這樣啦
叔叔最近半年的時間重回健身房訓練，對訓練進度還算滿意，
目前啞鈴上斜胸推是56公斤8-10下做三組。
現在比較大的困擾是，單手啞鈴拿到28公斤的時候，在預備動作
這裡遇到了瓶頸。以前一路練過來，啞鈴拿到20出頭的時候都還沒感覺，
拿到26公斤的時候，開始偶爾會覺得預備動作有些吃力。
拿到28公斤的時候，預備動作必須要百分之百全神貫注才能順利完成，
有時狀況比較不好，甚至預備動作就直接失敗，只好降重訓練。
我自己用體感來非專業評估，覺得單手拿36-38公斤可能是我的極限，
而這個重量背負了相對較大的受傷風險，因為預備動作真的不容易。
今天心血來潮想說試試看上斜槓鈴胸推好了，因為是第一次用槓鈴所以
重量比較保守，只做了52公斤10下三組，沒想到整個感受相當好耶！
怎麼說呢....完全不用擔心預備動作失敗會傷到肩膀的問題，而且我覺得
離心的下放低點可以放的比啞鈴還要低，但是肩膀卻完全不會有壓力。
這點我挺意外的，因為從最低處往上推的時候，可以很好的感受到胸部
在出力，之前用啞鈴時肩膀偶爾會有些許不適。
這樣的話，我是不是乾脆放棄上斜啞鈴，直接練上斜槓鈴胸推就好？
大家練上斜啞鈴胸推時，又是到多重以後開始覺得有瓶頸了？
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→ shane241562樓都練 容量日做啞鈴 衝重量做槓鈴 08/31 15:22
→ ghostforever3樓你需要這個: 08/31 15:43
→ ghostforever4樓 08/31 15:44 Justapig5樓上斜我用槓鈴或器材比較多，偶爾也會啞鈴但是就一陣子一 08/31 15:44
→ Justapig6樓陣子換著練 08/31 15:44
→ huangmax7樓大概單邊40，推上斜槓鈴我反而肩膀活動度受限 08/31 15:46
ccaf92848樓推胸一律都用槓鈴 我只覺得啞鈴起第一下太累了 08/31 15:51
steven1839樓手不夠有力0.0 08/31 16:10
clnman10樓加強三頭、減少用拉力帶提升握力會有幫助 08/31 16:17
Stevenchow11樓56公斤是啞鈴單手重量的話，請收下我的膝蓋，好猛 08/31 16:58
→ Nemophila12樓單手28啊 08/31 17:06
callmeblack13樓單手56請收下我的膝蓋 08/31 17:35
clnman14樓大重量啞鈴臥推啟動真的滿耗體力的 Orz 08/31 18:22
Standing15樓我用槓鈴上斜觸胸，肩膀會有超強的撕裂感，之後都只敢 08/31 18:22
→ Standing16樓用啞鈴練了 08/31 18:22
guitarlee17樓我覺得平推心理壓力比較大，要躺下跟做完時候，有幾次 08/31 18:50
→ guitarlee18樓接近力竭推一半就起身左手都會稍微滑掉 08/31 18:50
baw8819樓通常啞鈴是說單邊重量，啞鈴肩推我是覺得更難，踢不高 08/31 19:00
s250020520樓單手56 猛欸 08/31 19:01
pegasusatlan21樓老實說，看不太懂這篇的數字，已經56kg了，怎還會 08/31 19:27
→ pegasusatlan22樓說28有瓶頸 08/31 19:27
Saaski23樓閱讀障礙的白癡真的很多：） 08/31 19:44
PlayGun3424樓槓鈴練一陣子後又會沒fu了啦，交替練比較好 08/31 19:46
clnman25樓56是2手合計，單邊28kg 08/31 19:46
an020226樓我練到後來也是改成平躺啞鈴臥推 上胸太難起了>< 08/31 20:24
→ an020227樓上胸改成史密斯或機械 感受度一樣不錯 08/31 20:25
rax001020528樓單邊28還有的進步吧 08/31 21:22
→ john85545329樓這麼在意重量幹嘛啊？你是選手嗎 08/31 21:42
Taiwannapa130樓一邊40kg就不會太想用啞鈴了XDD 08/31 22:01