各位巨巨大家好
本魯從小到大單槓一下都上不去
近日下定決心 開始跑健身房用輔助機漸進鍛煉
那種可以插重量 跪在墊子上的那種
目前訓練目標是要正握無輔助至少一下
這樣就不用一直花錢跑健身房 公園就能客家練
動作部份本魯有在注意肩脥內收下壓用背出力
盡量不用手臂代償
本魯身高182體重78公斤
目前引體向上輔助機正握是40KG能穩定做到8下3組
目前試過最輕能只插25KG 但只能拉一下
想問板上各位巨巨 我應該要
1.每次都往新的極限去試 只能做一下也好
2.穩當的從40KG 8下3組 到35、30...一路往下
目標是希望能在最短的時間內拉得動
無輔助一下
就不用一直花錢跑健身房了
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1629688790.A.ABD.htmlreaper3171樓用彈力繩練比較有用 08/23 11:28
shujoe2樓用週期的方式兩種方式都練 08/23 11:30
→ shujoe3樓另外引體 需要握力及前臂力量 建議打這兩個練習也加入課表 08/23 11:32
→ 本人4樓有～ 我有花時間在練握力跟無輔助的垂掛 握力小臂成長 08/23 11:52
→ 本人5樓滿有感的 08/23 11:52
wan0zei6樓其實可以兩種都練啊 08/23 11:55
→ wan0zei7樓每次的第一組先嘗試PR，但不要硬做，剩下組別用穩定的 08/23 11:56
→ wan0zei8樓重量上去 08/23 11:56
→ sumton9樓2個都需要，但如果是連1下都無法的建議肌力優先 08/23 11:57
→ wan0zei10樓pr組上不去也不要硬上，卡在極限處等長收縮再慢慢下來 08/23 11:57
→ wan0zei11樓也可以 08/23 11:57
B0Y012樓你想要無輔助的建議直接用單槓 08/23 12:26
→ B0Y013樓用跳的上去拉一下 08/23 12:27
→ B0Y014樓多拉幾次就可以多一下了 08/23 12:27
→ 本人15樓謝各位巨巨分享 本魯受益良多！ 08/23 13:00
yenkuass16樓我自己的話不會推彈力繩 阻力跟實際引體向上是相反的 08/23 13:05
→ yenkuass17樓引體阻力最大在底部 但彈力帶卻在最底提供最大的輔助 08/23 13:06
→ yenkuass18樓強度高一點 次數少一點 休息時間拉長 組數多拉一點 08/23 13:07
→ aggressorX19樓引體向上核心穩定很重要 這種補助機幫助很小 08/23 13:20
→ aggressorX20樓你要從輔助動作開始練起 網路上一堆影片 08/23 13:21
→ a112121021樓次數 因為做不到才輔助啊 08/23 13:57
patty070222樓我也是用wg那種輔助機練的 還會做滑輪下拉 慢慢增加重 08/23 13:58
→ patty070223樓量最後才直接能拉上去 08/23 13:58
a112121024樓次數增加到10-12一組 可以加重量 08/23 14:02
laventidus25樓我一開始都是用輔助機練到不用插哨可以拉5－6下，結果 08/23 14:21
→ laventidus26樓開始拉單槓後竟然硬撐才一下（當時94公斤)……後來下 08/23 14:21
→ laventidus27樓定決心減脂＋狂練，慢慢的從反手正收並握都練到可以10 08/23 14:21
→ laventidus28樓－15下一組，現在我一周排兩天背日，一天150下，繼續 08/23 14:21
→ laventidus29樓加油進步。我想講的是不要再用輔助機了，直接去單槓 08/23 14:21
→ laventidus30樓引體，這是最快的方式 08/23 14:21