去健身房 常常看到有人亂練
基本上有器材就去做兩下
但是今天連續看到兩個
胸推＋杠鈴划船 ＋二頭
或是
肩推＋胸推＋鎚式彎舉
因為每個至少都4組8下 推測不是亂練
這種鍛鍊要怎麼排週期?
分上下半身 兩天一輪？
第一次發問 感謝前輩
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[問題] 混練 有效嗎？
肌肉
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去健身房 常常看到有人亂練
基本上有器材就去做兩下
但是今天連續看到兩個
胸推＋杠鈴划船 ＋二頭
或是
肩推＋胸推＋鎚式彎舉
因為每個至少都4組8下 推測不是亂練
這種鍛鍊要怎麼排週期?
分上下半身 兩天一輪？
第一次發問 感謝前輩
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xc2v1樓這種應該是練健康的 或之後連休很多天所以沒按課表走 09/01 08:41
henry54052樓看你敘述很像超級組 09/01 08:56
morgankhs3樓請參考CrossFit 09/01 08:58
k2140064樓超級組省時，但真的很累!!我偶爾也會這樣練，感受不一樣 09/01 08:58
Muilie5樓聽過陰陽雙修嗎 09/01 09:21
ceca6樓課表上應該就是上下半身或是前後半身. 09/01 09:22
→ ceca7樓大幅增加頻率,降低同樣肌群單次訓練量. 09/01 09:22
→ ceca8樓大H最近的課表就是類似這個. 09/01 09:23
dakkk9樓很多人推壓 增加訓練頻率 09/01 09:33
→ searoad10樓肌群想要單週兩練 09/01 09:43
→ button411樓上半身推拉日 增加頻率刺激補週組數 常是一週四練的補充 09/01 09:55
TFFs12樓訓練頻率增加 又可以幾乎保持大重量 09/01 10:05
Asucks13樓有人分部位，有人分推拉，還有人分矢狀面額狀面 09/01 10:44
acegikmp14樓提升各部位訓練頻率，有這種練法啊 09/01 10:45
→ kisweet99915樓卓叔推薦給新手的菜單好像也是類似這樣的 09/01 10:58
harry90116樓這菜單算是平衡用的 或上下部去分 每周訓練量夠沒問題 09/01 11:05
→ harry90117樓像我固定12胸腿 4背 剩最一天5就只能排肩胸腿 09/01 11:06
Radiomir18樓練健康的...哪邊有力就練哪, 一直練到沒力為止. 09/01 12:31
NICEALAN19樓我也想到卓叔推薦給新手的就是上下半身+四肢，提升頻率 09/01 12:52
fim20樓跟我一樣練健康的 09/01 13:03
Timothy022521樓有用啊 每週訓練量固定的情況下 每組的訓練品質更好 09/01 13:09
kenhiro556622樓早上去WG人比較少的時候有試過類似的超級組 但我是用 09/01 14:35
→ kenhiro556623樓機械式練 單純用自由槓做很難做完 我核心會沒力 09/01 14:35
ernielwl24樓我都蹲+推+二頭,拉+肩+三頭 給你參考 09/01 14:40
shinningyu25樓這都還好，其實也有每天Full Body Workout的排法 09/01 14:48
→ shinningyu26樓像Mike Israetel他健力肌肥大週期就是在MRV下全身 09/01 14:48
→ shinningyu27樓＊健力機肥大週期課表安排示範 09/01 14:50
→ shinningyu28樓此外Jeff Nippard也有一段時間跑全身性課表 09/01 14:51
jack9131529樓超級組壓縮訓練時間 09/01 14:58
curryhats30樓跟我一樣練健康的，練完接有氧 09/01 15:36