各位大大們好，小弟我最近在備考
長時間久坐加上姿勢不良導致腰痠背痛
這幾天改為骨盆中立位的坐姿卻反而症狀更嚴重
閱讀版上的文章後有點像是下交叉症候群
接下來想去做物理治療和去健身房雙管齊下
但礙於預算問題無法同時做自費診療及請教練
想請問如果之後我一週去兩三次健身房的話該如何制定訓練方向和菜單呢？
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[問題] 久坐導致腰痠背痛該如何改善？
肌肉
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各位大大們好，小弟我最近在備考
長時間久坐加上姿勢不良導致腰痠背痛
這幾天改為骨盆中立位的坐姿卻反而症狀更嚴重
閱讀版上的文章後有點像是下交叉症候群
接下來想去做物理治療和去健身房雙管齊下
但礙於預算問題無法同時做自費診療及請教練
想請問如果之後我一週去兩三次健身房的話該如何制定訓練方向和菜單呢？
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ceca1樓去用cable做YTWL 08/30 13:20
drinkmywater2樓那就不要久坐 我重考的時候都邊走邊背 一小時起來深 08/30 13:24
→ drinkmywater3樓蹲20下 08/30 13:25
chigo5204樓吊單槓拉伸 然後坐姿要保成正常 08/30 13:27
FatZhai0175樓深蹲 吊單槓 都蠻有用的 前提是要花一點心思研究動作 08/30 13:34
→ FatZhai0176樓深蹲不一定要背槓 空蹲或手持一點重量 感受下半身肌 08/30 13:35
→ FatZhai0177樓力的協調 08/30 13:35
→ FatZhai0178樓健身是一個重新認識自己的過程 08/30 13:36
→ e26990969樓買個12堂教練課有個基本概念然後多看yt像卓叔增重 重點 08/30 13:52
→ e269909610樓是要花時間才有可能改善 08/30 13:52
logogunx11樓那就不要久坐 正解 08/30 13:57
→ derrick122012樓站起來 08/30 14:00
cubegaga13樓雖然聽起來很像廢話 但就不要久坐 定個鬧鐘每小時站起 08/30 14:09
→ cubegaga14樓來走個兩三步也好 08/30 14:09
→ shane2415615樓深蹲坐徒手或增加負重2.5kg到高腳杯20kg 就有用了 08/30 14:09
→ cubegaga16樓然後你可以先找物理治療 他們也會教你可以改善的運動訓 08/30 14:10
→ cubegaga17樓練 08/30 14:10
sm98151218樓死蟲 懸掛抬腿 貓牛 08/30 14:25
→ v767719樓壺鈴擺盪也不錯 08/30 14:27
→ XZXie20樓多練背部伸展 08/30 14:46
→ lilCbum21樓自從健身之後考試都考100分 08/30 14:53
→ a74012522樓買升降桌 08/30 14:56
TaiwanNeko23樓硬舉 08/30 14:58
coqsportif24樓那就不要久坐 08/30 15:15
libooo25樓要對症下藥啊，如果你已經試過維持中立位反而更不舒服， 08/30 15:36
→ libooo26樓重量訓練應該幫助有限，如果你是搬重物導致腰酸背痛，增加 08/30 15:36
→ libooo27樓肌力才會有幫助 08/30 15:36
mozume28樓不要久坐，設個鬧鐘每半小時站起來踏踏步再坐下 08/30 15:41
rax001020529樓站起來啊 08/30 16:01
jamescle2330樓物理治療會教你動作 08/30 16:05