先前問版友關於仰臥起坐的問題,大家推薦做捲腹較好,可避免受傷
但剛看到一則健身有關的新聞,是藝人黃少祺每天健身的清單
其中一項是關於腹肌的訓練,看到他居然每天做500下仰臥起坐........
所以是只要動作正確,仰臥起坐的效果會較好,也不會受傷是嗎???他做十多年,每天做耶
https://times.hinet.net/topic/23456090黃少祺他每天會選擇在開工前一小時利用空擋健身,除了讓肌肉線條更明顯,整個人氣色
也會更好、更上鏡;早起的他也會
每天晨跑5km以上,慢跑的習慣已經維持長達十
年之久了,是個非常自律的男星呢!
他的健身重點以上半身為主,著重二頭肌、腹肌、胸肌的重量訓練,
每天500下仰臥起坐更是最基本的菜單!利用
啞鈴二頭肌彎舉、胸肌臥推、划船機訓練到四頭肌、肩膀及闊背
肌等肌群,每次做五組、一組15下。此外,他還會利用甩動「戰繩」10分鐘提供全身性高
強度運動,若想再進階鍛鍊下半身,可將訓練結合跳躍、弓箭步、深蹲等。
飲食方面黃少祺每餐只吃六、七分飽,晚上不吃澱粉,健身前後也會補充高蛋白,某些時
候會特別想吃麻辣鍋讓自己放鬆快樂一下,隔天就會運動3小時加倍補回來。黃少祺10年
來堅持運動,她覺得只要放下多餘的煩惱,現在開始努力就行了。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1629133485.A.4A8.htmlCO21樓飛龍~ 08/17 02:16
→ NewbieShiba2樓所有動作正確本來就不會受傷吧,腹肌可能有更高效率 08/17 02:54
→ NewbieShiba3樓動作,不過他可以一直堅持做仰臥起坐比沒做好多了 08/17 02:54
kuloda4樓他是飛虎 08/17 04:59
licklabium5樓我倒覺得,如果有動作可以比500下仰臥起坐更有效率 08/17 05:01
→ licklabium6樓那為什麼一定要堅持做仰臥起坐呢? 08/17 05:02
→ polyasia7樓...每天500下仰臥起坐 08/17 06:33
boy10318樓看他的健身菜單跟飲食習慣,維持超過10年,在50歲左右屌 08/17 06:48
→ boy10319樓打99%台男很正常 08/17 06:48
boy103110樓堅持長跑外加健身,少吃澱粉多吃高蛋白,這些連退休的體 08/17 06:53
→ boy103111樓育選手也沒幾個堅持到50歲的。更別說一般人了,你問版友 08/17 06:54
→ boy103112樓的前提絕對沒有維持十幾年的決心 08/17 06:54
aa7520tw13樓仰臥起坐五百下起碼做完都半小時了,他還要做其他訓練 08/17 07:15
→ aa7520tw14樓,時間怎麼夠? 08/17 07:15
dakkk15樓他身材對鄉民來說只是瘦排骨 08/17 07:21
KobeNi16樓退休體育選手就「退休啦」,藝人是一輩子的 08/17 08:39
→ KobeNi17樓維持好身材的重要性比退休選手重要無限倍 08/17 08:39
LVE18樓練腹肌為什麼沒被噓? 是因為練出來了噓不下去嗎? 08/17 08:40
aa01081008tw19樓50歲外貌30幾歲...身體管理真的很徹底.. 08/17 08:47
→ aa01081008tw20樓一堆說有在健身的..不只肥..30幾歲.臉還老的要死XD 08/17 08:47
TIEW21樓推 08/17 08:58
Ethan4522樓每天晨跑5km以上 體脂不會高到哪去 08/17 09:13
philip236423樓腹肌也是肌肉,憑甚麼噓 08/17 09:17
→ FlynnZhang24樓樓上…這篇沒有人噓啊 08/17 09:20
newstyle25樓這樣的強度很高了 08/17 09:20
ggggg5071326樓自律的男生有多可怕 08/17 09:21
pinkwl627樓他唯一透露出年紀的只有手機套 XD 08/17 09:32
tcc081628樓練腹肌為何要噓,人家練什麼是他的自由,不管成效如何, 08/17 09:44
→ tcc081629樓重點是他的自律跟堅持,不練腹肌沒有比較高尚 08/17 09:45
m28450730樓連更有效率都可以拿出來說XD,都做了十幾年了還需要鄉民 08/17 09:45