休一，三天上半身 胸肩背各三組，我一天下半身
以下是我預計的菜單
D1
啞鈴上胸
槓鈴臥推
cable夾胸
啞鈴划船
滑輪下拉（寬握）
臉拉
肩推
側飛鳥
cable繩索後三角
-
D3
機械式胸推
啞鈴臥推
cable上胸
機械划船（反握）
滑輪下拉（窄握）
直手下拉
旋轉肩推
cable中三角
飛鳥後三角
-
D5
啞鈴臥推
窄距上胸臥推
蝴蝶機夾胸
槓鈴划船
輔助引體向上
臉拉
側飛鳥
蝴蝶機後三角
二頭三頭各一個動作
-
組數都是熱身1組 正式3組12下
在安排的時候已經盡量找了不重複的動作，想問每天用不重複的動作刺激，效果會不會比重複的還要好呢？
就是如果飛鳥後三角的感受度比較高
那會建議可以做2~3天的飛鳥後三角
還是盡量一個禮拜做一天就好，其他兩天用別的姿勢刺激？
想跟板上的前輩請教，不知道這樣的安排有沒有需要調整的地方
謝謝！！！
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1629773646.A.055.html→ ghostforever1樓上下半身訓練量差太多 然後上半身這樣你確定你恢復 08/24 11:03
→ ghostforever2樓的過來嗎 08/24 11:03
B0Y03樓你不會累就沒差啦 但我比較喜歡 腿推拉腿 08/24 11:04
jack913154樓恢復的過來沒問題啊 08/24 11:05
curtis72485樓胸的訓練量太高 然後腿呢？ 08/24 11:25
腿的部分因為只有一天 想說比較沒有安排的問題就沒放了xD
OROCHI976樓胸肩都砍一個動作，補上兩個腿的動作，腿日直接拿來休 08/24 11:40
→ OROCHI977樓息 08/24 11:41
→ OROCHI978樓像有臉拉其實就不用再做後飛鳥了 08/24 11:41
→ OROCHI979樓胸背練這樣二三頭也不用再練 08/24 11:42
kidd08510樓這樣一天大概會練多久啊 08/24 11:44
預計1.5h左右 之前是一天做到快50組 一組8-12下都力竭 大概都要2.5H 也是練一休一
但最近看到很多youtuber都說部位一周20-30組是極限，嚇一跳才覺得這樣練好像太多了
OROCHI9711樓27組我猜一個半小時 08/24 11:47
crazysix12樓一週最少練12次的路過... 08/24 12:03
→ crazysix13樓你一次多部位練所以充血範圍高體態才看起來比較好吧？ 08/24 12:04
→ crazysix14樓訓練充血前體態也有提升嗎？ 08/24 12:04
→ crazysix15樓YT影片真的看看就好...認真想分享的沒幾個 08/24 12:10
wegblon16樓怎麼都是胸？ 08/24 13:01
imsphzzz17樓可以去找5×5的課表 08/24 13:21
iamkim18樓跟我一樣超討厭練腿XD 08/24 13:22
→ jior19樓全身的點是....？ 08/24 13:51
→ crazysix20樓@jior 我猜是貪心吧...最後才知道健身急不得 08/24 13:54
哈哈主要是因為以前在學校校隊待四五年，對於下半身的訓練蠻大的，但上半身就比較還好，自己也覺得下半身好像有比上半身發達，才會覺得就先練一天~~
OROCHI9721樓全身的好處是可以提高訓練頻率啊 08/24 13:59
jnecoj22樓Strong lift 5x5 or ss 08/24 14:21
crazysix23樓@OROCHI97 提高了訓練頻率 08/24 14:41
→ crazysix24樓但每個部位訓練的品質反而下降了 這樣會比較好嗎？ 08/24 14:41
→ crazysix25樓原po 腿很難練 既然有底了 就直接全身正常操課 08/24 14:44
→ crazysix26樓不用讓腿等上半身追上來才練 08/24 14:44
OROCHI9727樓品質應該會上升才是吧，20組胸一天練完，最後幾組品質 08/24 14:47
→ OROCHI9728樓一定很差，快沒力了，可是分兩天一天十組，中間有足夠 08/24 14:48
→ OROCHI9729樓休息可以確保兩天都是力量充足的情況 08/24 14:48
Sam6023230樓po個體態圖看看 08/24 14:48