想請問各位大大 接下來備戰考試 應該有五個月的時間不能再保持以往的訓練頻率 大概只能每週兩次 一次一到兩個小時
想請問這樣子有沒有甚麼推薦的課表或動作 可以在這段時間內維持呢？
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節省時間練法
肌肉
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想請問各位大大 接下來備戰考試 應該有五個月的時間不能再保持以往的訓練頻率 大概只能每週兩次 一次一到兩個小時
想請問這樣子有沒有甚麼推薦的課表或動作 可以在這段時間內維持呢？
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ceca1樓維持??每個"大肌群"5組力竭收工...兩天自己分配. 08/27 20:49
→ ceca2樓例如肩推 胸推 划船 深蹲 二頭 三頭 在補給個小肌群. 08/27 20:50
→ ceca3樓不過我怕你一次30分鐘就收工了..XD 08/27 20:51
之前的訓練是四天兩個小時 現在時間剩不到一半 得好好取捨一下了....
→ Justapig4樓基本六大項分兩天練，每個動作三組練完回家ㄚ，陳醫師之 08/27 20:55
→ Justapig5樓前講過年輕人可能一週9組就夠維持了 08/27 20:55
henry54056樓其實就隨便動就好，你現階段目標是準備考試跟保持健康 08/27 21:09
→ henry54057樓簡單分上下半身就好 08/27 21:09
→ eric213586118樓保持健康 08/27 21:12
→ Justapig9樓我猜應該是考研吧，你的目標其實應該是去宣洩體力讓你回 08/27 21:29
欸其實是學測
→ Justapig10樓去可以更好睡，有練到算賺到 08/27 21:29
EulerFormula11樓上/下 不練腿就推/拉 08/27 21:30
cubegaga12樓臥推 肩推 引體 划船 硬舉 深蹲 75%強度 5下 3~5組 佛 08/27 22:00
→ cubegaga13樓系練 08/27 22:00
→ cosy14樓練幾個最有效率的動作就好 臥推 側平舉 肩推 划船 深蹲 硬舉 08/27 22:18
→ cosy15樓剩下小肌群和腹肌就隨便了 自己分配組數時間 08/27 22:19
pipizone16樓臥推硬舉深蹲 肩推腿推這種動作呀 08/27 22:45
→ iamoldtwo17樓多關節大肌群動作 08/27 22:57
bofay18樓一次1-2兩小很夠惹 上半身各挑個6-9組 08/27 23:05
→ bofay19樓下半身蹲跟硬個4-6組 收工 08/27 23:05
→ 20樓感謝各位的指教 08/27 23:12
kuroroTW21樓我覺得最節省的方式反而是在組間休息去看自己唸書後的 08/27 23:19
→ kuroroTW22樓重點整理，個人認為組間是頭腦最清晰的時候 08/27 23:19
GBBYY23樓練腿就分上下 不練腿就分推拉 08/27 23:28
se242224樓就一週二練啊 一次練全身啊 重量都抓能10下的重量不要太重 08/28 00:28
ckai198325樓不要練了，考試比較重要，考完才練 08/28 00:28
→ se242226樓像這樣就沒練硬舉了 練完硬舉在練其他的動作太累了 08/28 00:29
→ se242227樓每個部位一個動作 臥推 深蹲 划船 剩下小肌群就看你想練 08/28 00:31
hellophoenix28樓放心吧，5個月就算都練不了你還有5年、15年能練。 08/28 00:31
→ se242229樓什麼 飲食控制 這樣大致都能維持一定的強度 08/28 00:31
se242230樓一次大概五個動作 全部練完大概80分鐘內 中間組間休息時還 08/28 00:36