發現自己有肩夾擠問題 棘上肌會隱隱作痛
看了YT影片 有可能是平常坐辦公室 用滑鼠時肩膀長期內旋
造成外旋肌群不穩定
有先調整好坐姿 放鬆旋轉肌群
想問啞鈴側平舉跟肩推還能做嗎?
還是有比較推薦的替代動作?
還是先暫時不練這兩個動作
先把旋轉肌群的穩定度練起來?
有推薦的練旋轉肌群的動作嗎?
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[問題] 肩夾擠有練肩替代動作嗎
肌肉
20181
發現自己有肩夾擠問題 棘上肌會隱隱作痛
看了YT影片 有可能是平常坐辦公室 用滑鼠時肩膀長期內旋
造成外旋肌群不穩定
有先調整好坐姿 放鬆旋轉肌群
想問啞鈴側平舉跟肩推還能做嗎?
還是有比較推薦的替代動作?
還是先暫時不練這兩個動作
先把旋轉肌群的穩定度練起來?
有推薦的練旋轉肌群的動作嗎?
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ming01281樓可以練但建議找專業的指導 08/17 10:44
NCmax2樓胸肌比背肌強也容易拉扯，可以試試加強背部 08/17 11:12
Ikaros26013樓 08/17 11:14
changyiyao4樓建議可以先用彈力帶做肩外展(旋轉肌群)的動作： 08/17 11:27
→ changyiyao5樓 08/17 11:27
askker6樓鳥狗式 08/17 12:29
lturtsamuel7樓背肌也是肱骨內旋肌群 練背不會改善ㄅ 08/17 14:33
youGG8樓建議可以先找專業的幫你評估一下肩肱節律，比較好了解後續 08/17 14:43
→ youGG9樓要怎麼練 08/17 14:43
BSpringsteen10樓是不是像落枕的感覺? 08/17 14:43
肩膀會一直酸酸的 戳一下會酸痛
doorsky11樓我以前也一直以為自己肩夾擠，結果後來發現只是桌子太高 08/17 15:16
我先調一下椅子高度跟用滑鼠時肩膀要保持在肩窩內
之前習慣伸直整隻手臂
gaussjordan12樓沒用 一定要坐姿改善 換椅子 換桌子 你一天練一小時 08/17 16:02
→ gaussjordan13樓頂多練20分外旋 錯誤坐姿一天坐八小時 怎麼練都沒 08/17 16:02
→ gaussjordan14樓用 08/17 16:02
對啊 還好有看到物理治療的影片
有個患者跟我很像 也是坐辦公室 重訓肩推時受傷
bustinjieber15樓受傷就尋求專業的吧， 08/17 16:03
→ bustinjieber16樓但平常要預防就把face pull 排進課表吧 08/17 16:03
face pull有排進課表了 接下來會注意做肩推時肩膀要收好
→ ghostforever17樓肩推不是一味肩膀"收好"就好，建議你先了解一下肩肱 08/17 18:40
→ ghostforever18樓節律 08/17 18:40
好 我最近也有在讀物理治療相關的書
等等來看書裡有沒有寫到
iamoldtwo19樓肩胛肱骨 08/17 18:55
uei120120樓這種小肌群的訓練不要用啞鈴那種大重量了，你重量越大越 08/18 10:20
→ uei120121樓會拿其他肌肉來幫助發力，反而練不到 08/18 10:20
notmine22樓跳彩帶舞、一邊扯鈴一邊踢毽子 08/18 10:51
ken81202523樓壺鈴版的單手交替肩推 不過調整坐姿比較實在 再來就是 08/18 11:32
→ ken81202524樓乖乖練旋轉肌 08/18 11:32
→ ken81202525樓再進一步練肩推 08/18 11:32
skipjack26樓拉彈力帶 08/18 11:55
昨天練完後肩膀沒有酸酸的感覺了
改坐姿跟按摩放鬆真的有用
接下來要把練旋轉肌的動作也加進課表
timmy2023227樓我跟你有一樣的問題。最近努力提醒自己不要圓肩然後 08/18 12:13
→ timmy2023228樓搭配影片的訓練，多少有改善。 08/18 12:13
→ timmy2023229樓 08/18 12:13
→ timmy2023230樓總覺得健身後會放大自己體態的問題。 08/18 12:13