版上各位大大好 這裡想請教一個小問題 小弟我在網路上看臥推教學 通常都強調臥推需要拱橋 但我實際去上了教練課 他卻指導我要收緊核心 把下背貼住bench
我又問原因 教練說這樣感受度比較好（我個人也覺得是這樣）但我不是很清楚背後的原理 所以來請教各位巨巨
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[問題] 關於臥推問題請教
肌肉
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版上各位大大好 這裡想請教一個小問題 小弟我在網路上看臥推教學 通常都強調臥推需要拱橋 但我實際去上了教練課 他卻指導我要收緊核心 把下背貼住bench
我又問原因 教練說這樣感受度比較好（我個人也覺得是這樣）但我不是很清楚背後的原理 所以來請教各位巨巨
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ASHDAC1樓neutral spine，闊背肌收緊下背就會微拱。 08/19 15:28
→ jamescle232樓訓練的方向目標不同會有差異 08/19 15:36
→ jamescle233樓既然付錢上教練課還是聽教練的吧 08/19 15:36
→ shane241564樓就是把胸部挺到身體前面 任何胸部訓練都要胸部在前 08/19 15:37
jamescle235樓而且拱也是胸椎 不會是腰椎 08/19 15:38
kobe304186樓你重量多少 空槓不是正常嗎 08/19 16:03
70公斤 推五十
→ kobe304187樓拱的通常只做幾下 08/19 16:03
→ e26990968樓你就想像肩膀跟屁股是兩個要貼緊的支點 胸肌發力自然就 08/19 16:08
→ e26990969樓會微拱了 08/19 16:08
→ 10樓就是感覺把腰椎往下貼住椅子 而非拱起來的感覺 教練 08/19 16:14
→ 11樓說這樣比較能減少借力 08/19 16:14
final971112樓拚重量才會去拱 而且不是拱腰 是挺胸 08/19 16:15
sambible13樓看你要推的重還是要練胸 08/19 16:18
→ rax001020514樓james那個可以先忽略，他看李茶知道了齁XDD 08/19 16:22
RushiaUruha15樓李茶警察 08/19 16:27
jamescle2316樓抱歉我真的爛 畢竟我屬於板上多數瘦竹竿之一 08/19 16:33
→ jamescle2317樓原po不用在這裡問啦 rax都說這裡平均水準那麼差，多數 08/19 16:34
→ jamescle2318樓都瘦竹竿了 08/19 16:34
→ jamescle2319樓如果不信教練問rax水桶哥就好了啊 08/19 16:34
cubegaga20樓好奇想知道rax到底多粗 三項多少XD 08/19 16:39
jamescle2321樓可能比三健客裡面的健力選手都重吧國手等級 08/19 16:43
→ jamescle2322樓聽說拿卡，那可能就情旭化 08/19 16:43
rax001020523樓你會問基本上就不用比了啦XDDD 08/19 16:52
rax001020524樓不爽高雄成吉自己來看齁，我地縛靈應該蠻常在那邊的XD 08/19 16:54
jesuskobe25樓不是拱腰而是肩膀要下沉往後收,只是一開始有些初學者 08/19 17:03
→ jesuskobe26樓活動度不夠好或感受不到施力就是拱腰起來比較好感受 08/19 17:04
jesuskobe27樓另外就是健力跟健美差別,健力目標就是舉起來路徑越短 08/19 17:07
→ jesuskobe28樓越好,健美要求整個行程完整度不拱才能完整訓練 08/19 17:08
jamescle2329樓國外也有用健美式的健力選手 有夠猛 08/19 17:14
vi00024630樓館長的臥推影片看一下 08/19 17:15