你最需要的 - 菜單你倒是沒提…
我症頭比你嚴重2022/10 32y 172/85
開始每週四練
無氧約1.5小時
1. 腿推
2. 腹部蜷曲
3. 握推
接著有氧半小時
腳踏車：卡路里消耗300、心律平均140
補充：蛋白飲部份運動前補充25g+運動後25g
然後最重要吃的
早餐：水煮蛋*2、香蕉一根、無糖黑麥麵包約100g、無糖豆漿500ml
中餐：公司隨便吃，但飯或麵只吃一口
晚餐：兩大把燙青菜拌橄欖油、大蒜+雞胸肉一片
成果 - 2023/06
從去年85公斤到今年69公斤
提供給你參考
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1692096833.A.6F9.htmlF151樓感謝分享 08/15 19:14
iamoldtwo2樓還蠻專業，強度、頻率、方式、時間都有抓到，缺肩和背 08/15 20:11
windletterz3樓這蛋白質怎麼看都不夠欸，還是你中午隨便吃會吃 08/15 20:33
→ windletterz4樓一堆蛋白質？ 08/15 20:33
→ rsreason5樓吃的最重要 結果內容.. 08/15 20:37
bigheaddon6樓這菜單我會沒力氣運動 08/15 20:40
lturtsamuel7樓這個不運動都會餓吧 仙人是你 08/15 20:41
iamoldtwo8樓蛋白質早7*2+3.3*5+晚上30=60+?午餐。碳水早27+47+9= 08/15 20:47
→ iamoldtwo9樓83+?(中) 08/15 20:48
iamoldtwo10樓加蛋白飲110+?(午) 08/15 20:50
yawenla11樓也太餓了吧 08/15 21:06
jamescle2312樓反而覺得碳水吃太少 08/15 21:59
wc4eva13樓碳水這麼少有力練唷？ 08/15 23:10
rax001020514樓右轉仙女版 08/16 00:32
→ kobe3041815樓這不是健美版嗎？ 08/16 01:53
boy103116樓還好啦，一天卡洛里大概還有攝取1700，身上的肥油每天消 08/16 06:32
→ boy103117樓耗500，合計每日消耗2200，如果已減脂為重，其實很合理了 08/16 06:32
gaussjordan18樓可以控制消耗肥油那我兩天不吃不就好了 08/16 08:06
rolyat19樓這種練法不如直接都去有氧算了== 08/16 10:54
→ vi00024620樓這樣吃會練到貧血耶 08/16 11:16
→ EulerFormula21樓餓餓的 08/16 12:10
→ minoru0422樓餓 08/16 12:18
e755188823樓感覺沒吃飽新手應該很難撐下去 08/16 12:46
longya24樓喜歡亂教又打錯字 可憐 08/16 15:31
→ ericdon5725樓也太餓.. 08/16 18:48