現在住的地方需要維護前後院的草地與植物，
常常需要購買泥土、肥料、或是碎石，
包裝就像一般賣場的白米，長方形袋子，扁的，但較大也較重。
因為店家沒有送貨服務，每次都需要親自去店裡搬。
遇到的問題是適合的都是大包裝，搬不起來，
只能在一兩種有小包裝的牌子之間做選擇，非常有限。
目前的體能要做出
「搬起平放在地面上的泥土袋，舉起來，放到賣場購物車裡」這件事，
袋子的重量上限是12公斤，超過就無法做到。
如果是組合書桌，30公斤包裝在長方形的紙箱內，
舉不起來，但可以透過旋轉使之移動，飛踢可以平移。
而桌子組起來之後，卻可以稍微搬起桌子左右移動。
從來沒有有系統的健身訓練過，每天就是騎腳踏車和做平板支撐。
若想把「搬袋裝的泥土」的重量上限練到20公斤，
用現有的啞鈴從上臂肌肉開始練，會有幫助嗎？要練哪些肌肉呢？
因為每次搬完庭院用料後，都會腰痛幾天，手臂反而沒事，
不知道練上臂是不是一個正確的方向？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1628950364.A.651.htmlchigo5201樓你是男的還女的?找人幫你可能比訓練快 08/14 22:19
我是女的，主要還是想自己練起來，
因為就算賣場員工可以幫忙，到家後卸貨、前後院移動也得靠自己，
也不可能三天兩頭就找朋友到家裡幫忙搬東西XD
imsphzzz2樓傳統硬舉、農夫走路 08/14 22:19
→ imsphzzz3樓然後找教練 08/14 22:19
qazws084樓軟的很難用啞鈴槓鈴模擬，直接用沙包拿起放下比較有效 08/14 22:34
sn2457635樓核心不夠，用腰去借力，小心閃到!! 08/14 22:37
TGLiu6樓你應該要先學正確搬運的姿勢 再來談肌肉 08/14 22:39
kuracat7樓核心跟大肌肉（臀腿）比較重要 08/14 22:45
kuracat8樓可以試試看藥球訓練，抱起甩地的動作，練習穩定核心和正 08/14 22:47
→ kuracat9樓確的出力姿勢 08/14 22:47
→ STi201110樓藥球訓練？ 08/14 22:55
akane549911樓硬舉 不過我覺得女生都不愛練硬舉 08/14 23:13
→ akane549912樓我自己也不愛 比較愛深蹲 08/14 23:13
j258536613樓姿勢正確的傳統硬舉，會很有幫助 08/14 23:13
→ akane549914樓不過我可以搬20公斤以上的東西 08/14 23:14
wonderleave15樓硬舉 核心 還有要學會用腿的力量不是用腰 08/14 23:15
oxygenheaven16樓我女生，我愛硬舉勝過深蹲欸 08/14 23:29
WANG321317樓原則是硬舉沒錯，但其實跟動作模式有關，身體要牢牢記住 08/14 23:33
→ WANG321318樓不論東西的輕重、位置高低，一律蹲下用腿出力來抬，盡量 08/14 23:33
→ WANG321319樓少動到手跟腰，不然輕重量時為了求方便快速會用腰跟手搬 08/14 23:33
→ WANG321320樓，次數多了腰一定累垮.... 08/14 23:34
MiniCaT2021樓我女生也愛硬舉耶 08/14 23:51
Takasteric22樓我男生，我恨硬舉，但還是做 08/15 00:11
noomlluf7223樓硬舉吧，起來的時候腰真的動作要對 08/15 00:28
grayalien0124樓我覺得可以去迪卡儂買個軟的腰帶，先避免受傷 08/15 00:31
curtis724825樓其實我覺得相撲硬舉比傳統硬舉 更接近日常搬重物的動 08/15 00:32
→ curtis724826樓作模式 08/15 00:32
hu61034627樓有的時候只是需要技巧 你巧勁用對了就會很輕鬆的 08/15 01:40
sogue28樓硬舉。搬東西都是用核心（腰）腿才能搬很多次 08/15 01:59
teiurei29樓女生愛硬舉+1 平常會抱18公斤的米袋上樓，硬舉真的有效 08/15 02:02
tsubasam4a130樓去學如何正確使用髖關節鉸鏈 08/15 03:03