各位健友大家好
小弟身高168、體重69，骨骼肌重在33公斤左右，規劃在明年三月間參加515初鐵挑戰自我，已開始堆心肺（週跑10k、游泳1.5k)一個多月，跑步的課表有間歇、也有節奏跑、馬拉松陪速跑等等，基本上很多元。
重訓則從一週六練降至一週三練（肩腿、胸、背）。
目前重訓時碰到幾個問題：
1、心率上不去，從前大重量做組時心率可以炸到160左右，現在大約130左右就上不去（確定不是心臟出問題，跑步時非常正常），且身體會感覺軟軟的，感覺身體不太上適應大重量。
2、神經徵招明顯不如以往，從前力量可以說來就來，現在都需要花很長時間熱機。
3、練腿日我主要是以深蹲為主項，做五組左右（90公斤*8），但這種肌肥大練法給腿的刺激是否與耐力取向的運動有本質上的不合，若改成輕重量（60公斤、15下之類的）會不會讓長跑表現更好？
綜合以上，是否代表肌肥大和耐力型運動本質上互斥，但我又不想放棄肌肥大，所以想調整課表讓兩邊效益都能盡量最大化，看有沒有機會解決以上問題，再請健友們給些建議了，謝謝！
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1693366770.A.CE1.html→ 本人1樓若有健友有相關經驗，方便的話也可以分享一下！ 08/30 11:41
ceca2樓極端化.,是的,衝突並且很明顯. 08/30 11:56
→ ceca3樓我指你有要比賽,就算是休閒比賽,你應該都會有影響. 08/30 11:56
→ ceca4樓你只能自己找一個平衡位置... 08/30 11:57
→ ceca5樓當然玩票的散退,玩票的身體開發有限,兩邊都有很多成長空間. 08/30 11:58
kid19996樓三鐵跟肌肥大衝突蠻大的吧 超耐力挑戰... 你要白肌 就要 08/30 12:25
→ kid19997樓犧牲紅肌的耐力 你要紅肌的耐力就會犧牲掉白肌的肌肥大 08/30 12:25
→ kid19998樓雖然有粉紅肌 但粉紅肌也沒辦法大隻 08/30 12:25
TGLiu9樓兩個都練到專精是會互斥沒錯 但我看你的訓練量跟程 08/30 12:26
→ TGLiu10樓度應該是還不至於 你只是要找一個平衡的菜單讓身體 08/30 12:26
→ TGLiu11樓習慣 我之前準備全馬輕鬆跑都直接排在重訓後 也沒 08/30 12:26
→ TGLiu12樓什麼衝突 08/30 12:26
→ haveoneday13樓健美冠軍是三鐵冠軍，聽起來如何 08/30 12:27
youGG14樓衝突阿，抓平衡點的話往crossfit的方向發展看看 08/30 12:28
laisland15樓如果要比賽 還是專心在三鐵就好 08/30 12:50
n121212516樓去年8月學游泳，9月買單車後三鐵訓練大概3個月今年完賽 08/30 14:15
→ n121212517樓初鐵CT515，我的經驗是這段期間重訓訓練強度沒有降，加 08/30 14:15
→ n121212518樓上三項有氧，肌肉量沒有掉，反而是因為運動量大很容易 08/30 14:15
→ n121212519樓餓吃很多變肥 08/30 14:15
→ n121212520樓
08/30 14:15 henry330521樓跟版主遇到一樣問題，但 08/30 14:43
titus1322樓結論就是衝突，看你要比三鐵還是比健美 08/30 14:57
→ happyfunny23樓長跑適合大重量低次數，不影響跑步訓練為主 08/30 15:00
sxman24樓我是覺得不衝突啦 除非你兩邊都想拿牌 都休閒應該是可以 08/30 15:45
→ sxman25樓長跑跑多 本來心率就不容易上去 長跑本來就不能一直爆心率 08/30 15:46
→ sxman26樓三鐵只是拚完賽 應該還是可以 想拿牌身上多餘的東西都必須 08/30 15:47
→ sxman27樓捨棄 所以休閒就不用想太多 08/30 15:48
a112121028樓都要成績名次的話 08/30 16:43
morgankhs29樓我也是報名明年CT515 08/30 16:43
→ morgankhs30樓目前骨骼肌肉量快50公斤 體脂10%左右 08/30 16:44