是這樣的
本肥 運動是以能長肌肉為目標
目前都是練五休一 腿胸背肩(手or胸)
大概兩個多月會安排一次低漏週
我知道大家都說 練完隔天沒有延遲性痠痛的話
並不代表沒練到
但我自己蠻追求練完隔天是有痠痛的感覺的
以六天就練一次的頻率
我會
深蹲的重量會慢慢增加一點點
以及組間休息的時間也慢慢降低
算是有微微漸進式超負荷
維持累的程度都有八九分
但練腿完隔天無法坐馬桶的那種酸痛感
是越來越低
上週我發文問怎麼讓肌肉恢復彈性
有人建議直接休息一週
所以上週我整整八天都沒運動
今天直接練腿
原本的菜單的重量 做起來比之前還輕鬆一丁點
但我很明顯有感受到腿跟屁股 哪裡有在出力的感覺
大概可以提前知道明後天上廁所
會很辛苦 (但這是我情願的)
以上打得內容表達比較細節一點
所以說 我想問的是
如果要追求 練後的酸痛感
是不是要把訓練的頻率間隔時間拉長呢?
但可能就進步的速度會變慢
不知道大家自己本身的經驗 是怎麼樣的呢?
謝謝大家看完
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.77.17 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1692619583.A.1E1.htmlernielwl1樓一週三練才有效 08/21 20:22
iamoldtwo2樓…… 08/21 20:24
→ rax00102053樓離心時間拉長 08/21 20:25
→ rax00102054樓那你的目標到底是要酸痛還是要長肌肉？ 08/21 20:26
Justapig5樓行程拉到最長，然後離心控制 08/21 21:02
→ shane241566樓離心控制加一 不過做器械比較安全 08/21 21:28
Radiomir7樓加強離心, 但重量一直加到最後, 小心韌帶肌腱關節受傷. 08/21 21:33
ceca8樓你一段時間不練，然後猛練，會最酸的刺激 08/21 22:27
a556652030319樓我只要你 08/21 22:41
windletterz10樓追求酸痛的原因是什麼？很好奇 08/21 23:21
john85545311樓去給人推拿，感覺你會比較痠痛 08/22 02:12
ceca12樓目前沒正式的說法. 08/22 03:15
→ ceca13樓目前最被廣泛認同的是. 08/22 03:15
→ ceca14樓肌肉細小的破壞,產生的痛感... 08/22 03:15
VidorGu15樓同場加問，我也是痠痛感越來越不明顯的趨勢 08/22 06:45
→ faechai556616樓當下感受度比較重要吧 雖然有時候痠痛很爽xd 08/22 07:28
→ RuMeowMeow17樓撕裂就有痛感了 供參考 08/22 08:14
raylock121618樓就定期的做一些課表變化：變化動作、變化節奏（離心 08/22 10:59
→ raylock121619樓、暫停…）、變化強度/次數之類的 08/22 10:59
ceca20樓通常不會用痠痛當作訓練的依據. 08/22 11:32
→ ceca21樓一般是以漸進式負重狀況判斷. 08/22 11:32
→ ceca22樓例如你這兩個星期這台機器是推60kg, 08/22 11:33
→ ceca23樓你第三個星期如果可以推到65kg次數依樣. 08/22 11:33
→ ceca24樓那就視同你增肌了 08/22 11:33
→ ceca25樓不過當然更後面還要計算上體重的變化. 08/22 11:33
→ ceca26樓減脂期本來就比較沒力,增肌期本來就比較有力. 08/22 11:34
→ ceca27樓至於平時的訓練刺激度...這牽扯到"練到"和"練透" 08/22 11:34
→ ceca28樓練透大概就是凱教練愛講的"肌肉完全無力". 08/22 11:34
→ ceca29樓你會發現你的力量大幅下樣,怎樣休息都回不太來,這就練透了. 08/22 11:35
→ ceca30樓再練只有反效果和訓練過量...該回家了. 08/22 11:35